Lista de supermercado saludable :)

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¿Te has encontrado parado en medio de los pasillos del supermercado, decidido a comer más saludable pero sin una maldita idea de qué comprar y qué evitar? Buenvenido al club. Mucha de la gente que padece sobrepeso u obesidad no tiene idea de qué debe comprar y comer para estar sano y no matarse de hambre. Muchísimos creen que adelgazar implica comer lechuga y pechuga todo el día todos los días, ¡aburridísimo e insufrible! Nada más erróneo, yo puedo decir que como muy saludable, rico y sin gastar millones en comida sofisticada. Para que no vuelvan a sentirse perdidos en medio de miles de productos, les comparto mi lista del supermercado y lo que deben evitar a toda costa, pues también es un hecho que, si no tienes la tentación en casa, será mucho más fácil que la evites. No entiendo a la gente que sueña con perder peso y ser más sana, pero compra la caja de oreo cada semana. ¡Expulsa ya de tu despensa todos estos saboteadores y te sentirás, comerás y te verás mejor que nunca! Continuar leyendo “Lista de supermercado saludable :)”

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MOTIVACIÓN: DAFFNYS PERDIÓ 35 KILOS

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Todo empezó desde que tenia 15 años de edad y empecé una depresión silenciosa y el unico consuelo era la comida, a la edad de 20 años ya tenia un problema DE OBESIDAD, llegué a pesar 130 kgs, siendo talla de pantalón 48 y teniendo un autoestima baja. Continuar leyendo “MOTIVACIÓN: DAFFNYS PERDIÓ 35 KILOS”

Calcula la edad que refleja tu cuerpo

Es común ver personas que parecen mucho más jóvenes o viejas de lo que realmente son. Cirugías aparte, el trato que le damos al cuerpo a partir de su nacimiento, determina nuestra edad biológica, que es diferente de la cronológica. David Niven Miller, investigador especializado en longevidad, diseñó este cuestionario para determinar  la edad biológica, sólo sumen o resten a su edad real años de acuerdo a las preguntas. Me dicen cómo les fue :), a mi me aumentó cinco años el cocktail de litros y litros de antibióticos que me inyectaron antes de la cirugía del apéndice, pero como no fumo, casi no tomo, como bien y hago ejercicio, mi edad de todos modos quedó siete años y medio por debajo de la real. Vamos con las preguntas:

1. ¿Con cuántos amigos compartes tus problemas?

Ninguno (+1 year)

1-3 (-0.5)

4 o más (-1)

2 ¿Cuántos abrazos o besos recibes a la semana?

Ninguno (+1)

1-3 (-0.5)

4 o más (-1)

3 ¿A qué edad crees que morirás?

Menos de 75 (+2)

76-90 (+1)

91-99 (+0)

Más de 100 (-2)

4 ¿Puedes tocar los dedos de tus pies con las piernas estiradas?

Fácilmente (-1)

Si te esfuerzas(+0)

Casi (+0.5)

Quedas entre 2 y 5 cms de distancia (+1)

Nada cerca +2

5 ¿Cuál es la forma de tu cuerpo (honestamente)?

Obeso (+3)

Claro sobrepeso (+2)

Sobrepeso de hasta cinco kilos  (+1)

Perfecto para tu estatura (-1.5)

Bajo peso (-1)

6 ¿Cuál es la forma de tu abdómen?

Grande, no puedo ver por debajo de él (+1)

Ligeramente redondo (+0.5)

Casi plano (+0)

Plano (-0.5)

7 ¿Con qué frecuencia te sientes cansado o experimentas fluctuaciones de energía?

Casi todos los días (+2)

Casi todos los días, sólo después de comer (+1.5)

Algunas veces (+0.5)

Nunca (-1)

8 ¿Eres fumador?

No y nunca he fumado (-3)

Dejé de serlo hace más de cinco años (-2)

Dejé de serlo hace 3-5 años (-1)

Dejé de serlo hace 1-3 años (+0)

Dejé de fumar el último año (+1)

Fumo (+3)

9 ¿Cuánto es lo más que has bebido en un día durante el último año?

3 tragos o menos (+0)

4 tragos (+0.5)

5 tragos o menos (+1.0)

Más de cinco tragos (+1.5)

10 ¿Tienes muchos arreglos dentales (endodoncia) / tu encía sangra cuando cepillas tus dientes?

Encía sangrante y /o más de 11 dientes arreglados (+1.5)

4-10 dientes arreglados (+1)

1-3 dientes arreglados (+0.5)

No (+0)

11 ¿Tomas refrescos o jugos artificiales?

Nunca (-1)

1-3 vasos a la semana (+0.5)

4-6 vasos a la semana (+1)

Más de siete (+2)

12 ¿Confías en comida enlatada o envasada para?

Todas tus comidas (+3)

La mayoría de tus comidas (+1)

Menos de la mitad de tus comidas (-1)

Nunca uso comida procesada (-2)

13 ¿?Cuántas veces a la semana te sientes demasiado lleno después de comer?

Más de siete (+3)

3-6 (+2)

1-2 (+1)

Nunca (-1.5)

14 ¿Cuántas veces te agripaste durante el año pasado?

5 o más (+1.5)

3-4 (+1)

1-2 (-0.5)

Ninguna (-1)

15 ¿Has tomado antibióticos durante los últimos cinco años?

No (-2)

1-2 tratamientos (+2)

3 ó más tratamientos (+5)

16 ¿Cuántas veces a la semana caminas o realizas algún otro ejercicio?

Nunca (+1)

1-2 (+0)

3-4 (-0.5)

5 ó más (-1.5)

17 ¿Cuántas veces a la semana haces entrenamiento de fuerza o pesas?

Nunca(+1)

1-2 (+0.5)

3-5 (-1.5)

6 ó más (-0.5)

¿Listos? Revisemos los resultados:

SI ERES MAYOR A TU EDAD

No es demasiado tarde para hacer algo al respecto, estudios sugieren que comenzar con el ejercicio o cambiar la dieta, incluso en los 40s o 50s puede hacer una diferencia significativa en tu longevidad. Cualquier cambio que hagas ayudará a reducir la edad de tu cuerpo. “Las diferencias más grandes vendrán de enfocarse en tu dieta, tus niveles de estrés y el ejercicio que hagas, dice David Niven Miller.

SI ERES DE TU MISMA EDAD

Tienes buenas oportunidades. “Este resultado molesta a la gente, pues todos quieren ser más jóvenes” dice David. Las buenas noticias son que, probablemente necesites sólo cambiar un hábito para comenzar la transición a un tú más joven. Revisa las preguntas en las que peor calificaste  y enfoca tus energías para comenzar por ahí.

SI ERES MÁS JÓVEN QUE TU EDAD

Bien hecho. “Ya sea que conscientemente estés cuidando de tu cuerpo o seas una de esas personas con suerte que disfruta naturalmente de vivir una vida saludable”, dice David. Sigue con lo que has venido haciendo, pero aún lee los consejos para alargar la vida que publicaré por la tarde, aprenderás algunos nuevos modos para potencializar la longevidad de tu cuerpo aún más.

¿Y no han oído este asunto de trabajar para convertirse en la mejor versión posible de sí mismos? A mi me encanta la idea, espero que el test haya sido amable con ustedes y si no, a trabajar. Más tarde publicaré los consejos que este mismo investigador dio para ser foreeeeeever yooouuung 🙂

Saludos y linda mañana desde el DF

Araiz

Cómo sobrevivir a las fiestas decembrinas

Desde mi cama, enpijamada y tapadísima me confieso destrozada: Apenas llevo tres fiestas desde que llegúe a Xalapa y ya tengo una amigdalitis toda severa y un tobillo medio lastimado por el taconazo que manejé para bailar por horas en la boda. Pero no me dejaré vencer: Estoy tomando té de canela que preparó mi papá para mí y reposaré sólo un rato más antes de salir a ver a mis amigas de nuevo.

Las fiestas decembrinas son amigos, familia, reencuentros, piñatas, plática, brindis y felicidad, pero también comer hasta morir (y de beber ni se diga jeje), permanecer despierto y en la fiesta hasta el amanecer del día siguiente, estar expuesto a temperaturas extremas, dormir poco, comer, comer y volver a comer y de paso dejar los tenis olvidados en un rincón del clóset.

Para todos ustedes deportistas (y para mí también) he preparado una guía de supervivencia a las posadas y fiestas decembrinas, con la que podremos fiestear agusto sin dejar de lado los entrenamientos y el estilo de vida saludable. No queremos llegar al día de Reyes con 5 kilos de más, nula condición física, una cara de muerte y ganas de otros quince días para reponernos de las vacaciones.

1. CUMPLE CADA ENTRENAMIENTO DE TU PROGRAMA, AUNQUE SEAN VACACIONES. La mayoría estamos entrenando para algún evento en especial y con un programa específico, que, si cumplimos, se verá reflejado en buenos resultados, pero hay que ser constantes, al programa no le importa si es Navidad o Año Nuevo, así que hay que darse esa horita diaria para correr y después si ¡A fiestear se ha dicho!

Es un buen momento para conocer nuevas rutas, si estás de vacaciones en otra ciudad y si el frío es tu pretexto para no correr, entonces hazlo en caminadora, pero hazlo! Lo mejor es que sea temprano, en la mañana, así te levantas, tomas algo rápido, sales, corres y después tienes el día completo libre para tus eventos.

2. NO GANES PESO. En estas fechas se preparan alimentos que regularmente no comemos, que son muy ricos pero casi siempre hiper calóricos y súper engordantes. No hay que dejar de probar nada, come un poco de todo en tu plato de las cenas y fiestas, pero procura que al menos la mitad esté llena de verduras o ensalada y deja una cuarta parte para la pasta y otra para la carne, después un poco de postre, ponche o café y listo.

Al otro día de una cena pesada procura desintoxicarte, desayunar fruta y café, comer pescado o pollo con ensalada, cenar gelatina, fruta o yoghurt y tomar mucha agua así balanceas lo comido y no subes un gramo.

3. BEBE SIN ENGORDAR. En todas estas fiestas hay mucho alcohol, ya lo sabemos, y aunque lo ideal para un deportista es no beber, te puedes permitir algunas copitas sin caer en excesos, las recomendaciones son:

Prefiere vino o cerveza (mejor si es light) a cócteles o preparados (pueden tener hasta 500 calorías cada uno)

Ya que el alcohol deshidrata, procura mantenerte hidratado tomando al menos un litro más de agua de lo que normalmente tomas.

Si vas a beber licor, prefiere whisky o tequila, que son los que menos engordan y combínalos con agua y no con refresco.

4. NO TE ACABES TU AGUINALDO. A los mexicanos nos gusta vivir como rockstars: Tenemos la quincena en las manos y parece que nos hace cosquillas, así el viernes de quincena se convierte en un caos vial y la locura de gente en las tiendas, pero eso se potencializa enormemente cuando se trata del aguinaldo y los comerciantes lo saben, así que las fechas en que los precios son más altos en todo el año son entre el 15 y el 31 de dicembre, pero de todos modos nosotros abarrotamos los centros comerciales y peleamos por un suéter o un par de zapatos con quién sea. Mal, mal, mal.

A partir del 1 de enero, cuando la gente está cansada y sin un peso en las bolsas, comienzan las maravillosas rebajas, desde las tiendas de ropa hasta el súper ponen sus mercancías con un 50% de descuento y todo mundo se lamenta por haberlo comprado una semana antes al doble de su precio. Yo recomiendo comprar solo lo básico, lo impostergable, gastar poco en regalos y mejor esperar a darlos en Día de Reyes, cuando ya todo está baratísimo y podemos conseguir muy buenas compras. Puede ser difícil pero vale la pena, y te ahorras el stress y pies hinchados que te provocan los centros comerciales en Navidad.


5. NO TE DESVELES…TANTO. Un adulto promedio necesita ocho horas de sueño comprendidas entre las 10 pm y las 6 am para funcionar perfectamente, me queda clarísimo que en estos días los horarios se modifican y de pronto te encuentras desayunando a las 4pm y preparándote para la próxima fiesta (me han contaaado), o que yo recomiendo es que, pase lo que pase, no pierdas de vista que para poder entrenar y mantenerte saludable en general, necesitas al menos seis horas de sueño , entonces hay que dormirlas sin importar si es la noche del 24 o el 31. Procura irte a dormir por lo mucho a las 2:30 am en los días de fiesta y entre 10 y 11 los días tranquilos, tampoco duermas de más, levántate entre 6 y 10 am, ponte los tennis y a correr!!

Si no lo haces así créeme que vas a tener una muy mala cara para dar la bienvenida al nuevo año.

Pues eso, les deseo felices y balanceadas fiestas

Un abrazo desde Xalapa

Araiz


Lunes y Human Race

Estoy sentada en mi comedor, endulzando el capuchino, escuchando pop francés y comiendo pan de plátano que yo misma hice el sábado con esta receta de Bree Wee, triatleta de quien soy graaaan fan. Veo por la ventana las torres de grandes edificios de Reforma entre un cielo despejado y estoy segura de que esta será una super semana.

Ayer supe que, de alguna manera extraña y sin buscarlo, me gané un pase para la Human Race y Rubén otro, yo pensé que él lo vendería o regalaría, pero el señor “odio correr” me salió con que ¡La correrá! y eso me dio mucho gusto, va a ser padre entrenar con un objetivo común, aunque sean ¡Sólo 12 días!

En cuanto a mí, esta carrera será una oportunidad buenísima para medir mi rendimiento actual en un 10km, pues no he corrido esta distancia oficialmente desde la  Nike Womens de marzo de este año y  además, después del Maratón he estado dos semanas sin correr, sólo nadando y paseando en bicicleta para descansar mis rodillas.

La Human Race y yo hemos tenido una relación algo accidentada: en 2006, sin ser corredora, tuve ganas de correrla y al saber que las inscripciones se habían agotado rapidísimo, me quedé con muchas ganas, pero en los siguientes años fui escuchando comentarios de la gente que se queja de lo difícil que es avanzar entre más de 30 mil personas y las ganas se me quitaron por completo. Comencé a hablar mal de la carrera y del hecho fastidioso de que, al ser tan famosa, cualquier no- corredor se inscribe y la camina: con perros y carreolas, en grupo y de la mano, estorbando a quienes quieren medir su tiempo en 10km.

Pero ayer el boleto cayó del cielo a mis manos y así uno no se le puede negar a nada, entonces Human Race ¡Aquí voy!

Aquí unas fotos de mi primera carrera (fueron 10km en 2007) y la única que Rubén ha corrido:

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El sábado antes de esa carrera salimos “de antro” y yo llegué a mi casa a las 3 am, para dormir menos de 4 horas, desayuné cualquier cosa y llegué deshidratada a la salida, pésimo. Del tiempo ya ni hablemos jaja, digamos que Rubén decidió abandonar en el km siete y yo lo remolqué los siguentes tres.
Pero no se me pongan tristes, aquí viene esta foto de cómo correr cambió nuestro aspecto:
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Impactante, ¿No? A partir de esa primera carrera perdí 12 kilos casi sin darme cuenta.
Y aquí una foto de mi último 10km, que corrí en marzo pasado, recién comenzando el ciclo de entrenamiento y estoy segura que esta vez superaré por mucho ése tiempo, es más, mi objetivo será bajar de los 50 min.
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Acabo de notar a Vicente Fox en la esquina inferior izquierda jeje.
Mi predictor de tiempos dice que, a partir de mi tiempo en mi última carrera, que fue el Maratón, puedo hacer entre 48 y 53 min en 10km, pero tomando en cuenta las 15 subidas y puentes del Maratón y que la Human Race es practicamente plana, yo me quedo con los 48 minutos como objetivo y ya está.
Pues eso, seguiré buscando datos interesantes sobre la Human Race que te puedan servir si eres  uno de los 17 mil que la correrán conmigo. Ahora me voy al gimnasio a levantar pesas para fortalecer mis rodillas.
Buen día desde el DF.
Araiz