¡Visualiza y triunfarás!

1923926_40397376281_9071_n
Ya entrenaste por varios meses, modificaste tus hábitos alimenticios y cambiaste las desveladas por desmañanadas para las distancias largas. Ya estás, prácticamente, listo. Pero no aún, solo faltan dos semanas y media y tienes esa mezcla de querer que ya sea el día y al mismo tiempo querer otras ocho semanas para prepararte más. Será tu primer maratón, la primera vez que recorras los míticos 42 kilómetros y, aunque has recorrido ya hasta 30 o 32 kilómetros, aún no estás completamente seguro de ser capaz de terminarlo o de lo que te sucederá durante todas esas tres a cinco horas ahí, en medio de la calle, bajo el sol, solo con tu voz interior. Tranquilo. Será una fiesta, un estallido de emociones y sustancias químicas del cuerpo, que te harán sentir como nunca antes te has sentido, feliz, eufórico, invencible, flotando súper poderoso, vencerás esta meta con una sonrisa en el rostro y tal vez con unas cuántas lágrimas, pero feliz hasta la última de tus células. En estos días ya no entrenarás gran cosa, las cargas van en descenso, la mente es lo que hay que trabajar ahora más que nunca. Para ayudarte a calmar la mente, enfocarte y conseguir los mejores resultados en este maratón, te comparto esta estrategia que he usado con muy buenos resultados.

VISUALIZACIÓN DEPORTIVA

Gymnast-visualization La visualización consiste en recostarte en un sitio tranquilo, cerrar los ojos, escuchar alguna música relajante y crear en tu mente la imagen más clara y completa que te sea posible de ti mismo triunfando en una situación deportiva específica, el maratón en este caso. Te tomará unos minutos al día o al final de cada entrenamiento y sus resultados te impresionarán. Según varios estudios, nuestro cerebro no distingue entre realidad y ficción y cuando visualizamos una situación determinada, ejercitamos las zonas del cerebro que utilizaremos cuando lo realicemos de verdad. Tu cerebro se queda con el registro de “ya haber vivido” esa situación y, entonces, cuando se te presenta ya en la vida real, eres capaz de afrontarla de manera exitosa, igual que como la creaste en tu mente. Esta técnica es muy usada por deportistas profesionales y tú la puedes usar también. Visualízate corriendo feliz, sin lesiones, fresco, sano, relajado, veloz, motivado y cruzando esa meta con los brazos altos y una gran sonrisa. Imagina que la sensación de tu cuerpo será agradable, olvida el dolor. Piensa frases positivas, (me siento increíble, no excusas, voy por todo, estoy listo, etc), estas te las podrás repetir el día de la carrera y te tranquilizarán y regresarán al enfoque. Durante mi preparación para los últimos maratones, he visualizado después de cada entrenamiento el momento en que cruzo la meta haciendo un tiempo específico. Parece magia, ¡porque todas las veces he hecho aún menos de lo que me propuse y que francamente me parecía imposible de conseguir! También me ha servido mucho editar una foto de mí cruzando una meta con el tiempo que quiero conseguir y sonriendo feliz. Esta la tengo cerca de mi cama y la veo todos los días al despertar y antes de ir a dormir. De alguna forma, después de tanto verla, deja de parecerte una locura, y terminas por creértela ¡y lograrlo!

MÚSICA

En Spotify hay dos discos muy buenos con música diseñada para visualizar. (puedes escucharlos de forma gratuita) Este tiene un ejercicio de visualización por un objetivo. Y este música para escuchar mientras visualizas. Dedícale 5 a 10 minutos diarios al despertar, terminando de entrenar o antes de irte a dormir desde hoy y hasta el día del maratón. Te juro que los resultados serán increíbles. Ah y no olviden que hoy a las 8:45 estaré hablando del Maratón en DixoTV, aquí pueden ver el programa en vivo. Click para revisar fuentes (estudios) ¡Linda noche! FIRMA  

Anuncios

¿Cómo afecta la altitud a mis carreras?

1900920_10152220069116282_1506888418_o
El fin de semana pasado entrené en el Nevado de Toluca, a 4,250msnm. Puedes ver el resumen de mi entrenamiento con Garmin dando click a la imagen.

Lo has oído muchas veces “El Maratón de la Ciudad de México está pesado por la altura, yo me troné,” pero no terminas de entender cómo fregados afecta la altura a tu rendimiento deportivo, ¿cierto? Es mucho más sencillo de lo que parece, te explico:

Continuar leyendo “¿Cómo afecta la altitud a mis carreras?”

¿Cómo sé si estoy listo para correr un maratón?

196615_10151346278466282_1954337298_n

En estos primeros meses del año se dispara la euforia de inscripciones para los maratones de otoño. Sabes que tienes bastante tiempo para prepararte y te mueres por comprar ya el número y comenzar con esto, pero ¿en realidad estás listo? Continuar leyendo “¿Cómo sé si estoy listo para correr un maratón?”

Ruta y altimetría del Medio Maratón de la Ciudad de México (descargable para Garmin)

uta medio maratón ciudad de méxico 2014

Aquí les dejo la ruta y altimetría del Medio Maratón de la Ciudad de México 2014. Pueden descargala y subirla a su Garmin a través de su cuenta en Garmin Connect. O abrirla y revisarla aunque no usen Garmin. Continuar leyendo “Ruta y altimetría del Medio Maratón de la Ciudad de México (descargable para Garmin)”

¡Todo lo que necesitas saber sobre el Maratón y Medio Maratón de la Ciudad de México 2014!

1002061_464764106968787_393170517_n

Hace unos días, platiqué con Diego Escudero, director del Maratón de la Ciudad de México, tipazo y cinco veces maratonista. Diego me respondió muchas dudas sobre el MaratónCdMex, aquí los datos: Continuar leyendo “¡Todo lo que necesitas saber sobre el Maratón y Medio Maratón de la Ciudad de México 2014!”

10 cosas que tienes que hacer la semana previa a un maratón

La cantidad de maratonistas en México ha crecido brutalmente en los últimos cuatro años. En 2009, cuando corrí mi primer Maratón de la Ciudad de México, participaron solo 4,710 hombres y 962 mujeres. Pero ahora, cada vez más y más personas se atreven al reto de los 42K y salen algunos victoriosos y otros muy, muy dañados y espantados. Hay una frase muy contundente al respecto: Al maratón hay que tenerle respeto, pero no miedo.

Continuar leyendo “10 cosas que tienes que hacer la semana previa a un maratón”