Come esto para reducir tu tiempo en maratón

Lo que comes (o no) durante un maratón o 21K tiene un efecto fuerte y definitivo en tu resultado final. Te explico por qué: De acuerdo con un reciente estudio danés, no es lo que comes antes, sino DURANTE la carrera lo que te ayuda a recortar minutos a tu tiempo final. Yo lo heSigue leyendo “Come esto para reducir tu tiempo en maratón”

¿Cuánta agua y carbohidratos necesito durante un maratón?

La semana pasada, en el congreso de Ciencias del Deporte del GSSI, pude entrevistar a Asker Jeukendrup, importante investigador enfocado en nutrición y deporte, ironman (6x Kona) y director del Instituto Gatorade. Un tipo que practica lo que predica al más alto nivel. Le pregunté, con base en las investigaciones más recientes, cuál es laSigue leyendo “¿Cuánta agua y carbohidratos necesito durante un maratón?”

¿Cómo alimentarte para entrenar/competir en altura?

¿QUÉ LE PASA A MI CUERPO CUANDO ENTRENO EN ALTURA? La altitud influye en tu rendimiento, al haber menor presión del aire existe menos oxígeno disponible para respirar. Comienzas a respirar más rápido para conseguir más oxígeno, el volumen del plasma cae para aumentar la concentración de células rojas en la sangre y tu corazón empieza a latirSigue leyendo “¿Cómo alimentarte para entrenar/competir en altura?”

8 formas en las que NO vas a quemar grasa

“Skinny is the new rich,” dice de broma un meme por ahí. Y es muy real, últimamente, mientras más aumenta la tasa de obesidad en nuestro país y el mundo, más deseado se ha vuelto un físico impecable, sin grasa, que pare el tráfico y luzca espectacular en medio de la playa. Y tal vezSigue leyendo “8 formas en las que NO vas a quemar grasa”

Cómo alimentarte antes y después de entrenar

Puedes entrenar como nadie, pero si no te nutres correctamente no tendrás la gasolina para romper marcas. Es complicado decidir qué comer antes y después de entrenar. Ivonne Vargas es nutrióloga y Maestra en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad del Real Madrid, además de súper atleta. Esta es una colaboración suya para ayudarnos a ponernos aSigue leyendo “Cómo alimentarte antes y después de entrenar”

7 alimentos que deberías exiliar de tu despensa

Tienes al enemigo en casa. Hay una serie de alimentos que están alejándote de tener una mejor salud, forma y rendimiento físico. Sácalos de tu casa, sustitúyelos por opciones sanas y prepárate para ver y sentir grandes mejoras.

¿Por qué es importante comer proteínas?

Las proteínas son los ladrillos del cuerpo, combinan elementos estructurales llamados aminoácidos, que forman y reparan el tejido muscular, huesos, tendones, cabello, piel y otros tejidos del cuerpo humano. Además sirven en funciones, como transportación de nutrientes y producción de enzimas. Durante varias décadas se promocionaron dietas dañinas que excluían grupos alimenticios completos, como losSigue leyendo “¿Por qué es importante comer proteínas?”

¡Hola diciembre! Reto #DetoxNavideño

¡Ya comenzó a nevar en mi bloooooog! 😀 Diciembre es hermoso, adoro esta temporada de compartir con mi familia y amigos, pero es también un mes que siempre nos atrapa entre compromisos sociales, fiestas, clima “demasiado frío para salir a entrenar,” desveladas y excesos. Terminas las vacaciones con tres kilos de más, sintiéndote agotado ySigue leyendo “¡Hola diciembre! Reto #DetoxNavideño”