NUTRICIÓN PARA CORREDORES

Pensemos en nuestro cuerpo como una máquina.  Lo que comes, se convierte en la gasolina que va utilizar el motor para correr y el líquido que tomes, es lo que mantiene al motor lubricado.  Es por eso que la hidratación y alimentación son tan importantes cuando decidimos hacer ejercicio.

HIDRATACIÓN

Para poder realizar ejercicio, quemar grasa y crear músculo, tu cuerpo necesita agua.  La recomendación diaria de líquidos la podemos dividir de la siguiente forma:

Si pesas 50 kg, toma 1.5 lt de líquido. Si pesas 70 kg, toma 2.1 lt de líquido.

Si pesas 90 kg roma 2.7lt de líquido. Si pesas 100 kg, toma 3 lt de líquido.

NUTRICIÓN

Ya que tenemos al motor lubricado, enfoquémonos en la gasolina.  Si nuestros alimentos son más saludables, la  ‘gasolina’ será de mejor calidad.

Algunos puntos importantes para ahora que inicias este nuevo reto son:

ANTES DE ENTRENAR

-Si haces ejercicio en la mañana, desayuna antes.  No tienes que hacer un desayuno muy abundante, pero si comer algo antes de empezar.  Algunos ejemplos:

-1 taza de leche de almendras

-1/2 pieza de fruta y 2 rollitos de pechuga de pavo

-1/2 taza de yogur sin azúcar + 1 cucharada de semillas (chía, linaza, etc.)

COMIDA DE RECUPERACIÓN

-Cuando termines de hacer ejercicio, también es importante que te hidrates y que comas, ya que esto permite al cuerpo recuperarse más rápido y estar al 100% para el entrenamiento del día siguiente.

TUS BÁSICOS EN ESTA SEMANA:

-Lo ideal es realizar 5 comidas pequeñas al día.  Si estás acostumbrado a solo hacer una o dos, empieza tratando de hacer una más de las que generalmente haces.

-Evita los refrescos, dulces, empanizados y fritos

-Trata de consumir más cosas a la plancha o al horno.

-Si comes ensaladas, evita los aderezos, utiliza mejor vinagre, aceite de oliva, sal o limón.

-Trata que tus cenas tengan verduras y algo de proteína como por ejemplo:

Tostadas horneadas de atún con ensalada

Pescado al horno o a la plancha con brócoli

Fajitas de pollo y ensalada

Es importante que no pruebes nada nuevo el día de  la competencia, por lo que poco a poco ve probando que es lo que mejor te acomoda.  Recuerda que la nutrición también se entrena.  Estas son recomendaciones MUY generales.  Si quieres algo más enfocado a tus necesidades puedes sacar una cita.

M.C. Ivonne Vargas

Licenciada en Nutrición por la Universidad Iberoamericana (México)

Maestra en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad del Real Madrid (España)

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