¿Es mejor correr en caminadora o en exteriores?

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La experiencia de correr entre árboles, con el aire rozando tu rostro, la humedad del ambiente y el olor de las hojas es simplemente ÚNICA. Pero difícil de reproducir a diario cuando tienes un trabajo de oficina, hijos, compromisos sociales, etc. El mejor sitio para correr, al final, es el que te resulta más práctico y cómodo. Y correr en caminadora no es tan malo comomuchos piensan. Así aprovéchalo entre semana y los fines visita algún parque o bosque para hacer las distancias largas.
Pero entonces, ¿qué es mejor, correr en caminadora o afuera?

LOS PROS DE LA CAMINADORA

Evitas (parcialmente) la contaminación

Puedes entrenar cuando hace demasiado frío o calor afuera

No importa la hora del día, siempre será seguro y cómodo correr ahí

Es más fácil correr a velocidades altas

La banda está bien amortiguada
Fortaleces los cuádriceps
Si añades inclinación, puedes fortalecer más músculos y añadir desafío simulando la inclinación del exterior
Te mantiene libre de ciertos peligros del exterior que podrían provocarte lesiones
Puedes monitorear al momento calorías, frecuencia cardiaca, ritmo, etc
SUGERENCIA: Correr en caminadora con inclinación de al menos 1, para simular las condiciones de desnivel y resistencia del aire del exterior.

LOS PROS DE CORRER FUERA

El constante cambio de terreno, subidas y bajadas, desafían a tu cuerpo y hacen la carrera más entretenida
Los diferentes terrenos e inclinaciones estimulan más fibras musculares mejorando tu equilibrio y fuerza
Además de apoyarte en los cuadíceps, también usas los muslos femorales para impulsarte
Fortalece el torso
Hay mayor resistencia del viento, que añade de dos a 10 por ciento de carga de trabajo dependiendo de la velocidad
Se incrementa la oxigenación del cuerpo

LO MALO DE CORRER EN SUPERFICIES DURAS

Son las que imprimen mayor impacto sobre las articulaciones (unas cuatro veces la fuerza de la pisada)
Evita completamente correr en pavimento a menos que sea en una carrera, pero no lo hagas en tus entrenamientos diarios

BUENAS SUPERFICIES PARA CORRER:

Tierra
Tezontle
Tartán (en serio tartán, no concreto pintado)
Arena
Caminadora
¡Feliz miércoles!
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7 comentarios sobre “¿Es mejor correr en caminadora o en exteriores?

  1. Hola Araiz, he estado dándole vueltas a adquirir una caminadora, aprovecho tu post para consultarte, ¿qué marcas y/o modelos de caminadoras recomiendas?
    Gracias y feliz día.

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  2. La gran ventaja de la caminadora es que te puedes concentrar en tu técnica y perfeccionarla, además que es menos dañina para tus articulaciones; desde que salieron las tablets, las caminadoras dejaron de ser aburridas.

    Recomiendo la Proform Power 995C, la encuentran en martí.

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  3. ¡buenísimo!
    Yo hago justo eso: entre semana en mi casa y el fin de semana en la calle.

    Estaría buenísima una entrada de combinar running con natación, la espero con ansia.

    Saludos 🙂

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  4. Hola araiz, no puedo ir a un gimnasio para una caminadora y no puedo comprar una. Hago mis entrenamientos corriendo en un parque casi todos los dias, el piso es en pavimento, que puedo hacer?

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  5. Con la única intención de contribuir, te envío observaciones que a veces no se cómo decirte, amiga. Hay algunos detalles en la redacción: 1- “comomuchos” va separado. 2- “Si añades inclinación, puedes fortalecer más músculos y añadir desafío simulando la inclinación del exterior” Usas dos veces la palabra “añadir” algo que no es ideal siendo que hay varios sinónimos. 3- Todos los pros y contras son enunciados que deben llevar punto y aparte. 4- “cuadíceps” 5- “dos a 10 por ciento” Ambas cifras van con número y el símbolo de porcentaje: “2 a 10 %” Que siga tu éxito. Saludos.

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