Todo lo que necesitas saber sobre la carrera Nike Nosotras Corremos 2010

Las carreras de Nike siempre tienen detalles que las distinguen de todas las demás, la primera carrera Nosotras Corremos, en marzo pasado, me pareció divertida, muy  bien organizada y llena de sorpresas, aquí les platico más sobre la de este año:

LAS BASES

Fecha 7 de marzo de 2010
Lugar salida y meta: Hipódromo de Las Américas
Hora de disparo de salida 8:00 hrs.
Distancia 10 k
Cupo máximo corredoras 6,000
Costo $ 275.00
Ruta Polanco

Categorías
La edad deberá estar cumplida al día del evento
Juvenil 15 a 19 años
Libre 20 a 39 años
Master 40 a 59 años
Veteranas 60 años
Veterana Plus 60 o más

Participantes menores de 15 años no podrán participar
El día de la Carrera no habrá entrega de paquetes e inscripciones
No habrá categoría de silla de ruedas.

* No habrá carrera en Monterrey, Guadalajara ni otras ciudades del interior, Nike sólo ha mencionado que tal vez en invierno se haga una Nike Womens en Monterrey.

PARA INSCRIBIRSE

Con tarjeta de crédito a través de Emoción Deportiva

En efectivo en tiendas Martí y Nike  o en los Trainning runs, con precio especial de $225

Les recomiendo inscribirse lo más pronto posible, pues los lugares se agotan rápido. Ahora mismo ya debe haber unas 2 mil inscritas de 6 mil lugares.

DE LOS ENTRENAMIENTOS

Nike crea cuatro programas de entrenamiento: para iniciadoras, principiantes, intermedias y avanzadas, el plan comienza el 25 de enero y concluye el 7 de marzo, día de la carrera. Pueden descargar los entrenamientos de la caja negra que está en la barra lateral derecha de este blog.

Algunas aclaraciones sobre los entrenamientos:

Distancia básica – Entrenamiento que aumenta la resistencia de manera pasiva y segura. No es de intensidad y se respeta el ritmo de carrera para no llegar a un sobreentrenamiento. El ritmo debe ser de un 70 a 80% de nuestra capacidad física durante un periodo de 30 a 50 minutos. Se recomienda correr entre 10 0 20% menos de distancia si se hace en un clima caluroso y sobre todo húmedo.

Trote de recuperación – Es totar suave, a un ritmo al que puedan hablar sin ningún problema y no se agiten mucho. Es la fórmula básica para un corredor que quiera mejorar sus tiempos. Si quieren mejorar su nivel, deben incluir este descanso en su programa. Este entrenamiento sirve como descanso activo y mejora la asmilación del trabajo.

Técnica de carrera – Ejercicios multisaltos que ayudan a mejorar la técnica en general, videos y explicación aquí.

Distancia específica – Son las sesiones de mayor kilometraje que contiene el programa y se realizan una vez por semana. Se pueden alternar los lugares de entrenamiento (planos u ondulados), pero es mejor que sean en terracería, pues así se dañan menos las articulaciones. Si el recorrido es plano y en terracería, podemos correr la primera mitad a ritmo estable y la segunda de manera progresiva. Si corremos a nivel del mar, el tiempo total de entrenamiento debe ser 20% menor que en la altura (DF); y si es terreno ondulado o semi plano, debemos correr a ritmo lento (70 a 80% de nuestra capacidad).

Subida larga – Busca la subida más larga que encuentres cerca del lugar en el que entrenas, una muy buena opción es la subida al Castillo de Chapultepec, pero si no te queda una cerca puedes sustituírla por la caminadora a una inclinación media o usar una que tenga también bajadas en su recorrido. Da resistencia y fuerza.

Les recomiendo leer esta nota sobre como hacer que estos sean los mejores 10k que hayan corrido.

Y entrenar para esta carrera es un muy buen pretexto para pasar más tiempo con su amiga, hermana, mamá, prima o vecina, organícense en pareja o grupo para salir todas juntas y motivarse para no faltar a ningún entrenamiento.

TRAINNING RUNS

Sábado 6 de febrero – Bosque de Tlalpan – 9:00 a 12:00

Jueves 11 de febrero – Campo de futbol del Centro Universitario de México – 2:00 pm

Sábado 13 de febrero – Sope Chapultepec (hora por confirmar)

Con Germán Silva
Habrá:
Prueba de Producto
Masajes
Análisis de Pisada


Precio especial de inscripción a la Carrera $225
Rifa de productos
Podras seguir el evento en vivo vía UStream

http://www.ustream.tv/channel/nikecorre

DE LOS RETOS CON NIKE PLUS

Hasta el momento se han creado dos retos, para tomarlos debes tener el dispositivo Nike plus Ipod, que es un juego de chip que va en el tenis y sensor que va en el Ipod (o brazalete, si no lo usas con Ipod)

Los retos son estos:

Corre a favor de la lucha contra el Cáncer – Por cada km que corras, Nike donará $100 en apoyo a la lucha contra el cáncer de mama. En este también pueden participar hombres.

Nosotras Corremos Video – La corredora con el 10k mas rápido corrido antes del 14 de febrero tendrá la oportunidad de participar en la filmación del video oficial de la carrera Nosotras Corremos. Este reto es exclusivo para mujeres.


SOBRE LA CARRERA

1. Organizan la entrega de paquetes en el Parque México, excelente elección, pues se evitan aglomeraciones. Les sugiero llegar temprano, pues podrán conseguir regalos de Nike, pases de cortesía a Sport City y participar en muchas actividades de los patrocinadores. Después se pueden ir por un desayunito a uno de los cafés de la Condesa. Deliciosa manera de comenzar el fin de semana.

2. La playera está padrísima, es la más linda que me han dado en una carrera: tiene muy buen diseño, colores, forma acinturada y tallas que realmente nos hacen ver bien. Yo pedí la XS, pero calcúlenle que son las mismas tallas de la ropa nike que tengan.

3. Otro acierto es la organización de las corredoras en corrales por tiempo estimado para completar la carrera. Sólo serán seis mil chicas, así que vale la pena no hacer trampa, ser realistas con sus expectativas y así permitir que la carrera fluya de manera ordenada y agradable para todos.

4. El que la ruta pase por Masaryk se saca un 10, es una calle plana y muy linda (Para las que no son del DF, es nuestra “Quinta Avenida”), ir viendo las tiendas te distrae un poco y te pone de buenas. Pocas carreras antes habían aprovechado esta zona de Polanco. Si tienen dudas sobre la altimetría y más detalles de el recorrido, chequen esta nota.

5. Toda la ruta transcurre agradable, con porras de las chicas de Espíritus Gatorade. No hay problemas en los abastecimientos, suficiente agua y gatorade para todas.

4. Pero la sorpresa viene en la meta, vas llegando toda sudadísima y cansada y de pronto, como por arte de magia, estás parada sobre una alfombra roja rodeada de modelos guapísimos brasileños vestidos de esmoquin, que acaban de bajar de su limosina y te entregan una cajita linda de Daniel Espinosa dentro de la cual viene una medalla pequeña de plata padrísima que puedes usar cualquier día sin parecer Flavor Flav.

Mis amigos feos y yo

Pues eso por el momento, ya iré hablando del clima, la ropa adecuada y otros asuntos más adelante. Deseo que tengan muy buenos y productivos entrenamientos, aquí mis tips para correr con este frío.

Saludos desde el DF

Araiz

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Feliz Año Nuevo 2010

Gracias por visitar mi blog durante estos tres meses, aquí nos vemos en 2010 para seguir compartiendo experiencias, consejos, dudas, éxitos y fracasos. Que 2010 les traiga sus mejores tiempos y conquisten muchos retos.

Saludos desde Xalapa

Araiz

Maratones en México 2010 – الماراثون في المكسيك 

Estamos a punto de comenzar a escribir los Propósitos de Año Nuevo, yo planeo correr al menos tres maratones, si ustedes ya han corrido muchos o apenas se están animando al primero, chequen esta nota para elegir mejor.

Cada año se realizan alrededor de 11 maratones en México, algunos se distinguen por su ruta escénica, otros por su excelente organización, otros por lo plano de su recorrido, aquí están los links y voy a ir ampliando cada día la información de  cada carrera, para que sepan cuál es la que mejor se adapta a lo que buscan:

1. enero 10 – Maratón de Mérida – Con una ruta escénica que pasa por el Paseo Montejo, Mérida festeja cada año desde 1986 su fundación con este evento, que incluye también carreras de 2, 5 y 10km. Este será el aniversario 468 de la ciudad.

La premiación es bastante atractiva, se reparten hasta 400,000 pesos y un coche.

El costo de inscripción es bajo, sólo $100 pesos, que se donarán al DIF municipal para pagar operaciones de córneas.

La ruta va del Palacio Municipal a la Plaza de las Américas.

El clima, a pesar de ser una ciudad calurosa es templado, pues se realiza aún en invierno. Debe considerarse la mayor humedad de este lugar.

2. enero 17 – Maratón Internacional de Culiacán

Este maratón en su XXI edición tiene una bolsa de premiación de 3 millones de pesos y este año estrena nueva ruta con la que prometen una mejor vista y recorrido por la ciudad.

Manejan también carreras de 5km, medio maratón y maratón por relevos, con costos entre los $50 y $200 por inscripción dependiendo de la distancia que se correrá.

3. marzo 7 – Maratón Lala

Mencionado por muchos como el mejor maratón de México por lo plano de su ruta y su excelente organización, el maratón Lala admitirá sólo a cuatro mil corredores en su edición número XXII y yo seré uno de ellos! Pero todavía hay oportunidad de inscribirse e incluso de entrenar, aún quedan tres meses.

La inscripción cuesta sólo $150 pesos y es mucho más fácil resultar premiado, pues manejan además de las categorías clásicas y las elite, las de grupo de edad de cada rama (18-24, 25- 29, etc). La bolsa de premiación es de más de cinco millones de pesos.

Este maratón tiene salida en Durango y meta en Torreón y en muchos puntos del recorrido hay porras, música en vivo, muchos abastecimientos, baños y servicio médico. El clima va a estar entre 12 y 28º con sol y ambiente seco.

Aquí y aquí pueden leer la crónica de dos bloggers corredores con su experiencia en Lala 2009.

4. junio 20 – Maratón Tangamanga

5. septiembre 26 – Maratón Internacional de la Cd de México

6.octubre 17 – Maratón de Guadalajara

7. noviembre 28 – Maratón de Puebla

8. noviembre 28  – Maratón León Independencia

9. diciembre 5 – Maratón Internacional de Cancún Nocturno

10.diciembre 5 –  Maratón Pacífico Mazatlán

11. diciembre 12 – Maratón Powerade Monterrey

12. diciembre 12 – Maratón y de Mexicali

PD Gracias a la amable persona de Kuwuait que visita mi blog cada día, saluditos  🙂 شكرا لزيارتك

Que tengan días tranquilos que les permitan hacer un balance de 2009 y planear 2010

Saludos desde Xalapa

Araiz