Entrenamiento para romper mi RP en 10K

Como les platicaba en este post, el próximo sábado 21 de abril celebraré mi cumpleaños corriendo los 10K del Golfo al pie del mar en Veracruz y quiero romper mi marca en esa distancia al menos por un minuto. Para eso, estuve buscando un entrenamiento que se adaptara a mis condiciones actuales. En general, todo 2011 entrené apenas unas 20 veces y tuve 20 carreras, entre ellas dos maratones. Nada de qué sentirse orgullosa, pero así fue. Durante diciembre cargué bastante mi kilometraje. El 31 de diciembre sentí un dolor de periostitis y decidí detener mis entrenamientos de carrera y hacer sólo yoga.  Hace algunas semanas volví a correr y me estoy sintiendo muy bien, pero busco ser moderada para reintegrar el kilometraje a mi rutina y no lastimarme de nuevo.

Entré al SMART COACH de Runner’s World y conseguí un entrenamiento personalizado de acuerdo  mis condiciones actuales. Tomando en cuenta que mi último tiempo de 10K fue 46:08, estoy entrenando para un 10K el 21 de abril y quiero manejar un nivel moderado con cargas de 26 a 34 kilómetros por semana, el resultado final fue este entrenamiento de 11 semanas.

Es un entrenamiento sencillo pero consistente que me llevará a reducir un minuto en mi RP y si a eso le sumo el efecto de la altitud, tal vez consiga correr los 10K por debajo de 45 minutos :). Además, haré trabajo de fuerza y algunas de mis distancias las haré en la montaña. Hace 15 días fui por primera vez al Desierto de los Leones y, aunque la subida me costó un triunfo, la bajada fue lo más divertido del mundo. Descansaré totalmente un sólo día por semana y los demás los dedicaré a hacer cross training con natación, bici y yoga.
Ayer me subí a una báscula de esas que miden el porcentaje de grasa y bueno, creo que me dejó de malas el resto de la tarde. Así que ahora estoy planeando ya mi estrategia para perder grasa. Mañana se las comparto :).
¡Lindo martes!
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