Pierde peso en Navidad, ¿aceptas el reto?

La situación es esta: Mi primera carrera de 2014 llega muy pronto, el 19 de enero tengo el Medio Maratón de Veracruz, donde quiero romper mi RP de 1:42 y para eso tengo que perder un par de kilos que almacené desde pasado octubre, después de Chicago, cuando decidí darle un descanso a mi cuerpo y mente y relajarme un poco en entrenamientos y nutrición. Y me cayó excelente, eliminé el estrés, dormí muy bien, comí rico y hoy estoy lista para ponerme a tono para ese primer desafío de 2014. Me va a tocar hacerlo durante la Navidad, no importa. Estoy de vacaciones desde el viernes pasado, lo que me permite salir a correr a donde se me antoje, ver el amanecer terminando mi entrenamiento en medio del bosque y hacer ejercicios de fuerza funcional en lugar de encerrarme en el gimnasio ¡me niego a pasar estas fechas entre cuatro paredes! Y el clima ayuda mucho, está riquísimo, así que, si quieres perder de 2 a 5 kilos mayormente de grasa y comenzar el año con un cuerpo sano, en forma y que se sienta muy bien, ¡entonces únete a mi reto!

Te platico cómo lo voy a hacer:

ENTRENAMIENTOS

Entrenar 5 veces por semana los entrenamientos de carrera que me envía mi entrenador que son básicamente dos días de velocidad y repeticiones, dos de trote de recuperación y uno de distancia larga.

Entrenar tres veces por semana una rutina de fuerza funcional en mi casa que les compartiré por aquí y serán ejercicios simples con el peso del cuerpo y con kettlebells.

Entonces en resumen, el entrenamiento es correr o hacer alguna otra actividad cardiovascular al menos 45 minutos cinco días por semana y tres de rutina corta pero intensa de fuerza, de unos 30 minutos máximo.

NUTRICIÓN y DESCANSO

A muchos, la alimentación puede parecerles la parte más complicada de controlar en estos días, entre tantos compromisos sociales y platillos deliciosos. Pero no lo es y no tienes que sentarte en un rincón a comer un plato de lechuga mientras los demás saborean las delicias, no señor.

Puedes llegar a las reuniones y comer un poco de todos los platillos que ofrecen, disfrutarlos, pero balancear el resto de tu día de esta forma:

Antes de salir de casa hacia una reunión, toma un licuado verde, te protegerá de atascarte.

Llena tu refrigerador de opciones sanas: vegetales, frutas, pescado, salmón.

Asegurarte de comer al menos un plato grande de vegetales crudos cada día (yo lo resumo en un licuado verde por las mañanas) para tener el aporte necesario de vitaminas y fibra.

Y una o dos frutas (las mandarinas son una opción deliciosa y cargada de fibra). No te excedas con las frutas, pues contienen azúcares.

Haz una sola comida copiosa el 24 y 31, pero el resto de los días no te quedes pegado comiendo tortas de bacalao. Y si mueres por hacerlo, que representen solo una comida del día, haciendo las otras dos lo suficientemente sanas y bajas en grasa y carbohidratos, que neutralicen la «mala.»

Evitar panes, azúcar refinada, carnes rojas y carbohidratos complejos en tus comidas cotidianas. Prefiere vegetales, pescados y cereales integrales, como la avena. En lugar de pan, consume tostadas horneadas (hay unas de nopal con linaza de la marca Charras, deliciosas y muy sanas).

Toma al menos dos litros de agua al día. 

Reduce el consumo de alcohol a máximo dos tragos en una noche, una o dos noches por semana. (Y no tomar NADA con refresco, esto aumenta las calorías y azúcar). Preferir tequila solo, vino o incluso cerveza, pero huye de las «cubas.»

Procura dormir por lo menos ocho horas diarias evitando las desveladas, tu metabolismo entero te lo agradecerá.

Y bueno, tampoco se trata de estresarse porque ya comiste esto o aquello y «rompiste la dieta.» Esto no es una dieta, es un plan de supervivencia a fechas rudas para el físico. Relájense y traten bien a su cuerpo, al final, lo importante de esta temporada es compartir tiempo de calidad con las personas que más amas, no atascarte como piñata de posada y terminar en enero todo gordo, crudo  y deprimido buscando desesperadamente la solución en el pasillo de comida saludable del supermercado ¿ok? Vamos a tratarnos bonito.

Mi reto comienza hoy, 22 de diciembre, con 16 kilómetros corridos y termina el 19 de enero. ¿Están listos? 🙂

¡Abrazo, feliz domingo!