Calcula la edad que refleja tu cuerpo

Es común ver personas que parecen mucho más jóvenes o viejas de lo que realmente son. Cirugías aparte, el trato que le damos al cuerpo a partir de su nacimiento, determina nuestra edad biológica, que es diferente de la cronológica. David Niven Miller, investigador especializado en longevidad, diseñó este cuestionario para determinar  la edad biológica, sólo sumen o resten a su edad real años de acuerdo a las preguntas. Me dicen cómo les fue :), a mi me aumentó cinco años el cocktail de litros y litros de antibióticos que me inyectaron antes de la cirugía del apéndice, pero como no fumo, casi no tomo, como bien y hago ejercicio, mi edad de todos modos quedó siete años y medio por debajo de la real. Vamos con las preguntas:

1. ¿Con cuántos amigos compartes tus problemas?

Ninguno (+1 year)

1-3 (-0.5)

4 o más (-1)

2 ¿Cuántos abrazos o besos recibes a la semana?

Ninguno (+1)

1-3 (-0.5)

4 o más (-1)

3 ¿A qué edad crees que morirás?

Menos de 75 (+2)

76-90 (+1)

91-99 (+0)

Más de 100 (-2)

4 ¿Puedes tocar los dedos de tus pies con las piernas estiradas?

Fácilmente (-1)

Si te esfuerzas(+0)

Casi (+0.5)

Quedas entre 2 y 5 cms de distancia (+1)

Nada cerca +2

5 ¿Cuál es la forma de tu cuerpo (honestamente)?

Obeso (+3)

Claro sobrepeso (+2)

Sobrepeso de hasta cinco kilos  (+1)

Perfecto para tu estatura (-1.5)

Bajo peso (-1)

6 ¿Cuál es la forma de tu abdómen?

Grande, no puedo ver por debajo de él (+1)

Ligeramente redondo (+0.5)

Casi plano (+0)

Plano (-0.5)

7 ¿Con qué frecuencia te sientes cansado o experimentas fluctuaciones de energía?

Casi todos los días (+2)

Casi todos los días, sólo después de comer (+1.5)

Algunas veces (+0.5)

Nunca (-1)

8 ¿Eres fumador?

No y nunca he fumado (-3)

Dejé de serlo hace más de cinco años (-2)

Dejé de serlo hace 3-5 años (-1)

Dejé de serlo hace 1-3 años (+0)

Dejé de fumar el último año (+1)

Fumo (+3)

9 ¿Cuánto es lo más que has bebido en un día durante el último año?

3 tragos o menos (+0)

4 tragos (+0.5)

5 tragos o menos (+1.0)

Más de cinco tragos (+1.5)

10 ¿Tienes muchos arreglos dentales (endodoncia) / tu encía sangra cuando cepillas tus dientes?

Encía sangrante y /o más de 11 dientes arreglados (+1.5)

4-10 dientes arreglados (+1)

1-3 dientes arreglados (+0.5)

No (+0)

11 ¿Tomas refrescos o jugos artificiales?

Nunca (-1)

1-3 vasos a la semana (+0.5)

4-6 vasos a la semana (+1)

Más de siete (+2)

12 ¿Confías en comida enlatada o envasada para?

Todas tus comidas (+3)

La mayoría de tus comidas (+1)

Menos de la mitad de tus comidas (-1)

Nunca uso comida procesada (-2)

13 ¿?Cuántas veces a la semana te sientes demasiado lleno después de comer?

Más de siete (+3)

3-6 (+2)

1-2 (+1)

Nunca (-1.5)

14 ¿Cuántas veces te agripaste durante el año pasado?

5 o más (+1.5)

3-4 (+1)

1-2 (-0.5)

Ninguna (-1)

15 ¿Has tomado antibióticos durante los últimos cinco años?

No (-2)

1-2 tratamientos (+2)

3 ó más tratamientos (+5)

16 ¿Cuántas veces a la semana caminas o realizas algún otro ejercicio?

Nunca (+1)

1-2 (+0)

3-4 (-0.5)

5 ó más (-1.5)

17 ¿Cuántas veces a la semana haces entrenamiento de fuerza o pesas?

Nunca(+1)

1-2 (+0.5)

3-5 (-1.5)

6 ó más (-0.5)

¿Listos? Revisemos los resultados:

SI ERES MAYOR A TU EDAD

No es demasiado tarde para hacer algo al respecto, estudios sugieren que comenzar con el ejercicio o cambiar la dieta, incluso en los 40s o 50s puede hacer una diferencia significativa en tu longevidad. Cualquier cambio que hagas ayudará a reducir la edad de tu cuerpo. “Las diferencias más grandes vendrán de enfocarse en tu dieta, tus niveles de estrés y el ejercicio que hagas, dice David Niven Miller.

SI ERES DE TU MISMA EDAD

Tienes buenas oportunidades. “Este resultado molesta a la gente, pues todos quieren ser más jóvenes” dice David. Las buenas noticias son que, probablemente necesites sólo cambiar un hábito para comenzar la transición a un tú más joven. Revisa las preguntas en las que peor calificaste  y enfoca tus energías para comenzar por ahí.

SI ERES MÁS JÓVEN QUE TU EDAD

Bien hecho. “Ya sea que conscientemente estés cuidando de tu cuerpo o seas una de esas personas con suerte que disfruta naturalmente de vivir una vida saludable”, dice David. Sigue con lo que has venido haciendo, pero aún lee los consejos para alargar la vida que publicaré por la tarde, aprenderás algunos nuevos modos para potencializar la longevidad de tu cuerpo aún más.

¿Y no han oído este asunto de trabajar para convertirse en la mejor versión posible de sí mismos? A mi me encanta la idea, espero que el test haya sido amable con ustedes y si no, a trabajar. Más tarde publicaré los consejos que este mismo investigador dio para ser foreeeeeever yooouuung 🙂

Saludos y linda mañana desde el DF

Araiz

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Síndrome de abstinencia del corredor o soy un intrépido hámster

Me recuerdo perfecto tirada en mi cama, viendo la TV o platicando en el teléfono por horas mientras se pasaba mi clase de aeróbics en el gimnasio y, otra vez, no iba. Toda la vida he hecho ejercicio, de niña lo amé, pero de adolescente quería hacerlo “para estar en forma” y por eso me tenía que presionar muchísimo para pararme del sofá y salir al mundo a ejercitarme. Ahora pienso en eso y no tengo idea de cómo le hice para cambiar tan radicalmente, no puedo ya estar sin ejercicio, me da igual adelgazar o engordar, entreno porque me apasiona hacerlo, lo disfruto muchísimo y me mantiene con súper actitud todo el día.

Antes de mi cirugía tuve amigdalitis y después me mandaron a reposar por varias semanas, eso me sumergió en el mundo sedentario por casi dos meses en los que he tenido grandes manifestaciones del síndrome de abstinencia de los deportistas, ya entendí que mi adicción al ejercicio no es sólo psicológica, sino química, ahora lo he sufrido un poco porque me cuesta mucho trabajo dormir a la hora que antes acostumbraba y he tenido que probar los mil remedios que ustedes amablemente me compartieron para dormir a una hora medio decente, aparte me siento como con una pila enorme, me pongo a hacer millones de cosas en las noches como si hubiera tomado tres litros de café cargado, bueno ando de verdad mal jeje.

Hoy sería mi primer día de entrenamiento en la alberca, pero como es del Gobierno me mandaron a hacer varios trámites y no podré entrenar hasta mañana. Para correr esperaré una semana más. Ya me muero de ganas de volver a mi estilo de vida súper deportista y feliz, no estoy deprimida y mi vida me encanta, pero de verdad me siento mil veces más feliz cuando estoy entrenando a diario, es una sensación de bienestar difícil de explicar pero que estoy segura de que ustedes conocen perfecto.

Investigué sobre el síndrome de abstinencia y aquí les van mis hallazgos jeje:

En los atletas que dejan de hacer deporte, se activan las mismas áreas cerebrales que entran en funcionamiento cuando las personas adictas a sustancias como la cocaína o el alcohol no las consumen. Hicieron un experimento con dos grupos de ratones, uno corría 10km diarios y otro sólo 4km, después de seis días a algunos ratones les retiraron su bola para correr y entonces en sus cerebros se activaron las mismas regiones que se activan cuando se suprime la dosis diaria de cocaína, morfina, alcohol o nicotina. Los ratones estaban fatigados, nerviosos e irritables y con impulsos enormes de hacer ejercicio, muy como yo en estos momentos caray. ¡Devuélvanme mi bola de correr!

Jaja les platicaré mañana cómo me siento después del entrenamiento y lo bien que, seguramente, podré dormir. Estuve pensando en mi tiempo meta para Lala, eran 3:30 hrs y con la cirugía y todo mi reposo dudé lograrlo, pero leí que el atleta olímpico- leyenda del maratón Abebe Bikila rompió el récord mundial sólo 35 días después de haber sido operado de apendicitis en Tokio 64, hizo 2:12:11 el chavo, yo me iré relajadamente a 3:30 jeje y si algo me tiene que detener, que sea mi cuerpo, pero no mi mente.

Me encantaron los expectadores tan a la moda y el número de Abebe, el 11 es mi favorito! Después de la apendicitis, le dio por usar zapatos

Pues eso, les agradezco todos sus mensajes aquí y en FB para mi recuperación y mi insomnio, en especial a Fernando Vergara y mi Doc Bujanos. Son todos gente muy linda.

Saludos desde el DF

Araiz

Cómo sobrevivir a las fiestas decembrinas

Desde mi cama, enpijamada y tapadísima me confieso destrozada: Apenas llevo tres fiestas desde que llegúe a Xalapa y ya tengo una amigdalitis toda severa y un tobillo medio lastimado por el taconazo que manejé para bailar por horas en la boda. Pero no me dejaré vencer: Estoy tomando té de canela que preparó mi papá para mí y reposaré sólo un rato más antes de salir a ver a mis amigas de nuevo.

Las fiestas decembrinas son amigos, familia, reencuentros, piñatas, plática, brindis y felicidad, pero también comer hasta morir (y de beber ni se diga jeje), permanecer despierto y en la fiesta hasta el amanecer del día siguiente, estar expuesto a temperaturas extremas, dormir poco, comer, comer y volver a comer y de paso dejar los tenis olvidados en un rincón del clóset.

Para todos ustedes deportistas (y para mí también) he preparado una guía de supervivencia a las posadas y fiestas decembrinas, con la que podremos fiestear agusto sin dejar de lado los entrenamientos y el estilo de vida saludable. No queremos llegar al día de Reyes con 5 kilos de más, nula condición física, una cara de muerte y ganas de otros quince días para reponernos de las vacaciones.

1. CUMPLE CADA ENTRENAMIENTO DE TU PROGRAMA, AUNQUE SEAN VACACIONES. La mayoría estamos entrenando para algún evento en especial y con un programa específico, que, si cumplimos, se verá reflejado en buenos resultados, pero hay que ser constantes, al programa no le importa si es Navidad o Año Nuevo, así que hay que darse esa horita diaria para correr y después si ¡A fiestear se ha dicho!

Es un buen momento para conocer nuevas rutas, si estás de vacaciones en otra ciudad y si el frío es tu pretexto para no correr, entonces hazlo en caminadora, pero hazlo! Lo mejor es que sea temprano, en la mañana, así te levantas, tomas algo rápido, sales, corres y después tienes el día completo libre para tus eventos.

2. NO GANES PESO. En estas fechas se preparan alimentos que regularmente no comemos, que son muy ricos pero casi siempre hiper calóricos y súper engordantes. No hay que dejar de probar nada, come un poco de todo en tu plato de las cenas y fiestas, pero procura que al menos la mitad esté llena de verduras o ensalada y deja una cuarta parte para la pasta y otra para la carne, después un poco de postre, ponche o café y listo.

Al otro día de una cena pesada procura desintoxicarte, desayunar fruta y café, comer pescado o pollo con ensalada, cenar gelatina, fruta o yoghurt y tomar mucha agua así balanceas lo comido y no subes un gramo.

3. BEBE SIN ENGORDAR. En todas estas fiestas hay mucho alcohol, ya lo sabemos, y aunque lo ideal para un deportista es no beber, te puedes permitir algunas copitas sin caer en excesos, las recomendaciones son:

Prefiere vino o cerveza (mejor si es light) a cócteles o preparados (pueden tener hasta 500 calorías cada uno)

Ya que el alcohol deshidrata, procura mantenerte hidratado tomando al menos un litro más de agua de lo que normalmente tomas.

Si vas a beber licor, prefiere whisky o tequila, que son los que menos engordan y combínalos con agua y no con refresco.

4. NO TE ACABES TU AGUINALDO. A los mexicanos nos gusta vivir como rockstars: Tenemos la quincena en las manos y parece que nos hace cosquillas, así el viernes de quincena se convierte en un caos vial y la locura de gente en las tiendas, pero eso se potencializa enormemente cuando se trata del aguinaldo y los comerciantes lo saben, así que las fechas en que los precios son más altos en todo el año son entre el 15 y el 31 de dicembre, pero de todos modos nosotros abarrotamos los centros comerciales y peleamos por un suéter o un par de zapatos con quién sea. Mal, mal, mal.

A partir del 1 de enero, cuando la gente está cansada y sin un peso en las bolsas, comienzan las maravillosas rebajas, desde las tiendas de ropa hasta el súper ponen sus mercancías con un 50% de descuento y todo mundo se lamenta por haberlo comprado una semana antes al doble de su precio. Yo recomiendo comprar solo lo básico, lo impostergable, gastar poco en regalos y mejor esperar a darlos en Día de Reyes, cuando ya todo está baratísimo y podemos conseguir muy buenas compras. Puede ser difícil pero vale la pena, y te ahorras el stress y pies hinchados que te provocan los centros comerciales en Navidad.


5. NO TE DESVELES…TANTO. Un adulto promedio necesita ocho horas de sueño comprendidas entre las 10 pm y las 6 am para funcionar perfectamente, me queda clarísimo que en estos días los horarios se modifican y de pronto te encuentras desayunando a las 4pm y preparándote para la próxima fiesta (me han contaaado), o que yo recomiendo es que, pase lo que pase, no pierdas de vista que para poder entrenar y mantenerte saludable en general, necesitas al menos seis horas de sueño , entonces hay que dormirlas sin importar si es la noche del 24 o el 31. Procura irte a dormir por lo mucho a las 2:30 am en los días de fiesta y entre 10 y 11 los días tranquilos, tampoco duermas de más, levántate entre 6 y 10 am, ponte los tennis y a correr!!

Si no lo haces así créeme que vas a tener una muy mala cara para dar la bienvenida al nuevo año.

Pues eso, les deseo felices y balanceadas fiestas

Un abrazo desde Xalapa

Araiz