VIDEO: Consejos para prevenir lesiones del corredor

Las lesiones apestan. En verdad. ¡Pero son la forma de tu cuerpo de decirte que estás haciendo algo mal! Recientemente sufrí la más grave lesión de mis siete años como corredora y considero que la estoy superando de la mejor manera posible. Aprendí mucho y quiero compartirlo contigo :)

Aquí los mejores consejos que conozco para alejarte de las lesiones y mantenerte corriendo sano por muchos años!!!

¡Felices kilómetros!

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El Maratón de Chicago según mi Garmin Forerunner 620

Garmin Forerunner 620

A veces cuando ves las funciones súper avanzadas que tienen los gadgets, no entiendes si te van a ser de alguna forma útiles. Yo pensaba lo mismo y cambié de opinión. Te explico por qué:
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Crónica del Maratón de Chicago 2014

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Este domingo pensé: voy a correr un maratón y mi cuerpo hizo el resto. 

¿Mi día favorito del año? El de mi maratón de otoño, donde los meses de entrenamiento y disciplina alimenticia se convierten en récords personales!!! Ahora fue distinto, una lesión me cambió la jugada y por órdenes médicas estuve los tres meses previos a Chicago ¡sin correr un solo paso! Ni distancias, ni pista, ni un trotecito, ¡nada! ¿Cómo iba a conseguirlo así? Estaba triste, desesperada y desmoralizada, pero investigué y me puse a nadar, hacer spinning, elíptica, caminar al menos 10km diarios y trabajar fuerza en el gimnasio varias veces por semana. Me alimenté y descansé bien y perdí unos kilos de grasa. Con todo y todo, me subí al avió  rumbo a lo desconocido, sabía que mi rodilla ya estaba autorizada por el médico para correr el maratón, pero el resto de mi cuerpo, aunque fuerte, no se había preparado de la misma forma en la que lo preparé para mis últimos 12 maratones, no tenía idea de qué sucedería.  Sigue leyendo

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¡Lista para Chicago!

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El betabel y yo somos uno mismo estos días <3 :)

El tiempo voló, hoy es mi penúltimo día de oficina y el miércoles vuelo a Chicago. Estoy feliz y emocionada. Fue un periodo de preparación muy atípico básicamente porque no corrí jajaja, pero ni un solo día paré y sé bien que estoy lo más preparada que puedo estar de acuerdo a mis limitaciones actuales: acaté el tratamiento del ortopedista, me tomé las medicinas, suspendí muchas actividades, las sustituí con pesas, natación, spinning y muchos, muchos kilómetros caminados.  Sigue leyendo

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CIENCIA: Correr con inclinación mejora tu rendimiento

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Una investigación publicada en septiembre pasado, descubrió que correr con inclinación del 10% (en caminadora o exteriores) puede mejorar el RENDIMIENDO GENERAL de los corredores de largas distancias (se consideran largas distancias desde 3K hasta ultramaratones), de acuerdo con un estudio realizado por Derek Ferley como parte de su tesis doctoral en ciencias de la salud y nutrición en la Universidad South Dakota State. 

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8 formas PROBADAS de PERDER GRASA

Mi ídolo, Kara Goucher, mantiene niveles de grasa del 8 al 12%

Mi ídolo, Kara Goucher, mantiene niveles de grasa del 8 al 12%

¿Por qué queremos perder grasa? Porque está probado que un corredor con menos porcentaje de grasa corporal (dentro de los límites saludables) corre más veloz con el mismo nivel de esfuerzo (¿cuándo has visto a alguien con alto porcentaje de grasa ganando carreras internacionales?). Además, tus atuendos de playa lucirán mucho mejor, te sentirás más ligero, sano y evitarás lesiones al restarle impacto a tus articulaciones.  Sigue leyendo

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¡Nuevo Garmin Forerunner 920XT!

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Esta semana, Garmin presentó el Forerunner 920XT, ¡que está muy cañón! Siento que es como esos relojes todopoderosos de las series de los 80, te cuento por qué: Sirve igual para contarte los pasos durante un día fodongo o monitorear tu calidad del sueño, hasta para recibir mensajes o llamadas de tu celular, correr un ultramaratón (le dura 40hrs la batería), entrenar para un triatlón (tiene métricas de nado y bici), hacer un Ironman, mejorar tu técnica de carrera (monitores métricas de carrera), calcular cuánto harás en una carrera o las horas que tienes que descansar para recuperarte óptimamente. Está pensado para atletas desde principiantes hasta de alto rendimiento.
Creo que integra lo mejor de todos los anteriores modelos en un solo súper bonito y ligero mounstro :O (lo quiero ya!!!!)

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