¡Gánate una cortesía para el Maratón Lala!

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¡Sorpresa de viernes!

El Maratón Lala es el más plano de México, así como uno de los más populares para romper marcas y por su impecable organización y animada ruta llena de porras. Este año las inscripciones volaron, pero mis amigos de Garmin México me dieron UNA para ti :D.  Continuar leyendo “¡Gánate una cortesía para el Maratón Lala!”

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¿Cuánta agua y carbohidratos necesito durante un maratón?

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La semana pasada, en el congreso de Ciencias del Deporte del GSSI, pude entrevistar a Asker Jeukendrup, importante investigador enfocado en nutrición y deporte, ironman (6x Kona) y director del Instituto Gatorade. Un tipo que practica lo que predica al más alto nivel. Le pregunté, con base en las investigaciones más recientes, cuál es la mejor forma de hidratarte y alimentarte durante un maratón. Esto es lo que me platicó al respecto:  Continuar leyendo “¿Cuánta agua y carbohidratos necesito durante un maratón?”

Guía para hacer tu maleta para viajar a una carrera :D

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Los destinos se conocen mejor devorándolos paso a paso con los tenis puestos. Descubre el pulso de la ciudad mientras los turistas duermen, amanece entre sus barrenderos, oficinistas atolondrados y aromas de pan y café calientes. Explora las rutas menos conocidas, que muchas veces terminan siendo las más bellas. Viajar para correr es una tendencia que va en fuerte aumento. Deja que una carrera sea tu pretexto para empacar los tenis y acumular kilometraje volado y corrido.  Continuar leyendo “Guía para hacer tu maleta para viajar a una carrera :D”

¿Con qué tenis debo correr un maratón?

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No se cuántas veces me lo han preguntado, por eso decidí publicar esto. Para mi primer maratón, el Pacífico 2008, compré unos Asics Kayano 14, una belleza. Después fui aprendiendo sobre mi tipo de pisada, mejorando un poco mi técnica, y pasé de los tenis pesados a los ligeros, los penúltimos dos maratones los corrí con los Puma Mobium, ¡me encantan! Y Lima, en mayo pasado, lo corrí estrenando unos Newton, pues eran los únicos que no lastimaban mi dedo fracturado y también me la pasé bien con ellos. Ahora he encontrado un nuevo amor, los Adios Boston Boost son al mismo tiempo ligeros y amortiguados y grandes candidatos para acompañarme los 42K en Chicago en octubre :). (Yo soy de pisada neutra con ligera pronación, arco alto y peso 48-51kg cuando corro maratón).

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Entendamos algo: Un maratón lo vas a estar corriendo por varias horas y cualquier pequeñísimo detalle que roce o incomode de los tenis o ropa se hará enrome después de unas horas y unos litros de sudor, que al secarse se cristalizan y aumentan el roce. Por eso ¡necesitas invertir tiempo en encontrar los zapatos perfectos para tu maratón! Y son diferentes para cada persona, no te puedo decir “estos son unos buenos zapatos para maratón,” porque cada quien tiene unos distintos de acuerdo a su peso, técnica y biomecánica. 

Por eso, para elegir los tenis ideales para tu maratón, te recomiendo.

1. ANALIZA TU PISADA Necesitas conocer tu tipo de pisada para elegir un calzado adecuado para ti. Pueden analizártela en tiendas especializadas de correr, como Innovasport de Polanco, Todos a Correr o corners que ponen en algunas tiendas Adidas del país (itinerantes). También en las entregas de paquetes de varias carreras las marcas ofrecen este servicio gratuito y súper útil.

2. ENTIENDE TU PESO Es un poco obvio, las personas más pesadas requieren más amortiguación. Si pesas más de 80 kilos eres considerado un corredor pesado y necesitas zapatos robustos y estructurados para amortiguar el impacto y restar estrés a tus huesos y articulaciones. Si eres un corredor ligero sin mayor problema ortopédico, puedes elegir calzado ligero con bajo drop y correr con él los 42 kilómetros.

3. REVISA TU ANATOMÍA Debes atender cualquier problema anatómico-ortopédico que requiera plantillas o corrección de pisada. Si estás pronando mucho , puede ser suficiente con unos tenis con corrección de pisada, si eres supinador (pisas hacia afuera y tienes arco alto), puedes requerir plantillas para usarlas con unos tenis neutrales, pues es complicado conseguir tenis de pisada supinadora. Si tienes arco muy alto talvez necesites un soporte de arco para no acabar agotadísimo. Busca y prueba todos los accesorios que te harán correr más cómodo.

4. INVIERTE EN BUENOS CALCETINES Durante un maratón pueden pasar muchas cosas, no quieres que una ampolla te frene o haga correr media ruta con dolor o la piel expuesta. Invierte en calcetines deportivos de microfibra que eliminen el sudor, se ajusten bien al pie y te aseguren una carrera libre de roces. Si tienes áreas de mayor contacto con el calzado, puedes aplicarles vaselina o Body Glide (lo venden en Martí).

En resumen, lo que necesitas de unos tenis para maratón es: Que se adapten a tu tipo de pisada y forma del pie, que se sientan cómodos desde el kilómetro uno hasta el 30, que no te hagan terminar adolorido de las articulaciones, pero sí apoyado y amortiguado, que no tengan detalles que rocen o incomoden alguna zona de tus pies, y que tengan un poquito de espacio extra a lo largo para evitar roces que tiren uñas.

Lo ideal es que los zapatos que uses para el maratón los hayas usado antes en algunas distancias largas y te hayas cerciorado de que todo funciona bien con ellos más allá de los 20 kilómetros. Ya lo sabes, pero no está de más repetir que no es recomendable estrenar tenis en la semana del maratón, ni correr con calzado muy ajustado (si no te quieres despedir de tus uñas).

¡Lindo martes!

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Crónica del #Lima42K 2014 #CarreraDeNaciones

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Lo increíble de correr es ir descubriendo, carrera tras carrera, la capacidad que tu cuerpo, mente y corazón guardan y que, en otras condiciones, nunca antes te habrías atrevido a explorar a tope. De eso se trató mi Maratón de Lima, de saber hasta dónde soy capaz de llegar. Me enteré de que lo correría dos meses antes del evento, había muchos viajes y compromisos de trabajo de por medio y, cuando más o menos llevaba bien los entrenamientos, tres semanas antes de la carrera me fracturé el dedo pequeño al patear sin querer una kettlebell. Continuar leyendo “Crónica del #Lima42K 2014 #CarreraDeNaciones”

Kit de supervivencia para una distancia larga

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El domingo pasado corrí 26 kilómetros, mi segunda distancia larga rumbo al Maratón de Lima. Y esta fue la segunda porque para este maratón comencé a prepararme con dos meses de anticipación, pues voy en un viaje de trabajo del que me enteré ocho semanas antes, pero teniendo las bases suficientes, lo platiqué con mi entrenador y me diseñó un plan de entrenamiento para hacer un buen maratón a pesar del poco tiempo. Total que la distacia salió bien, la corrí a las 12 del día, en el momento más caliente y húmedo del día para acostumbrarme a lo extremo, pues en Lima estaré con un 90 por ciento de humedad a pesar de que la temperatura no será elevada. Continuar leyendo “Kit de supervivencia para una distancia larga”

20 tips básicos para viajar al Maratón de Chicago

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Los seis años anteriores he corrido esta chulada de maratón. Aquí mis consejos actualizados para que tu viaje y carrera sean lo más agradables, baratos y divertidos posible. Continuar leyendo “20 tips básicos para viajar al Maratón de Chicago”

Mi primer maratón de 2014: Un plan increíble

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Pasar tiempo con mis personas queridas, correr, ir a la playa, ver atardeceres y viajar, son de las cosas que más disfruto en la vida. Continuar leyendo “Mi primer maratón de 2014: Un plan increíble”

Calendario de maratones en México 2014 :D

Foto: eljejen.com
Foto: eljejen.com

En todos lados se corren maratones. México tiene 20 carreras de 42K, la más antigüa de ellas, el Maratón Rover Scout, cruza del DF a Cuernavaca desde hace 59 años. Y en lo que va del año, alrededor de 20 mil personas han completado la distancia en una carrera nacional. Aquí les presento todas las opciones para 2014 :).

Continuar leyendo “Calendario de maratones en México 2014 :D”

Maratones en México 2010 – الماراثون في المكسيك 

Estamos a punto de comenzar a escribir los Propósitos de Año Nuevo, yo planeo correr al menos tres maratones, si ustedes ya han corrido muchos o apenas se están animando al primero, chequen esta nota para elegir mejor.

Cada año se realizan alrededor de 11 maratones en México, algunos se distinguen por su ruta escénica, otros por su excelente organización, otros por lo plano de su recorrido, aquí están los links y voy a ir ampliando cada día la información de  cada carrera, para que sepan cuál es la que mejor se adapta a lo que buscan:

1. enero 10 – Maratón de Mérida – Con una ruta escénica que pasa por el Paseo Montejo, Mérida festeja cada año desde 1986 su fundación con este evento, que incluye también carreras de 2, 5 y 10km. Este será el aniversario 468 de la ciudad.

La premiación es bastante atractiva, se reparten hasta 400,000 pesos y un coche.

El costo de inscripción es bajo, sólo $100 pesos, que se donarán al DIF municipal para pagar operaciones de córneas.

La ruta va del Palacio Municipal a la Plaza de las Américas.

El clima, a pesar de ser una ciudad calurosa es templado, pues se realiza aún en invierno. Debe considerarse la mayor humedad de este lugar.

2. enero 17 – Maratón Internacional de Culiacán

Este maratón en su XXI edición tiene una bolsa de premiación de 3 millones de pesos y este año estrena nueva ruta con la que prometen una mejor vista y recorrido por la ciudad.

Manejan también carreras de 5km, medio maratón y maratón por relevos, con costos entre los $50 y $200 por inscripción dependiendo de la distancia que se correrá.

3. marzo 7 – Maratón Lala

Mencionado por muchos como el mejor maratón de México por lo plano de su ruta y su excelente organización, el maratón Lala admitirá sólo a cuatro mil corredores en su edición número XXII y yo seré uno de ellos! Pero todavía hay oportunidad de inscribirse e incluso de entrenar, aún quedan tres meses.

La inscripción cuesta sólo $150 pesos y es mucho más fácil resultar premiado, pues manejan además de las categorías clásicas y las elite, las de grupo de edad de cada rama (18-24, 25- 29, etc). La bolsa de premiación es de más de cinco millones de pesos.

Este maratón tiene salida en Durango y meta en Torreón y en muchos puntos del recorrido hay porras, música en vivo, muchos abastecimientos, baños y servicio médico. El clima va a estar entre 12 y 28º con sol y ambiente seco.

Aquí y aquí pueden leer la crónica de dos bloggers corredores con su experiencia en Lala 2009.

4. junio 20 – Maratón Tangamanga

5. septiembre 26 – Maratón Internacional de la Cd de México

6.octubre 17 – Maratón de Guadalajara

7. noviembre 28 – Maratón de Puebla

8. noviembre 28  – Maratón León Independencia

9. diciembre 5 – Maratón Internacional de Cancún Nocturno

10.diciembre 5 –  Maratón Pacífico Mazatlán

11. diciembre 12 – Maratón Powerade Monterrey

12. diciembre 12 – Maratón y de Mexicali

PD Gracias a la amable persona de Kuwuait que visita mi blog cada día, saluditos  🙂 شكرا لزيارتك

Que tengan días tranquilos que les permitan hacer un balance de 2009 y planear 2010

Saludos desde Xalapa

Araiz