¡Visualiza y triunfarás!

1923926_40397376281_9071_n
Ya entrenaste por varios meses, modificaste tus hábitos alimenticios y cambiaste las desveladas por desmañanadas para las distancias largas. Ya estás, prácticamente, listo. Pero no aún, solo faltan dos semanas y media y tienes esa mezcla de querer que ya sea el día y al mismo tiempo querer otras ocho semanas para prepararte más. Será tu primer maratón, la primera vez que recorras los míticos 42 kilómetros y, aunque has recorrido ya hasta 30 o 32 kilómetros, aún no estás completamente seguro de ser capaz de terminarlo o de lo que te sucederá durante todas esas tres a cinco horas ahí, en medio de la calle, bajo el sol, solo con tu voz interior. Tranquilo. Será una fiesta, un estallido de emociones y sustancias químicas del cuerpo, que te harán sentir como nunca antes te has sentido, feliz, eufórico, invencible, flotando súper poderoso, vencerás esta meta con una sonrisa en el rostro y tal vez con unas cuántas lágrimas, pero feliz hasta la última de tus células. En estos días ya no entrenarás gran cosa, las cargas van en descenso, la mente es lo que hay que trabajar ahora más que nunca. Para ayudarte a calmar la mente, enfocarte y conseguir los mejores resultados en este maratón, te comparto esta estrategia que he usado con muy buenos resultados.

VISUALIZACIÓN DEPORTIVA

Gymnast-visualization La visualización consiste en recostarte en un sitio tranquilo, cerrar los ojos, escuchar alguna música relajante y crear en tu mente la imagen más clara y completa que te sea posible de ti mismo triunfando en una situación deportiva específica, el maratón en este caso. Te tomará unos minutos al día o al final de cada entrenamiento y sus resultados te impresionarán. Según varios estudios, nuestro cerebro no distingue entre realidad y ficción y cuando visualizamos una situación determinada, ejercitamos las zonas del cerebro que utilizaremos cuando lo realicemos de verdad. Tu cerebro se queda con el registro de “ya haber vivido” esa situación y, entonces, cuando se te presenta ya en la vida real, eres capaz de afrontarla de manera exitosa, igual que como la creaste en tu mente. Esta técnica es muy usada por deportistas profesionales y tú la puedes usar también. Visualízate corriendo feliz, sin lesiones, fresco, sano, relajado, veloz, motivado y cruzando esa meta con los brazos altos y una gran sonrisa. Imagina que la sensación de tu cuerpo será agradable, olvida el dolor. Piensa frases positivas, (me siento increíble, no excusas, voy por todo, estoy listo, etc), estas te las podrás repetir el día de la carrera y te tranquilizarán y regresarán al enfoque. Durante mi preparación para los últimos maratones, he visualizado después de cada entrenamiento el momento en que cruzo la meta haciendo un tiempo específico. Parece magia, ¡porque todas las veces he hecho aún menos de lo que me propuse y que francamente me parecía imposible de conseguir! También me ha servido mucho editar una foto de mí cruzando una meta con el tiempo que quiero conseguir y sonriendo feliz. Esta la tengo cerca de mi cama y la veo todos los días al despertar y antes de ir a dormir. De alguna forma, después de tanto verla, deja de parecerte una locura, y terminas por creértela ¡y lograrlo!

MÚSICA

En Spotify hay dos discos muy buenos con música diseñada para visualizar. (puedes escucharlos de forma gratuita) Este tiene un ejercicio de visualización por un objetivo. Y este música para escuchar mientras visualizas. Dedícale 5 a 10 minutos diarios al despertar, terminando de entrenar o antes de irte a dormir desde hoy y hasta el día del maratón. Te juro que los resultados serán increíbles. Ah y no olviden que hoy a las 8:45 estaré hablando del Maratón en DixoTV, aquí pueden ver el programa en vivo. Click para revisar fuentes (estudios) ¡Linda noche! FIRMA  

Anuncios

¡Todo lo que necesitas saber sobre el Maratón y Medio Maratón de la Ciudad de México 2014!

1002061_464764106968787_393170517_n

Hace unos días, platiqué con Diego Escudero, director del Maratón de la Ciudad de México, tipazo y cinco veces maratonista. Diego me respondió muchas dudas sobre el MaratónCdMex, aquí los datos: Continuar leyendo “¡Todo lo que necesitas saber sobre el Maratón y Medio Maratón de la Ciudad de México 2014!”

Los expedientes secretos Lala

Hoy se me ocurrió darme una vuelta por las fotos del Maratón Lala, para ver si ya aparecían las mías del km 10 y el 20 y miren lo que me encotré:

Kilómetro 10

La toma no tan afortunada jijiji haciendo buches de Powerade, todo muy casual xD

Acá al muchacho de rojo le dio  dolor de nalga y decidió detenerse y de paso taparme en todas las siguientes fotos jaja

Se me veía contenta y animada, aquí si noté la cámara 🙂

Ya en el kilómetro 30 que Dios me ampare, ya andaba viendo paredes, esta es la única foto en que aparezco:

Y otra cosa, algunas personas me han preguntado si soy yo la del video de la carrera Run for Water, como ustedes saben, yo no veo ni un minuto de tele a la semana y ponerme a esperar el comercial me daría bastante flojera, entonces decidí buscar el vídeo en internet y lo encontré. Es el de República Dominicana porque el de México nomás no estaba, según yo sí me veo parecidona a la muchacha (Claro, cuando estoy bien peinadita y maquillada, no en las fotos anteriores, que son de mis peores tomas ever jiji)

Pues júzguenlo ustedes mismos y me platican. Por cierto, mañana mi amiga Montse corre esta carrera y como yo aún sigo con el pie lesionado, decidí ir a echar porras. Me enteré de que no habrá abastecimientos y pensé en llevarles agua, pero sospecho que después me van a poner a levantar mi reguero de vasos y pues no es mi idea barrer Reforma en domingo jaja. Igual estaré ahí gritándoles porras muy feliz. Nos vemos mañana, descansen bien y mucho éxito.

Saludos

Araiz

Ruta del XXVIII Maratón Internacional de la Ciudad de México 2010


¡Por fin tengo la ruta que tanto habíamos esperado! La revisé y me gustó, es muy similar a lo que yo hubiera hecho en el súper hipotético caso de que me hubieran dejado decidirla jaja, aquí pueden verla junto con su altimetría. No muestra variaciones muy importantes de altura y termina de bajada. En los días siguientes, haré la reseña kilómetro a kilómetro del recorrido, mientras les dejo el mapita para que lo revisen, no olviden dejar su opinión.

Den click en la imagen siguiente para ir al mapa, cambien las millas a km y pongan “show altitude” para ver los datos correctos. Dice medir un poco más de 42.195km porque es un mapeo aproximado, pero ésas son las calles por las que pasará exactamente.

Aquí lo importante dicho en la conferencia de prensa: Los organizadores tienen planeado dar promoción internacional a la carrera, con el objetivo de, al menos, duplicar el número de participantes en el evento. También harán promoción en parques y lugares del DF en los que se reúnen más corredores.

Para maratón, que será el 12 de septiembre próximo, las mujeres saldrán a las 7:00 am y los hombres 7:15, durante la ruta habrá animación y al final masaje para todos! El medio maratón saldrá a las 8:45 y tendrá un cupo máximo de cinco mil corredores. No dieron la ruta del medio maratón, pero según mi experiencia, tendrá salida y meta igual en el Zócalo, el recorrido será muy parecido pero se regresan antes, van el Centro, Reforma, Polanco, Condesa y de regreso al Centro. Me gusta más esta ruta jeje, puro lugar padre.

Si me lo preguntan, creo que las salidas siguen siendo tarde, yo daría la salida de maratón a las 6:30 am, para acortar el tiempo bajo el sol.

Espero que les sirva esta información para ir planeando su esfuerzo, yo estoy muy entusiasmada con este maratón, ya se habrán dado cuenta 🙂

Saludos desde el DF

Araiz