Nike training mission #JuntasCorremos

10002963_10152293036941282_797815521_n

Desde 2009, Nike hace un evento femenil alrededor del día de la mujer. Los años anteriores habíamos corrido, la carrera NOSOTRAS CORREMOS, un 10K muy divertido y original, de mis favoritos. Este año decidieron hacer algo distinto y nos invitaron a las Training Missions. Para poder participar, tenías que registrarte con una amiga, acumular kilómetros juntas y las 200 parejas con mayor kilometraje fueron invitadas a la primera misión. Estuve ahí y me encantó, pues premiaron a las chicas por su constancia y dedicación corriendo, pero lo que ofrecieron fue todo lo que las mujeres corredoras de pronto descuidamos (pero necesitamos) cuando nos apasionamos por correr. Continuar leyendo “Nike training mission #JuntasCorremos”

Anuncios

Corriendo en Mérida: Crónica de la carrera Somos Runners 2014

1496869_10152237210046282_549506707_n

En Mérida se corre rápido y a gusto, con vistas espectaculares y gente cálida. El jueves pasado tuve mi primer vuelo de 2014 a Mérida como invitada para participar en la carrera Somos Runners y muchas actividades más alrededor del evento. Continuar leyendo “Corriendo en Mérida: Crónica de la carrera Somos Runners 2014”

Mujeres Specialized

specialized araiz bicicleta people for bikes

Esta mañana estuve invitada por Specialized, la súper marca de bicis, a una rodada-desayuno-plática junto con otras 19 chicas saliendo de la tienda People for Bikes. Conocimos y probamos lo más nuevo de bicis femeninas de la marca y platicar con Erin Sprague, directora de producto femenino de Specialized Estados Unidos y con mujeres muy importantes en el ciclismo en México. Continuar leyendo “Mujeres Specialized”

¡Inscripciones abiertas para la Carrera Bonafont!

¡Noticia de última hora! No tienen que esperar hasta mañana al mediodía, desde ahora mismo pueden asegurar su lugar en la cotizadísima Carrera Bonafont, acá los pasos a seguir:

  1. Ingresen a Sports Promotion
  2. Den click en la ciudad en que correrán la carrera: DF, GDL o MTY
  3. Den click en el botón “inscríbete” 
  4. Aparecerá una ventana emergente (pop-up), que deberán llenar con sus datos. Si tienen activado el bloqueador de ventanas emergentes, desactívenlo para poder realizar este paso.
  5. Den click en el botón “validar datos”
  6. ¡Ya están inscritas! Les aparecerá una ventana de confirmación que les recomiendo imprimir en el momento y, si no tienen impresora disponible, guardar en su equipo, pues muchas veces no llega al mail y es un rollo recuperar el número en las filas de la entrega de paquetes.
  7. Y ya váyanse a dormir tranquilas, ¡y mañana a entrenar con todo rumbo a este 5K!
Feliz noche 🙂
Araiz

Carrera Bonafont 2011

Según nos informaron sus organizadores, la Bonafont es la carrera femenina más concurrida de Latinoamérica, punto. Muchas chicas están vueltas locas por saber más y más información al respecto y yo feliz de reunirla aquí para ustedes:

  • La carrera se celebrará por 7º año, su primera edición fue en 2005.
  • Fecha: Domingo 29 de mayo
  • Hora: 8:00 am
  • Ciudades: México, DF, Guadalajara y Monterrey
  • Distancia: 5K
  • Sólo podrán correr mujeres
  • LAS INSCRIPCIONES COMIENZAN MAÑANA 3 DE MAYO, son gratuitas y podrán realizarse a través de:

La página de Bonafont

La página de la carrera

La página de Sports Promotion (organizador del evento)

Bonatel: 01800 7132 263

O las oficinas de Sports Promotion en el DF:

Morena 216-A

Col. Del Valle

Mexico, DF

03100

(55) 5536-2023

(55) 5687-3941

Este año, Bonafont propuso algo distinto permitiendo que fuéramos las mismas corredoras quienes eligiéramos la playera que se usará en la carrera. A quienes participaron en esa votación (que ya se cerró), les dieron derecho a un pre- registro y les enviarán un mail con instrucciones para inscribirse, a las demás nos tocará esperar al 3 DE MAYO (mañana martes) para apuntarnos a este evento. Esta fue la playera que ganó la votación:

En menos de dos semanas a partir del 3 de mayo, las hasta 30 mil inscripciones estarán agotadas, en los últimos días el sistema de internet da muchos problemas, pues se satura, por lo que les recomiendo no dejar este asunto para después.

Para mantenerse al tanto de las novedades rumbo a la carrera, pueden agregarla en:

Facebook:

Perfil

Grupo

Twitter:

CarreraBonafont

El mail de contacto de la carrera es este: carrerabonafont2009@prp.com.mx

Mientras, pueden dar click en la imagen de abajo y crear frases para la carrera. ¡Las más inspiradoras aparecerán impresas durante el recorrido del día del evento! Para mí sería muy emocionante ver mi nombre y frase impresos en un gran cartel seguro para ustedes también, ¡así que a participar!

Esa es toda la información disponible hasta ahora, pero apenas surjan más datos y las codiciadas inscripciones, lo anunciaré aquí, así que suscríbanse al blog para que les llegue el aviso a sus mails y corran a apuntarse a la carrera.

Pasando a temas mmm vergonzosos jajaja, acabo de encontrar un video en el que salgo haciendo aerobics o sabe Dios qué y aquí se los comparto para que vean lo que hace una por la pasión del running jajaja ¡súrtanse!


Chequen del segundo 15 al 18 jajaja salgo enmedio con lykras grises y un iPoden el brazo. Lo que hay que ver, ¡caray!
Ése día del video, sabiendo las cantidades enormes de gente que convoca, decidí llegar temprano, pero se me pasó la mano, el evento comenzaba 8:00 am y yo estaba bajándome de mi coche a las 5:30, lista y animadísima jaja ¿y qué creen que pasó? FUI LA PRIMERA PERSONA EN LLEGAR QUE NO ERA DE LA ORGANIZACIÓN, vamos, ni los del guardarropa habían llegado siquiera xD, le dejé mis cosas a unos policías muy amables y confiables y me puse a estirar ahí en la calle completamente vacía.Unos 40 minutos después, llegaron las cámaras de TV, me vieron ahí sola y decidieron grabarme, hasta me pidieron que posara estirando en diferentes ángulos y todo muy chistoso, debo decirles que yo jamás prendo la televisión, pero mis amigas que si la ven, me contaron que el programa HOY del lunes siguiente comenzó sus noticias con mis imágenes estirando en el pavimento jajaja. ¿Exagerada? Ligerameeeente! Pero no hay nada peor que llegar tarde y estresada a una carrera.He corrido esta carrera en:

2008 – 28:00 min

2009  – 24:56 min

2010 – 25:00 min

Aquí les dejo mi galería de los años pasados:

Y les seguiré informando 😉

¡Saludos y feliz inicio de semana!

Araiz

Prevención de ataques sexuales para corredoras

En México, las mujeres somos vulnerables en varios aspectos, el sexual uno de los más lamentables. No está bien que uno deje de ir a correr a los lugares que acostumbra sólo por la amenaza de un ataque de este tipo, no está bien que las mujeres se encierren en el gimnasio a correr en una caminadora con tal de estar seguras y protegidas. Contra la inseguridad en el país y la poca acción de las autoridades no podemos hacer mucho más que presentar denuncias, pero para procurarnos mayor seguridad personal he investigado y preparé la siguiente lista con consejos para correr en exteriores. Espero que les sirva y que retwiteen o compartan este mensaje a sus amigos de FB para ayudar en la toma de conciencia sobre este gran problema. Aquí va:

PREVENCIÓN DE UN ATAQUE SEXUAL


AL CORRER

-Procura correr en parques cerrados y vigilados, como El Sope o los Viveros de Coyoacán. Del Bosque de Tlalpan ya ni hablo.

– Es mejor correr cuando ya salió el sol y antes de que anochezca, si tienes que correr al amanecer o en la noche, procura hacerlo en sitios bien iluminados.

Identifica las horas en las que hay más gente corriendo en el sitio al que acostumbras ir y procura ir en esos lapsos.

Prefiere los circuitos concurridos de los parques, como el circuito interno del Sope o el circuito exterior de Viveros, es más fácil encotrarse con una persona desagradable en los lugares más solos.

– Cada vez que una persona corra de frente hacia ti, míralo fíjamente a la cara, jamás mires al piso. Los maleantes prefieren sorprender a quien no los ha visto y que no veas sus caras para que después no puedas delatarlos.

DISTRACTORES

Evita correr con audífonos en lugares con poca gente, si los vas a usar tenlos con bajo volúmen o sólo uno puesto, para que así seas capaz de escuchar si alguien te sigue.

No te distraigas hablando por celular tampoco, puedes darles la oportunidad de atacarte en tu distracción.

SI TE SIGUEN

Mantente alerta a tu alrededor. Mira atenta a las personas sospechosas, recuerda que su arma es la sorpresa.

Escucha tu intuición. Tu instinto es tu mejor arma de supervivencia.

– Si vas por la calle y crees que te estan siguiendo, atraviesa a la otra acera para cerciorarte.

COMO LIDIAR CON EL ATACANTE

– Si te chiflan o dicen piropos mientras corres, ignóralos, pero si alguien te persigue detente, míralo a los ojos, pon una expresión seria, dura y segura y dile con voz firme y fuerte “Déjame en paz”, no ignores a alguien que te siga, ni converses o discutas con el. Si continúa siguiéndote, grita pidiendo ayuda.

– Si no puedes encontrar ayuda, corre lo más rápido que puedas. Eres corredora y eso te da ventaja sobre el asaltante, lo más probable es que corrás más rápido que él , ve hacia una zona con gente.

– Trata de observar la fisonomía, ropa, señas particulares, y cualquier otra característica de los presuntos atacantes.

El atacante no siempre es un desconocido, tabién podría ser algún corredor o visitante asiduo al parque al que saludas por cortesía, no le mandes señales erróneas que puedan hacerle pensar que coqueteas con el. Ten cuidado si alguien te presta demasiada atención o te halaga de forma excesiva.

– Si te agarran y te tratan de meter en un carro, patea, grita, muerde y sal corriendo. ¡Recuerda la fuerza de tus piernas!  Aún si el asaltante tiene un arma y te amenaza con ella, haz lo que sea, pero NUNCA permitas que te metan en un carro. Si sales corriendo tienes mayor probabilidad de sobrevivir el ataque, aun si te disparan.  Pero, si te meten al auto, tus probabilidades de supervivencia son mínimas.

– Si estas atrapada  habla con el agresor, trata de ganar tiempo hasta que puedas huir o pedir ayuda.

CON TU COCHE

Estaciona tu coche en un sitio iluminado y concurrido, camina hacia el con las llaves en la mano y mira adentro del coche antes de entrar. Si hay algún coche cerca ve bien quién está adentro y si te parece sospechoso espera a que se vaya.

– Si un auto se te acerca y te llaman, aléjate. Jamás aceptes que te lleve un desconocido o persona que apenas conozcas.

NO SEAS VÍCTIMA FÁCIL

– Según entrevistas que se han hecho a violadores presos, prefieren a las mujeres que tienen el cabello largo suelto, pues es más fácil jalarlas y arrastrarlas de él, procura entonces llevar el cabello recogido en un chongo, no en coleta.

– Otra cosa que hace que un violador te elija como presa es que considere tu ropa “fácil de quitar”, piensa en eso cuando te estés vistiendo para salir a correr o cuando vayas de compras.

OPCIONES DE PREVENCIÓN

Como miembro de una comunidad de corredores cada vez más creciente en la Ciudad y el país, estoy segura de que la mejor opción para prevenir esta y muchas otra formas de delito es organizarnos en grupos de al menos dos personas para correr juntos. He visto casos muy exitosos, como el de Lilí Figueroa, entrenadora en Monterrey que se reúne a correr con muchas pesonas de diferentes niveles, se dividen por ritmos y se van a entrenar todos juntos en el mismo horario y lugar. Esta opción es la menos violenta y talvez la más efectiva, yo casi siempre corro con mi amiga Montse y su papá en Viveros, pero me encantaría formar un grupo para correr en El Sope, por ejemplo. Las redes sociales son una ventaja enorme que nos da la posibilidad de conocer gente con nuestros mismos intereses y debemos aprovechar su potencial para tareas como esta de formación de grupos. Ya lo platicaremos con más calma el domingo en el desayuno.

De todos modos y aunque no son mi opción favorita, aquí hice una investigación sobre las armas de defensa personal que podemos usar como corredores:

INSTRUMENTOS DE DEFENSA PERSONAL

Después de leer todo lo anterior, seguro a muchas no les quedaron ganas de volver a correr en exteriores, pero no se me espanten. Afortunadamente, en la actualidad hay muchas opciones de defensa personal que nos pueden resultar utilísimos, aquí se los muestro:

GAS PIMIENTA

Debes buscar un gas que tenga seguro, para que no se dispare en falso dentro de tu bolsillo, también puedes buscar los que tienen pulsera o llavero para llevarlos más fácilmente. Tienen alcance de hasta siete metros y al dispararlo debes cerrar los ojos y no respirar un momento para que no te llegue a tí, sino sólo al atacante

PARALIZADOR TASER

El paralizador Taser es, para mi gusto, la mejor arma de defensa personal que podemos conseguir actualmente. Produce una descarga eléctrica que derriba a una persona y la paraliza por varios segundos,  se puede disparar a distancia de hasta cinco metros. Chequen la página de internet de la marca para mayor información sobre los productos. Yo quiero uno rosa como este, pero ya!

PARALIZADOR DE CONTACTO EN FORMA DE CELULAR

Los paralizadores de contacto son discretos y efectivos, el inconveniente es que sólo se pueden usar cuerpo a cuerpo y es probable que tu atacante te lo arrebate y lo use en tu contra. El cuello del atacante es el mejor lugar para aplicar la descarga eléctrica, con 2 ó 3 segundos lograrás derribarlo, es importante aplicarlo en zonas con ropa delgada, pues la mezclilla o el cuero pueden aminorar su efecto. Ls hay con distintos voltajes.

PARALIZADOR DE CONTACTO EN FORMA DE LÁPIZ LABIAL

Todas estas armas de defensa personal son de venta un tanto clandestina en México, pero si se usan en defensa personal no resultan ilegales. Se pueden conseguir en MercadoLibre, en Tepito o en tiendas de seguridad. Son una gran inversión que te permitirá hacer deporte tranquila. No es que vayas a salir de casa pensando en que ese día vas a sufrir un ataque, esto es como el cinturón de seguridad del coche, una medida de autoprotección que, en situaciones extremas, puede salvar tu vida.

IMPORTANTE

La nota sobre la violación no se difundió en los medios de comunicación, pero para lograr que trascienda y se tomen medidas, les pido que dediquen unos minutos a enviar un simple mail a las siguientes direcciones, pidiendo se resuelva e caso de esta chica:

-Jefe Delegacional en Tlalpan, Higinio Chávez García: higniochavez@tlalpan.gob.mx, delegado@tlalpan.gob.mx

-Secretaria particular de la Secretaría de Medio Ambiente del D.F., Paola de María y Campos: pdemaria@sma.df.gob.mx

Pues eso mis niñas, a seguir corriendo sin miedo y bien preparadas.

Saludos desde el loco DF

Araiz


Ruta de la carrera Bonafont

Ayer abrieron las inscripciones para la Carrera Bonafont (PUEDEN INSCRIBIRSE AQUÍ), un día antes de lo previsto, Harohdhy me avisó y listo, ya estoy inscrita! Nada de sistema trabado ni números agotados, qué bien se siente inscribirse a tiempo a una carrera. El lunes abren las inscripciones para el Maratón de la Cd de México, pero mientras les tengo las rutas de la Carrera Bonafont en el DF, Guadalajara y Monterrey, que son muy similares a las del año anterior:

Por primera vez este año, Bonafont lanzó una botella conmemorativa de la carrera, yo aún no la he visto en las tiendas, ustedes si? Es impresionante el interés que despierta esta carrera en las mujeres del país, desde que publiqué el primer post sobre el tema, las visitas a mi blog se duplicaron instantáneamente y como dice el célebre hombre de Youtube teeeengo miedo! jaja espero no despertar una mañana para descubrir que mi lap ha explotado xD.

He recibido comentarios de chicas que correrán 5km por primera vez, también de otras que hacen esta carrera cada año, para unas y otras conseguí planes de entrenamiento: Uno para hacer tus primeros 5k y otros para mejorar tu tiempo en 5k, aplíquenlos y verán que dan excelentes resultados. Puede que 5km sea una distancia corta, pero aún así no debe correrse sin entrenamiento previo. Aquí los programas:

Para las que la correrán por primera vez

Para las corredoras que quieren mejorar su 5km

Pues listo, espero que les sirvan, estamos a un mes de la carrera, muy buen tiempo para prepararnos y tener el mejor desempeño.

Seguiré publicando al respecto en los siguientes días

Ahhh quedé con varias chicas que leen el blog de vernos antes de la carrera para conocernos y tomarnos fotos, se les ocurre algún lugar de reunión? Como a qué horas planean llegar? Yo llego en la súuuper madrugada, pero díganme qué planes tienen y fijamos bien el lugar y hora, OK?

Pues eso, disfruten este domingo que está hermoso

Saludos desde el DF

Araiz 🙂

Altimetría de la carrera Nike Nosotras Corremos 10k 2010

La carrera Nike Nosotras Corremos estrenará ruta con salida y llegada al Hipódromo de las Américas y recorrido por las calles de Polanco. Es importante conocer la altimetría sin importar si eres principiante o elite, el asunto es prepararte para ciertas características: ya sea un recorrido plano, con pocas o muchas pendientes. Aquí la información:

Este es el mapade la ruta que acaba de dar Emoción Deportiva.

Ahora analicemos la altimetría: Generalmente se recomienda para carreras de 10km en adelante correr EN NEGATIVO, es decir, dividir la distancia en tres partes y correr la primera tranquilo, la segunda con más esfuerzo y la última casi a tope. Esta vez la técnica puede variar. Yo no voy a correr esta carrera pues estaré haciendo el Maratón Lala en Torreón, pero si la fuera a correr lo haría así:

1. Kilómetros 1 al 3.5 – Es bajada que se debe aprovechar, así que no comiencen con un ritmo tan relajado, tomen el impulso que da la inclinación y la inercia que se genera para acelerar un poco el paso, digamos a su nivel medio de esfuerzo. Al bajar abran la zancada lo necesario y procuren no caer con las puntas, sino con toda la planta del pie. En este punto verán a muchas correr como locas aceleradísimas, ustedes no se desconcentren, manténganse enfocadas en su plan previo, pues lo más seguro es que todas aquéllas que comenzaron demasiado rápido a la mitad estarán sintiéndose mal, caminando e incluso deteniéndose. Ahí será cuando ustedes las rebasen, así que déjense rebasar por ahora.

2. Kilómetros 3-5 al 7Desaceleren el paso muy ligeramente, respiren más cómodamente y denle un poquito de descanso al cuerpo, en este punto tengan su mente pendiente de mantenerse  un paso constante, sin arrancones ni paradas, sientan como poco a poco la respiración se normaliza.

3. Kilómetro 7 al 8 – Esta será la útima bajada antes de la subida a la meta, que será de 2 km, así que sientan su cuerpo, si están listas para aumentar un poco el paso háganlo, si no manténgalo y relajen ates del final.

4. Kilómetros 8 al 10 – Suban pensando en la meta, es una pendiente bien distribuída a loa largo de los 2 km, así que no se sentirá muy pesada, mantengan los hombros abajo, la espalda derecha y suban con los pies un poco en punta, como escalando. Vayan acelerando el paso paulatinamente mientras más cerca estén de la meta, n lo hagan de un jalón porque no lo resistirán. Cuando falten sólo unos 500 a 200 metros entonces si avienten su sprint final, olvídense de todo y corran a su máxima velocidad, como si quisieran acabarse hasta el último fragmento de energía en sus cuerpos.

Listo, esta es la manera en que yo correría la carrera, aquí abajo está la gráfica de la altimetría

Espero que les funcione para incluír en sus entrenamientos subidas largas, a mi me gusta mucho hacer la subida al Castillo de Chapultepec, pero usen la que les quede más cerca, el asunto es llegar a la carrera preparadas y no sufrirla.

Éxito con sus entrenamientos, desde el DF

Araiz