Transmisión del Maratón de la Ciudad de México #MaratonCdMx 2014

 

 

Puedes ver la transmisión en vivo del Maratón de la Ciudad de México 2014 #MaratonCdMx en ESTE LINK.Captura de pantalla 2014-08-30 a la(s) 23.52.05

CORREDORES:

El metro funcionará desde LAS 5:00 AM y será gratuito para corredores con número y voluntarios con garete. Las estaciones más cercanas a la salida son Juárez y Bellas Artes. 

Habrá camiones gratuitos que lleven personas de CU al METRO COPILCO a partir de las 10 am cada 3 minutos.

Registra tu chip del en ESTE LINK y comparte tu recorrido en Twitter.

Cruzando la meta puedes visitar el stand de Telcel y Samsung para cargar tu teléfono sin costo.

En el kilómetro 38, SONRÍE A LA CÁMARA DE GOOGLE, te harán un gif animado que podrás buscar AQUÍ EN GOOGLE+ con tu número de corredor y el Hashtag #MaratonCdMx

HORARIOS DE SALIDA Y BRAZALETES: 

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PORRAS Y FAMILIARES: 

Este es el MAPA DE LA RUTA

 Habrá acceso a familiares al estadio de CU desde las 7:00am

Las entradas de los estacionamientos 3,4 y 6 de CU serán para público en general.

Habrá servicio de camiones de Cu al Hemiciclo a Juárez con horarios de: 4:30, 5:00 y 5:30am (Sobre Insirgentes de Sur a Norte a la altura de Rectoría).

ALTERNATIVAS VIALES:

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INTERRUPCIÓN DE SERVICIO DE METROBÚS:

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Yo estaré echando porras en el kilómetro 36, ahí nos vemos, ¡muchísimo éxito, disfruten a tope la fiesta de nuestra ciudad! :D

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¿Cómo me afecta la menstruación para correr?

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En estos días previos al #MaratonCdMx, he recibido muchos mensajes del tipo: Araiz, voy a tener mi periodo el día del maratón, no puedo correr así, ¿cómo lo retraso? ¿Chupo un limón?

Y bueno me parece una aberración, seguro sus médicos pueden recetarles algo para retardar el periodo, pero es completamente INNECESARIO. He corrido varios maratones estando en mi periodo, he roto mis tiempos y no ha afectado en absolutamente nada.

Y para no darle vueltas al tema, aquí cuatro estudios científicos que lo explican a fondo:

1. LA MENSTRUACIÓN NO AFECTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

En la Universidad de British Columbia analizaron cómo afecta el periodo menstrual al desempeño atlético,  los resultados fueron que el periodo menstrual no tiene impacto significativo sobre la mayoría de las pruebas de: frecuencia cardiaca máxima, rendimiento anaeróbico, fuerza de la flexión de rodillas ni acelera la aparición de la fatiga en las mujeres analizadas.

Una  serie de experimentos aplicados a remeras en Europa (algunas atletas competitivas y otras aficionadas) mostraron que las mujeres no tienen variaciones en sus niveles de lactato en sangre y otras medidas de rendimiento, fuerza y condición física general durante el ciclo menstrual o en otro momento del mes (sin importar los niveles de estrógeno o el uso de anticonceptivos).

2. ALGUNAS ATLETAS ELITE SIENTEN RENDIR MEJOR DURANTE SU PERIODO

Un estudio publicado en el Sports Medicine Journal preguntó a atletas de alto rendimiento si habían visto cambios en su rendimiento atlético durante su ciclo menstrual. 63% no reportaron ningún efecto negativo en su rendimiento durante la menstruación, mientras que 27% reportaron mejoras en su rendimiento durante ese periodo.

4. LAS HORMONAS MODIFICAN LA PISADA, PERO DE FORMA POCO SIGNIFICATIVA

Otro  estudio de la Universidad de Melbourne mostró que la biomecánica de la pisada se modifica sutilmente durante la ovulación, el arco colapsa ligeramente más, pero eso no implica aumento en el riesgo de lesiones. 

5. LA MENSTRUACIÓN NO AFECTA A LAS RODILLAS 

Otro estudio publicado en el journal Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy mostró que el control neuromuscular y la laxitud de la articulación de la rodilla no cambiaron de forma significativa durante el ciclo menstrual a pesar de las variaciones en los niveles de estrógeno y progesterona.

Obviamente un cólico premenstrual puede intensificarse durante la carga de carbohidratos, por la retención de líquidos, pero para esto existen medicamentos analgésicos (no es ideal tomarlos justo antes de la competencia, pues podrías forzar los riñones), pero más allá del cólico y de usar ropa interior y toallas sanitarias cómodas que no rocen (hay miles en el mercado), no hay ningún impedimento en la menstruación. De hecho, correr ayuda a reducir o eliminar los cólicos menstruales al eliminar líquidos retenidos y producir endorfinas.

Dejemos de creer en mitos y sabiduría popular, divorciémonos de esa idea añeja de que ser mujer nos impide o limita en muchos aspectos y simplemente vivamos nuestra vida y deporte como personas sanas, completas y capaces. 

Si están esta tarde en la Expo del #MaratonCdMx, pasen a visitarme al stand de Garmin, estaremos dando consejos para sacar más provecho a tu reloj durante el maratón.

¡Feliz viernes!

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¿Con qué tenis debo correr un maratón?

MARATONES

No se cuántas veces me lo han preguntado, por eso decidí publicar esto. Para mi primer maratón, el Pacífico 2008, compré unos Asics Kayano 14, una belleza. Después fui aprendiendo sobre mi tipo de pisada, mejorando un poco mi técnica, y pasé de los tenis pesados a los ligeros, los penúltimos dos maratones los corrí con los Puma Mobium, ¡me encantan! Y Lima, en mayo pasado, lo corrí estrenando unos Newton, pues eran los únicos que no lastimaban mi dedo fracturado y también me la pasé bien con ellos. Ahora he encontrado un nuevo amor, los Adios Boston Boost son al mismo tiempo ligeros y amortiguados y grandes candidatos para acompañarme los 42K en Chicago en octubre :). (Yo soy de pisada neutra con ligera pronación, arco alto y peso 48-51kg cuando corro maratón).

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Entendamos algo: Un maratón lo vas a estar corriendo por varias horas y cualquier pequeñísimo detalle que roce o incomode de los tenis o ropa se hará enrome después de unas horas y unos litros de sudor, que al secarse se cristalizan y aumentan el roce. Por eso ¡necesitas invertir tiempo en encontrar los zapatos perfectos para tu maratón! Y son diferentes para cada persona, no te puedo decir “estos son unos buenos zapatos para maratón,” porque cada quien tiene unos distintos de acuerdo a su peso, técnica y biomecánica. 

Por eso, para elegir los tenis ideales para tu maratón, te recomiendo.

1. ANALIZA TU PISADA Necesitas conocer tu tipo de pisada para elegir un calzado adecuado para ti. Pueden analizártela en tiendas especializadas de correr, como Innovasport de Polanco, Todos a Correr o corners que ponen en algunas tiendas Adidas del país (itinerantes). También en las entregas de paquetes de varias carreras las marcas ofrecen este servicio gratuito y súper útil.

2. ENTIENDE TU PESO Es un poco obvio, las personas más pesadas requieren más amortiguación. Si pesas más de 80 kilos eres considerado un corredor pesado y necesitas zapatos robustos y estructurados para amortiguar el impacto y restar estrés a tus huesos y articulaciones. Si eres un corredor ligero sin mayor problema ortopédico, puedes elegir calzado ligero con bajo drop y correr con él los 42 kilómetros.

3. REVISA TU ANATOMÍA Debes atender cualquier problema anatómico-ortopédico que requiera plantillas o corrección de pisada. Si estás pronando mucho , puede ser suficiente con unos tenis con corrección de pisada, si eres supinador (pisas hacia afuera y tienes arco alto), puedes requerir plantillas para usarlas con unos tenis neutrales, pues es complicado conseguir tenis de pisada supinadora. Si tienes arco muy alto talvez necesites un soporte de arco para no acabar agotadísimo. Busca y prueba todos los accesorios que te harán correr más cómodo.

4. INVIERTE EN BUENOS CALCETINES Durante un maratón pueden pasar muchas cosas, no quieres que una ampolla te frene o haga correr media ruta con dolor o la piel expuesta. Invierte en calcetines deportivos de microfibra que eliminen el sudor, se ajusten bien al pie y te aseguren una carrera libre de roces. Si tienes áreas de mayor contacto con el calzado, puedes aplicarles vaselina o Body Glide (lo venden en Martí).

En resumen, lo que necesitas de unos tenis para maratón es: Que se adapten a tu tipo de pisada y forma del pie, que se sientan cómodos desde el kilómetro uno hasta el 30, que no te hagan terminar adolorido de las articulaciones, pero sí apoyado y amortiguado, que no tengan detalles que rocen o incomoden alguna zona de tus pies, y que tengan un poquito de espacio extra a lo largo para evitar roces que tiren uñas.

Lo ideal es que los zapatos que uses para el maratón los hayas usado antes en algunas distancias largas y te hayas cerciorado de que todo funciona bien con ellos más allá de los 20 kilómetros. Ya lo sabes, pero no está de más repetir que no es recomendable estrenar tenis en la semana del maratón, ni correr con calzado muy ajustado (si no te quieres despedir de tus uñas).

¡Lindo martes!

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Serie MaratonCdMX: ¡Visualiza y triunfarás!

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Ya entrenaste por varios meses, modificaste tus hábitos alimenticios y cambiaste las desveladas por desmañanadas para las distancias largas. Ya estás, prácticamente, listo. Pero no aún, solo faltan dos semanas y media y tienes esa mezcla de querer que ya sea el día y al mismo tiempo querer otras ocho semanas para prepararte más.
Será tu primer maratón, la primera vez que recorras los míticos 42 kilómetros y, aunque has recorrido ya hasta 30 o 32 kilómetros, aún no estás completamente seguro de ser capaz de terminarlo o de lo que te sucederá durante todas esas tres a cinco horas ahí, en medio de la calle, bajo el sol, solo con tu voz interior.

Tranquilo. Será una fiesta, un estallido de emociones y sustancias químicas del cuerpo, que te harán sentir como nunca antes te has sentido, feliz, eufórico, invencible, flotando súper poderoso, vencerás esta meta con una sonrisa en el rostro y tal vez con unas cuántas lágrimas, pero feliz hasta la última de tus células.

En estos días ya no entrenarás gran cosa, las cargas van en descenso, la mente es lo que hay que trabajar ahora más que nunca. Para ayudarte a calmar la mente, enfocarte y conseguir los mejores resultados en este maratón, te comparto esta estrategia que he usado con muy buenos resultados.

VISUALIZACIÓN DEPORTIVA

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La visualización consiste en recostarte en un sitio tranquilo, cerrar los ojos, escuchar alguna música relajante y crear en tu mente la imagen más clara y completa que te sea posible de ti mismo triunfando en una situación deportiva específica, el maratón en este caso. Te tomará unos minutos al día o al final de cada entrenamiento y sus resultados te impresionarán. Según varios estudios, nuestro cerebro no distingue entre realidad y ficción y cuando visualizamos una situación determinada, ejercitamos las zonas del cerebro que utilizaremos cuando lo realicemos de verdad. Tu cerebro se queda con el registro de “ya haber vivido” esa situación y, entonces, cuando se te presenta ya en la vida real, eres capaz de afrontarla de manera exitosa, igual que como la creaste en tu mente. Esta técnica es muy usada por deportistas profesionales y tú la puedes usar también. Visualízate corriendo feliz, sin lesiones, fresco, sano, relajado, veloz, motivado y cruzando esa meta con los brazos altos y una gran sonrisa. Imagina que la sensación de tu cuerpo será agradable, olvida el dolor. Piensa frases positivas, (me siento increíble, no excusas, voy por todo, estoy listo, etc), estas te las podrás repetir el día de la carrera y te tranquilizarán y regresarán al enfoque. Durante mi preparación para los últimos maratones, he visualizado después de cada entrenamiento el momento en que cruzo la meta haciendo un tiempo específico. Parece magia, ¡porque todas las veces he hecho aún menos de lo que me propuse y que francamente me parecía imposible de conseguir!

También me ha servido mucho editar una foto de mí cruzando una meta con el tiempo que quiero conseguir y sonriendo feliz. Esta la tengo cerca de mi cama y la veo todos los días al despertar y antes de ir a dormir. De alguna forma, después de tanto verla, deja de parecerte una locura, y terminas por creértela ¡y lograrlo!

MÚSICA

En Spotify hay dos discos muy buenos con música diseñada para visualizar. (puedes escucharlos de forma gratuita)

Este tiene un ejercicio de visualización por un objetivo.

Y este música para escuchar mientras visualizas.

Dedícale 5 a 10 minutos diarios al despertar, terminando de entrenar o antes de irte a dormir desde hoy y hasta el día del maratón. Te juro que los resultados serán increíbles.

Ah y no olviden que hoy a las 8:45 estaré hablando del Maratón en DixoTV, aquí pueden ver el programa en vivo.

Click para revisar fuentes (estudios)

¡Linda noche!

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VIDEO: ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando corres?

Arrancas la carrera con un poco de flojera, el cuerpo está despertando, la cara hinchada, una lagaña en el ojo, tienes sueño. Un pie tras otro, poco a poco el ritmo deja de pesar, dejas de golpear el pavimento y comienzas a sentir cómo flotas por encima de él. Ya no cuesta trabajo y entonces subes la velocidad, eres una máquina. El sudor comienza a aparecer, te secas la frente y das vuelta hacia abajo, los árboles dejan pasar los primeros rayos de sol de la mañana. Ves hacia arriba y de pronto todo cobra sentido: Los problemas ya no lo son, el mundo es perfecto y bonito y dentro de tu cabeza hay una fiesta, de químicos, pensamientos y emociones latiendo a tope al ritmo de tu respiración y tu agitado corazón.

La felicidad te dura el resto del día. Esto es correr.

Lo explico un poco más en mi video de esta semana de la serie #DraRun, con el apoyo de Adidas.

Espero que te guste y te sea útil, espero comentarios y peticiones :)

¡Felices kilómetros!

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El cáncer, cuatro años después

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Los factores de riesgo para padecer cáncer de colon son: obesidad, antecedentes familiares de cáncer colorrectal, presencia de pólipos intestinales, falta de ejercicio, consumo elevado de alcohol y tabaquismo. Sin tener NINGUNO de esos factores, hace cuatro años, a los 25, siendo una mujer sana, deportista, bien alimentada y sin vicios, enfermé de cáncer de colon. 

Afortunadamente viví para contarla, el proceso no fue sencillo, fue largo y duro, pero muy fortalecedor y hoy estoy segura de que el cáncer ha sido lo mejor que me ha pasado, me volvió aun más fuerte y agradecida, pero sobre todo me enseñó que la vida se puede ir mañana, que no por ser joven soy inmortal y que tengo la responsabilidad y obligación de entregarlo todo para alcanzar mis sueños y cumplir cada día al máximo mi misión en este mundo. Desde entonces y aunque suene a cliché, mi vida ha sido mucho más intensa, colorida y feliz. Dejé de lado los prejuicios y las dudas y desde ese día de agosto en que me dieron de alta del hospital, comencé a ver el vivir al máximo como única opción.  Sigue leyendo

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Propiedades y beneficios de la semilla de chía

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Durante los últimos años, la chía se ha puesto taaaan de moda, que su precio se ha disparado y el señor que me la vende baratísima en el mercado no entiende para qué compro kilos y kilos -¿Perdone señorita, ¿y para qué la usa? Y ya trato de explicarle de manera muy casual, para que no se de cuenta y me suba el precio jaja. Sigue leyendo

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