Espero que estén comiendo, durmiendo e hidratándose muy bien, pues ya estamos a tres días. Aquí les dejo la altimetría de la Human Race, que correremos en el DF el próximo sábado, es importante darle un repaso para saber cómo deben administrar su energía a lo largo del recorrido:
Podemos dividir así la carrera:
1. Del km 1 al 3 es subida, por lo que recomiendo comenzar suave pero a un paso constante, no salir disparados porque en esta subida perderán toda su energía.
2. Del km 3 al 5 una bajada en la que pueden aprovechar para recuperarse y aumentar poco a poco al velocidad. Llegando al puesto de abastecimiento del km5 no olviden hidratarse, pues viene otra subida y necesitan enfrentarla con todo.
3. Del 5 al 7.5 es la última cuesta que ya es muy ligera, casi ni la sentirán, aqui deben procurar conservar el ritmo y, poco a poco, ir amentando la velocidad. Tomen un Gatorade en el 7.5 y prepárense para terminar.
4. Del 7.5 al 10 es bajada (¡Qué rico!), lo que ayudará a nuestro objetivo, que es correr este último tramo más rápido que todos los anteriores, al bajar manténganse derechos, abran la zancada (no demasiado), levanten la cara y barbilla, vena al frente, braceén y preparen su mejor cierre.
Hey! Si quieren checar la altimetría más de cerca o descargarla como archivo, solo den click AQUÍ y activen la casilla «show elevation»
Pues eso, éxito para todos, buenas tardes desde el DF
Araiz
PD.- Si eres de Guadalajara o Monterrey y quieres checar la altimetría de tu ruta, te recomiendo entrar a Map my Run, trazar tu recorrido en un mapa y activar la casilla «show elevation», para ver una gráfica como la que aquí publiqué.
Si el internet no nos sirve para mejorar nuestra cotidiana, entonces tal vez no le estamos sacando todo el provecho posible. Hoy comparto con ustedes mis sitios web favoritos con herramientas para corredores. Desde que los descubrí, mi vida y mis carreras han sido más sencillas, pruébenlos, les aseguro que no los querrán soltar, aquí van:
Si has pensado en invertir en un GPS, piénsalo dos veces, pues este sitio te permite (sin costo alguno) crear mapas de las rutas en las que corres y así medir su kilometraje y altimetría. así evitarás gastar en uno de estos caros relojes o en los inexactos chips de Nike+. Una vez que te registres, podrás guardar tus rutas y, si lo deseas, compartirlas con otros usuarios. Es muy práctico y de fácil uso, también existe como aplicación de Facebook.
Seguro cuando platicas con corredores con experiencia, te habrán recomendado llevar un diario o bitácora en la que registres datos como tu kilometraje, tiempo y pulso. Pero si, como yo, eres un ser 100% tecnológico que dedica un buen rato al Facebook y francamente te da flojera estar apuntando en un cuadernito, esta página es para ti. Aquí tendrás un completísimo calendario en el que podrás llevar registro de tus kilómetros corridos, tiempo, entrenamiento en otros deportes, peso, índice de grasa, kilómetros de uso de cada par de tenis y un enooorme etcétera. Y lo mejor es que esta página es «Facebook friendly», osea que lo puedes añadir como una aplicación a tu Face y aprovechar tus horas de ocio para llevar registro de tus hazañas deportivas. Sólo búscalo en las aplicaciones del FB, regístrate y disfrútalo.
Esta calculadora tiene un completísimo método para predecir tu tiempo de maratón de acuerdo al de la última carrera corta que hayas hecho, pero eso no es todo, además te da una lista de consejos para manejar esta distancia mejor kilómetro a kilómetro, divide tu tiempo en parciales para mostrarte como correr en negativo, y, en pocas palabras, te lleva de la mano para hacer que los 42 km te sean mucho más leves que sin él. No dejen de usarlo para sus maratones.
Esta página reúne varias calculadoras en la mejor versión en que las he encontrado en internet: puedes calcular ritmos de carrera por kilómetro, predecir el tiempo que harás en cualquier distancia a partir de tu más reciente tiempo de otra distancia, saber cómo mejorarían tus tiempos si perdieras o ganaras peso, calcular tu VO2 max, tus necesidades calóricas diarias, entre muchas otras cosas.
Y para los que quieren perder peso, este sitio te ayuda de manera súper integral a lograrlo; Te da una evaluación inicial, checa tus objetivos de peso y te dice en qué fecha podrías lograrlos y cuántas calorías tendrías que comer diariamente y te da un catálogo inmenso con toda la comida del mundo y su valor calórico. Pero también te explica la forma de comer balanceado cada día y quemar energía con ejercicio. Funciona también como comunidad y red social, por lo que podrás compartir tus logros con más gente como tu, así como inspirarte en historias de éxito de usuarios.
Pues eso, terminó mi clase de Periodismo Web (para la que hago este blog) y salgo corriendo por algo de cenar.
Siguiendo estos consejos (sumados a tu entrenamiento previo) podrás estar seguro de que estos 10km sean o no los primeros, si serán los mejores que hayas hecho jamás. Pongan mucha atención:
1. Dormir bien la noche anterior, las horas de sueño deben valorarlas tanto como las de entrenamiento.
2. Desde hoy, ponerse a tomar 3 litros diarios de agua, así llegarán al sábado bien hidratados.
3. Aunque es una carrera corta, pueden untarse vaselina en todos los puntos en que su ropa o calzado pudiera rozarlos y sacarles ampollas y raspones.
4. Los 3 días anteriores no tomar alcohol ni café u otro diurético, como agua de Jamaica, pues los harán deshidratarse.
5. La noche anterior, cenar algo ligero, como dos rebanadas de pan con mermelada, un yoghurt y un jugo, esto unas dos horas antes de acostarse. ¡No cenen nada pesado!
6. Antes de irse a dormir, dejar todas sus cosas para la carrera listas: pónganle el chip a su tenis y el número a su camiseta. ¡No olviden cargar el Ipod con las canciones que quieren oír durante la carrera!
7. Levantarse con suficiente anticipación para desayunar mínimo 2 horas antes de la carrera.
*Nota para los que correrán la Human Race: Las necesidades de alimentación para una carrera nocturna son distintas, aquí mis consejos para comer durante el sábado.
8. Para el desayuno del día de la carrera evitar lácteos e irritantes: nada de leche, yoghurt, picante, frutas ácidas como naranja, huevos o café, pues combinados con la adrenalina, les pueden causar malestares estomacales que los obliguen incluso a abandonar la carrera.
9. Un desayuno muy bueno es: un plátano y una ó dos rebanadas de pan blanco con mermelada.
10. Hay que llegar al lugar de la carrera hora y media antes del disparo de salida, para buscar el guardarropa y dejar las cosas, pasar al baño mientras están todavía limpios, encontrar un lugar hasta adelante de su corral de salida y ponerse a calentar.
11. Como calentamiento, 30 minutos antes de la hora de la carrera se puede hacen 10 minutos de trote muy suave y ejercicios para lubricar las articulaciones (rotar los tobillos y algunas flexiones para las rodillas), no hay que hacer estiramientos antes de la carrera.
12. Al disparo de salida, salir tranquilo, aunque toda la gente vaya corriendo rapidísimo, lo mejor es correr suave al principio y poco a poco ir acelerando el ritmo para cerrar con toda tu fuerza (correr en negativo), por más que la masa te lleve a correr muy rápido, hay que contenerse y llevar un ritmo suave los primeros 3 km, despues apretar un poco y los últimos 3 hacerlos muy rápido para cerrar el kilómetro final a toda velocidad.
13. Toma un trago de Gatorade en cada uno de los puestos de abastecimiento, no esperes a que te de sed. No te sientas mal de aventar el vaso al piso, es parte del show. Solo procura no aventárselo a alguien (y tampoco escupir hacia atrás porfavooooor)
14. Al cruzar la meta levanta los brazos y sonríe a la cámara, quédate sonriendo aún despues de pasar la meta, pues te siguen tomando fotos y no querrás salir con cara de muerte.
15. Camina para recoger tu paquete y medalla, al salir de ahí busca a tus familiares y amigos en agún punto fijo en que se hayan quedado de ver con anticipación, recoge tus cosas del guardarropa y cúbrete para evitar un resfriado. Toma todas las fotos que puedas, este es un gran día.
16. ¡Vete a festejar tu triunfo! Acabas de correr 10 kilómetros, aunque talvez no fue tan difícil para ti, solo un pequeño porcentaje de personas en el mundo podrían hacer lo que tu hiciste hoy, así que disfrútalo y siéntete muy orgulloso de tu logro.
Pues eso, les deseo lo mejor el próximo domingo!
Saludos desde el DF
Araiz
PD. Puedes checar tus tiempos y resultados en la página de internet de Emoción Deportiva
Y aquí les dejo un video que a mi me motiva hasta la lágrima, no se pongan límites y dejen en esos 10km toda la fuerza y capacidad que tengan. ¡Éxito!
Es otooooño, aire frío, suéteres gruesos, chocolate caliente, hojas secas en la calle, narices rojas, abrazos y botas.
Hoy fui de paseo en bici a Reforma con Gaby y su amiga Caro, salimos muy valientes con bikers, pues el sol estaba muy intenso, pero a medio camino se nubló y volvió ese aire helado de ayer, que me encanta pero me incomoda si voy montada en la bicicleta a contracorriente y con ropa tan pequeña, sufrimos un poco pero procuramos mantenernos en movimiento para no perder el calor. Aquí las fotos:
¡Es un triunfo meter la bici en el elevador!
Como Gaby y Caro no llevaban bici, pasamos a una de las estaciones en las que te prestan una con sólo llevar dos credenciales oficiales en garantía. Tmamos bici, casco y todo y nos fuimos a rodar.
Después encontramos un lugar para alimentar ardillas y paramos un rato.
¿Qué tal la llanta estampada en mi pierna? Soy toda una chica ruda jaja
Caro viendo ardillas
De regreso descubrí que el sábado es el día favorito de novias y quinceañeras para tomarse fotos en el Ángel, primero vimos una pareja muy linda, pero luego esto se comenzó a llenar de limosinas ¡Conté seis en 15 minutos! Me queda claro que el día de mi boda quiero llegar a la iglesia en un auto clásico rojo y no en una de estas cosas gigantes y ostentosas, me asustan. Y no, tampoco quiero fotos con el Ángel, es hermoso pero ni loca lo usaría de escenario para sesión fotográfica de boda. Quiero fotos en cualquier banqueta, naturales, cero poses, eeeen fin, parece que mis gustos no son los más populares por aquí.
Y hablando de novias con vestidos al alto poliéster, Gaby nos comparte este hallazgo de Youtube:
¡¡Gracias Gaby, nos reímos mucho!!
Y así fue el paseo de hoy, el otoño está aquí y me encanta. Quiero muchas idas al cine, palomitas, caminar por las calles y ver películas románticas super abrigada. Lo mismo les deseo a ustedes.
Buenas noches desde el DF
Araiz
Aquí un videíto de una canción que me recuerda esa melancolía que provoca esta estación. Finalmente es un momento de renovación y eso es bello.
Posh es una marca de cupcakes regiomontana que ME ENCANTA, pues maneja diseños y contenidos web increíbles y completamente sweet. Por su segundo aniversario en la red, les «regalaron» este gif que permiten descargar y aquí comparto. Larga vida a Posh y espero pronto poder probar ésos cupcakes, cada vez que veo las fotos muero del antojo, pero solo los venden en Monterrey, así que aprovecharé mi viaje a alguna carrera para comer uno o varios :).
El insomnio pretende instalarse en mi vida, otra vez dormí mal y me levanté aturdida, tanto que olvidé mi thermo y llegué nadar sin cafeína en la sangre: la clase estuvo intensa, ejercicios con pull buoy y paletas que le exigen todo a mis brazos, pero salí de la alberca con mejor actitud. Vi a Gaby para correr juntas, sólo que olvidamos la manifestación de los electricistas, que nos dejó encerradas.
La tarde fue un desastre, la megamarcha pasó fuera de mi casa y, aunque estoy acostumbrada a estar rodeada por este tipo de eventos, esta vez fue impresionante el ruido y la energía de las 150 mil personas que llegaron hasta el Zócalo, unos buscando recuperar su trabajo, otros con su propia causa, pero todos muy enojados.
En la escuela hicimos una entrevista de televisión a Pepe Arévalo, director de Información Internacional de Televisa y corresponsal de guerra. Él ha cubierto cinco guerras y nos dio una plática sobre toda su experiencia, además es un hombre muy carismático, hijo de un salsero, de quien seguro heredó la actitud simpática y desenfadada.
Me tocó ser floor manager y si algo me queda claro en la vida es que trabajar en TV no será jamás mi primera opción: en el momento en que conté 5…4…3…2…cue! se me detuvo la digestión, comencé a cargar cables y hacer señales completamente tensa, grité una indicación estando al aire y después no supe donde meter la cabeza jajaja.
Pepe habló de como en Israel la gente vive al máximo cada día, van a clubes y centros nocturnos a pesar de estar enmedio de una guerra, pues no saben en que momento entrará un hombre- bomba y hará estallar el lugar, así que aprovechan cada momento. También dijo que como reportero de guerra cada día es comenzar de cero, no importa lo mal o bien que lo hayas hecho los días anteriores, si te equivocas hoy puede resultar fatal. Suficiente inspiración para cerrar el día con ideas buenas dando vueltas en mi mente.
Es viernes y la tarde está soleada y con viento, seca y fresca, pues; en la clase de natación de hoy: hicimos cincuentas alternando 25 al máximo y 25 de recuperación, 300 de crawl y 300 de dorso, 500 libres y listo: 1,100 mts.
El clima me inspiró y subí a la azotea a tomar fotos de mis tres vistas, aquí les van:
Y no, no usé zoom para tomarlas, realmente vivo enmedio de estos tres lugares y me encanta. Aunque tiene sus contras, hoy llamamos a KFC para pedir comida y nos dijeron que la cuadra de mi casa no recibe su servicio a domicilio, pues han asaltado demasiadas veces a los repartidores, ni modo tuvimos que ir a comer en el restaurant.
Rodri y mi pay
Un rato estuvimos jugando Rockband y como todos somos más o menos igual de malos, fue muy divertido pues se nos quitó la pena y nos soltamos a gritar como desesperados para alcanzar los agudos. Gracias a los rockstars que nos visitaron hoy, gran banda la nuestra :). El juego de Los Beatles me está encantando, aunque secretamente muero por rentar el de Hanna Montana (my guilty pleasure).
Luego la cosa se puso fea: Necesitábamos un taxi para regresar unas 20 cuadras, pero le hicimos la parada fácil a unos 30 y ¡¡Ninguno nos hizo caso!!, así que nos tocó caminar con un viento helado (y yo con vestido y chanclitas), tuve que parar en un 7 Eleven por un café para calentarme un poco, la hipotermia me acabó, pero ahora estoy arropadísima y feliz. Es viernes y ése placer nadie me lo quita.
Traducción de mi gesto: brrrrrrrrrrrr
Me disculpo por tener cero reportes de entrenamientos de carrera últimamente, lo cual he balanceado con anécdotas cotidianas, pues desde que corrí el maratón, hace 20 días, mi rodilla no se ha sentido muy bien y yo he decidido que, aunque el resto del cuerpo muera por correr, la rodilla manda aquí y no saldremos a entrenar bien hasta que ella se recupere completamente. La natación y la bici me han permitido mantenerme activa y, como no implican impacto, se que no afectarán mis articulaciones. De todos modos trotaré suave los próximos días para hacer una aparición decorosa en la Human Race, aquí una foto de mi calendario de entrenamientos para octubre:
Si, el mes está desierto, pero he entendido a través de la experiencia ajena, que las lesiones se vuelven graves cuando no escuchas a tu cuerpo y lo forzas a hacer cosas para las que no está listo. Escúchenlo ustedes también y si se sienten mal paren ahí y no sigan hasta estar bien, así sea la carrera más importante de tu vida, vale más la salud. Pero agárrense, porque el último bimestre viene con todo, para cerrar el año con una muy buena carrera de San Silvestre.
Las horas libres de entrenamiento las he dedicado entre otras cosas a leer, ahora mismo estoy comenzando Ensayo sobre la ceguera, de José Saramago y debo decir que los primeros párrafos me atraparon y lo recomiendo mucho, mucho.
Pues los dejo, me esperan mi libro, un té y un fin de semana lleno de planes divertidos de los que les platicaré en los próximos posts.
Hoy amanecí sobre la bicicleta: la mañana fría y húmeda se fue pintando de sol y los árboles se vieron cada vez más verdes. A partir del cruce con Insurgentes, Reforma es un placer para cualquier ciclista: puedes ir rodando sobre la enorme banqueta viendo las bancas y los animales de la exposición y sintiéndote completamente seguro.
Esta ha sido siempre mi avenida favorita de la ciudad, me encanta pensar que conecta el Palacio Nacional con el Castillo (¡Gracias Maximiliano!). Y para los que no lo sepan, desde noviembre pasado hay sobre esta calle una exposición de especies en peligro de extinción, se llama Animal Celebration y las figuras enormes fueron dadas a artistas plásticos para que plasmaran su creatividad sobre ellos. Aquí van mis favoritos:
Este me encanta por sus uñas pintadas de rosa y porque las líneas que lleva encima me recuerdan a los bocetos que mi papá hace todo el tiempo en cualquier papel que le caiga cerca 🙂
Este tigre también me gustó mucho por los colores, pero me di cuenta de que lo mío, lo mío, son los rinocerontes:
De este ME MATA que tenga una pata con media de red y zapatilla!!!
Queratina tenía unas papas fritas padrísimas sobre la cabeza pero algún vándalo se las robó.
Y así seguí mi paseo hasta el Bosque de Chapultepec. No se puede rodar muy rápido, pues vas librando uno que otro peatón, y yo francamente no me siento todavía valiente para aventarme entre los coches, es peligroso y por más experiencia que tengas te puedes accidentar por la imprudencia de alguien más.
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¡Y llegué al Bosque! Entré y di una vuelta rápida, pues tenía que volver para la clase de natación, pero moría de ganas de quedarme ahí y llegar hasta el Lago, la próxima vez saldré con más tiempo.
De regreso me tocó ver algunos electricistas protestando: Señores ya de 50 o más años, con cara de buenas personas, preocupados, caminando cansados con pancartas. Difícilmente conseguirán otro trabajo y, separándolo del asunto político, hay más de 40 mil familias que se quedaron de un día para otro flotando, sin ingresos.
Y no son como los marchistas que estoy acostumbrada a ver, no son gente escandalosa ni agresiva, son tipos que están haciendo un último intento por recuperar lo perdido, aunque no parecen tener gran esperanza.
Y volvamos a lo mío, fue una rodada de dos horas con un poco de pendiente, pero en general suave. No me sentí cansada, pude nadar sin problemas y aunque ese Federico sigue dándome batalla, se que ya voy por menos 🙂
Aquí con mis coaches, que son lo máximo. Me consienten, pero me exigen lo suficiente para que vaya avanzando a buen ritmo. Chequen que olvidé las chanclas y anduve pisando los tenis por todos lados jeje.
La clase de natación fue dar vueltas y vueltas sin parar, llegué a mi casa bastante cansada y con las piernas adoloridas como no las sentía desde el maratón, así que comí rápido y me acosté a dormir mi super siesta de dos horas. Ahora después de mi capucchino con Chokis ya tengo la pila renovada para el resto del día, más tarde espero caer rendida y dormir mis ocho horas para mañana poder correr ya normalmente.
Hoy la primera mitad de la clase de natación fue tan cardiovascular como correr a tope, no salí tan cansada porque la segunda mitad estuvo más leve, pero ahora me uurge una siesta.
Mi historia en la natación va mas o menos así: Lllevo menos de cuatro meses nadando y comencé a entrenar con los intermedios, avancé rápido, mes y medio después ya estaba con los avanzados y ahí he estado desde entonces. Federico ha sido mi compañero de carril en avanzados todo este tiempo y casi siempre íbamos al mismo ritmo o yo le ganaba por 50 metros, pero desde hace tres semanas, cuando corrí el maratón, mi rendimiento se fue al suelo: Federico y los demás hombres que entrenan conmigo en avanzados me dan vuelta tras vuelta y yo, a pesar de ir a tope, no logro igualar su desempeño. Están nadando unos 2 km por clase y yo con trabajos llego a los 1.5.
Antes de la clase, con mi «cara demacrada» jaja 😦
Hoy el coach me dijo que me está viendo muy tronada, que cheque si estoy comiendo e hidratándome bien, que me veo pálida, cansada. Pero yo se que estoy comiendo, hidratándome y descansando mejor que cuando comencé a nadar, pues ahora ya no trabajo y tengo más tiempo para cuidarme. No se qué hacer, voy a enviarle mails a mi nutrióloga y mi entrenador de carrera para pedirles que me orienten pero a mi realmente me frustra esta situación, me siento estancada y eso me desespera.
DE MI INSOMNIO
Tengo que aceptar que mis hábitos de sueño han sido caóticos en las semanas después de maratón: me recuperé pronto del esfuerzo, el martes siguiente ya no sentía ácido láctico en las piernas, estaba lista para una carrera larga, pero sabía que tenía que reposar y entrenar suave las tres semanas siguientes a la prueba. Supongo que fue por el cambio radical en mi rutina que ahora me canso mucho menos y cuando trato de dormir en las noches simplemente no tengo sueño, me paso la madrugada dando vueltas y solo logro dormir a eso de las 3 am, lo que hace que me despierte tarde, como a las 9 y se vuelva a alterar mi ciclo.
VUELVO A LA NORMALIDAD
Pero hoy terminaron mis tres semanas de reposo, ya vuelvo a entrenar carrera a buen ritmo y espero que eso me regularice los horarios de dormir, pues he oído que las horas de sueño son casi tan importantes como las de entrenamiento. Ojalá que eso sea todo mi problema y checaré también la opinión de mis expertos.
Mañana espero postear temprano después de una noche de buen sueño y con otra perspectiva del asunto, y entonces si les podré dar revancha a Federico y los demás muchachos.
Ahora me retiro para mi siesta, el clima está perfecto, soleado y con viento, me pongo los tapones en los oídos y me olvido del mundo.
Estoy sentada en mi comedor, endulzando el capuchino, escuchando pop francés y comiendo pan de plátano que yo misma hice el sábado con esta receta de Bree Wee, triatleta de quien soy graaaan fan. Veo por la ventana las torres de grandes edificios de Reforma entre un cielo despejado y estoy segura de que esta será una super semana.
Ayer supe que, de alguna manera extraña y sin buscarlo, me gané un pase para la Human Race y Rubén otro, yo pensé que él lo vendería o regalaría, pero el señor «odio correr» me salió con que ¡La correrá! y eso me dio mucho gusto, va a ser padre entrenar con un objetivo común, aunque sean ¡Sólo 12 días!
En cuanto a mí, esta carrera será una oportunidad buenísima para medir mi rendimiento actual en un 10km, pues no he corrido esta distancia oficialmente desde la Nike Womens de marzo de este año y además, después del Maratón he estado dos semanas sin correr, sólo nadando y paseando en bicicleta para descansar mis rodillas.
La Human Race y yo hemos tenido una relación algo accidentada: en 2006, sin ser corredora, tuve ganas de correrla y al saber que las inscripciones se habían agotado rapidísimo, me quedé con muchas ganas, pero en los siguientes años fui escuchando comentarios de la gente que se queja de lo difícil que es avanzar entre más de 30 mil personas y las ganas se me quitaron por completo. Comencé a hablar mal de la carrera y del hecho fastidioso de que, al ser tan famosa, cualquier no- corredor se inscribe y la camina: con perros y carreolas, en grupo y de la mano, estorbando a quienes quieren medir su tiempo en 10km.
Pero ayer el boleto cayó del cielo a mis manos y así uno no se le puede negar a nada, entonces Human Race ¡Aquí voy!
Aquí unas fotos de mi primera carrera (fueron 10km en 2007) y la única que Rubén ha corrido:
El sábado antes de esa carrera salimos «de antro» y yo llegué a mi casa a las 3 am, para dormir menos de 4 horas, desayuné cualquier cosa y llegué deshidratada a la salida, pésimo. Del tiempo ya ni hablemos jaja, digamos que Rubén decidió abandonar en el km siete y yo lo remolqué los siguentes tres.
Pero no se me pongan tristes, aquí viene esta foto de cómo correr cambió nuestro aspecto:
Impactante, ¿No? A partir de esa primera carrera perdí 12 kilos casi sin darme cuenta.
Y aquí una foto de mi último 10km, que corrí en marzo pasado, recién comenzando el ciclo de entrenamiento y estoy segura que esta vez superaré por mucho ése tiempo, es más, mi objetivo será bajar de los 50 min.
Acabo de notar a Vicente Fox en la esquina inferior izquierda jeje.
Mi predictor de tiempos dice que, a partir de mi tiempo en mi última carrera, que fue el Maratón, puedo hacer entre 48 y 53 min en 10km, pero tomando en cuenta las 15 subidas y puentes del Maratón y que la Human Race es practicamente plana, yo me quedo con los 48 minutos como objetivo y ya está.
Pues eso, seguiré buscando datos interesantes sobre la Human Race que te puedan servir si eres uno de los 17 mil que la correrán conmigo. Ahora me voy al gimnasio a levantar pesas para fortalecer mis rodillas.
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