¿Cuánta agua y carbohidratos necesito durante un maratón?

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La semana pasada, en el congreso de Ciencias del Deporte del GSSI, pude entrevistar a Asker Jeukendrup, importante investigador enfocado en nutrición y deporte, ironman (6x Kona) y director del Instituto Gatorade. Un tipo que practica lo que predica al más alto nivel. Le pregunté, con base en las investigaciones más recientes, cuál es la mejor forma de hidratarte y alimentarte durante un maratón. Esto es lo que me platicó al respecto:  Continuar leyendo “¿Cuánta agua y carbohidratos necesito durante un maratón?”

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Ropa y playlist para Lala

Para una carrera me gusta usar música nueva, que no signifique nada previo para mí, animada sin caer en lo estresante y ni una sola que hable de desamor. Para el Maratón Lala escogí dos soundtracks: El de Valentine´s Day, la última película que fui a ver al cine el 14 de febrero  y el de Glee, porque acabo de ver la temporada completa como en una semana y todo el asunto  relacionado con romper barreras y hacer lo que te apasiona me dejó muy motivada.

Estoy enamorada de mi elección de música y de mi ropa más, como recomiendan no estrenarla el día de la carrera la usé ayer toda la tarde y la sentí muy cómoda, aquí se las presento:

Esta se llama Race Day Women Singlet y me queda “como mandada a hacer”, es igualita a las que usan los señores maratonistas que ya llevan muchos años en esto, es muy, muy delgada y con tejido poroso, que hace que no sienta que la traigo puesta y deja pasar el aire muy rico, además las costuras están forradas para no rozar mi piel, es como la camiseta ideal para una niña maratonista como yo y muchas de ustedes.

Y este es el short, que es de la nueva línea Pro de Nike, es un Compression Short hecho de microfibra que ha de pesar un gramo porque se siente ligerísimo, pero al mismo tiempo se ajusta y me hace sentir cómoda, trae ese elástico en el abdomen que te da, según la publicidad “un aspecto más fit” osea te sume la panza jaja, pero no aprieta ni incomoda

Además me compré dos tops para correr de Adidas padrísimos, en Liverpool están rebajados de $599 a $126, ¡Pesqué una súper oferta! Vayan a ver si todavía alcanzan alguno, había varios en el Liverpool de Insurgentes.

Para que nos preparemos para el clima del domingo, aquí les dejo el pronóstico para el DF:

Y para Torreón:

Tenía miedo del calor, pero temperatura entre 20 y 22º suena ideal y la posibilidad de lluvia no me incomoda, podría hasta disfrutarla, pero esperemos que se quede sólo en posibilidad y que la nubosidad ayude a que no nos achicharremos con el sol norteño.

Pues eso, me espera un día largo y atareado, estoy feliz y les deseo un excelente fin de semana

Saludos desde el DF

Araiz

Carga de carbohidratos pre- maratón

Tic-tac-tac-tac, a cinco días del Maratón Lala, las mariposas han tomado oficialmente mi estómago, desde ayer no dejo de sentir esos nerviecitos ricos, esa emoción, ya tengo todo listo, sólo falta armar el playlist y coordinar mi moda Lala 2010 jajaja pero lo demás ya está todo bajo control. Esta semana será de dormir mucho, entrenar suave y comer como vikingo, nadie me cree que sea capaz de comer estas cantidades, pero ya verán que si, desde ayer comencé mi tradicional carga de carbohidratos.

Para preparar mi primer maratón, en 2008, seguí los consejos que publicaba semanalmente en Reforma Rubén Romero, gran coach que, por cierto, es director del Maratón Lala y ya está desde hace días en Torreón puliendo los últimos detalles del evento.

Para la alimentación, editaron un número específico que aún tengo guardado, pues me es muy útil cada año, aquí les comparto las recomendaciones para cargar carbohidratos la semana antes de correr un maratón, el crédito es para el nutriólogo Xorge Mirón. Pueden descargar el archivo con todas las indicaciones  en la caja negra que está a la derecha de este texto (se llama “carga.carbohidratos”). Finalmente, recuerden hidratarse muy bien, esto hará la diferencia entre si sufren o disfrutan la carrera, créanme.

Yo mientras disfruto mis últimos capuchinos, pues mañana será el último día en que pueda tomar café antes de la carrera y ése si que es mi viciooooo, todo sea por el deporte 🙂

Pues eso, me voy al gimnasio a trotar un ratito y después a seguir comiendo

Que tengan linda tarde, saludos desde el DF

Araiz