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¿Cómo me afecta la menstruación para correr?

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En estos días previos al #MaratonCdMx, he recibido muchos mensajes del tipo: Araiz, voy a tener mi periodo el día del maratón, no puedo correr así, ¿cómo lo retraso? ¿Chupo un limón?

Y bueno me parece una aberración, seguro sus médicos pueden recetarles algo para retardar el periodo, pero es completamente INNECESARIO. He corrido varios maratones estando en mi periodo, he roto mis tiempos y no ha afectado en absolutamente nada.

Y para no darle vueltas al tema, aquí cuatro estudios científicos que lo explican a fondo:

1. LA MENSTRUACIÓN NO AFECTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

En la Universidad de British Columbia analizaron cómo afecta el periodo menstrual al desempeño atlético,  los resultados fueron que el periodo menstrual no tiene impacto significativo sobre la mayoría de las pruebas de: frecuencia cardiaca máxima, rendimiento anaeróbico, fuerza de la flexión de rodillas ni acelera la aparición de la fatiga en las mujeres analizadas.

Una  serie de experimentos aplicados a remeras en Europa (algunas atletas competitivas y otras aficionadas) mostraron que las mujeres no tienen variaciones en sus niveles de lactato en sangre y otras medidas de rendimiento, fuerza y condición física general durante el ciclo menstrual o en otro momento del mes (sin importar los niveles de estrógeno o el uso de anticonceptivos).

2. ALGUNAS ATLETAS ELITE SIENTEN RENDIR MEJOR DURANTE SU PERIODO

Un estudio publicado en el Sports Medicine Journal preguntó a atletas de alto rendimiento si habían visto cambios en su rendimiento atlético durante su ciclo menstrual. 63% no reportaron ningún efecto negativo en su rendimiento durante la menstruación, mientras que 27% reportaron mejoras en su rendimiento durante ese periodo.

4. LAS HORMONAS MODIFICAN LA PISADA, PERO DE FORMA POCO SIGNIFICATIVA

Otro  estudio de la Universidad de Melbourne mostró que la biomecánica de la pisada se modifica sutilmente durante la ovulación, el arco colapsa ligeramente más, pero eso no implica aumento en el riesgo de lesiones. 

5. LA MENSTRUACIÓN NO AFECTA A LAS RODILLAS 

Otro estudio publicado en el journal Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy mostró que el control neuromuscular y la laxitud de la articulación de la rodilla no cambiaron de forma significativa durante el ciclo menstrual a pesar de las variaciones en los niveles de estrógeno y progesterona.

Obviamente un cólico premenstrual puede intensificarse durante la carga de carbohidratos, por la retención de líquidos, pero para esto existen medicamentos analgésicos (no es ideal tomarlos justo antes de la competencia, pues podrías forzar los riñones), pero más allá del cólico y de usar ropa interior y toallas sanitarias cómodas que no rocen (hay miles en el mercado), no hay ningún impedimento en la menstruación. De hecho, correr ayuda a reducir o eliminar los cólicos menstruales al eliminar líquidos retenidos y producir endorfinas.

Dejemos de creer en mitos y sabiduría popular, divorciémonos de esa idea añeja de que ser mujer nos impide o limita en muchos aspectos y simplemente vivamos nuestra vida y deporte como personas sanas, completas y capaces. 

Si están esta tarde en la Expo del #MaratonCdMx, pasen a visitarme al stand de Garmin, estaremos dando consejos para sacar más provecho a tu reloj durante el maratón.

¡Feliz viernes!

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Fotos y video de la Carrera Bonafont 2010

Hola chicas!

Las quiero felicitar a todas por haber cubierto esos 5km cada quien a su ritmo y haber conquistado sus objetivos particulares. Si no fue así no se desanimen, cada domingo es una nueva oportunidad, así que a seguir entrenando! En otro tema, ayer y hoy han llegado muchas personas a esta página buscando las fotos y el video de la carrera, yo también quiero verlas ya, así que llamé a Sports Promotion, empresa que produjo el evento y me dijeron lo siguente:

El video estará en línea hoy en la tarde para el DF y el miércoles para GDL y MTY.

Las fotos de las tres ciudades estarán arriba a más tardar el miércoles (No fueron más específicos)

Todo eso en ESTE SITIO

Pues eso, recuerden que para poderse buscar en el video o las fotos deben saber el tiempo que marcaba el reloj de la meta en el momento en que llegaron. Apenas haya más información les aviso.

Que tenga lindo día y disfruten ese dolorcito de piernas que les dice que lo lograron.

Saludos :)

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Sobre la entrega de paquetes de la Carrera Bonafont

Hoy en la mañana fui por mi paquete a Chapultepec, recogí los de algunas amigas también, pensaba que serían pequeños como en los años anteriores…ilusa. Me encontré con que el de este año viene más completo que NUNCA! Aquí el contenido:

Y ahí tienen a mis 50 kilitos de humanidad peregrinando para conseguir un taxi por aquellos rumbos. El plan inicial era ir y venir en bici, pero viendo todo lo que iba a cargar, mejor la dejé en Reforma y busqué formas alternas de transporte (autobús – taxi). Total que ahí venía, toda cargadísima en el camión y un viejito muy de traje me dice: Señorita, cuando se vaya a bajar me avisa, para que le ayude- No, señor, cómo cree, si ni pesan! – Ay usted si es toda una mujer! – (jijiji).

Y así estuvo el asunto, de la entrega de paquetes debo destacar esto:

1. Son eficientes y amables, sólo llenas una forma, la entregas y listo.

2. Ya no encontré playeras chicas ni extra chicas.

3. Descubrí que Bonafont ha copiado (el año pasado y este) las ideas de playeras de Nike Womens. En 2009 le copiaron las grecas y florecitas, ahora pusieron un stand donde puedes escoger entre cuatro frases de motivación y te las imprimen en la parte trasera de la playera. Es buen concepto, pero deberían crear los propios. En este stan había la fila más larga.

4. En el stand de New Balance están haciendo pruebas de pisada, es muy recomendable que, aunque no vayan a correr la carrera, se den una vuelta para que les analizen y recomienden los tenis más adecuados.

Acá las fotos:

Y ya, eso fue todo, antes del mediodía enviaré el mail a las chicas confirmadas para el desayuno del domingo, por ahí nos pondremos bien de acuerdo. Si alguien me falta avísenme para que les reenvíe la info.

Y ya, descansen mañana, coman bien y prepárense mentalmente para la diversión :)

Un abrazo

Araiz

PD. Mucho cuidado con la fuente, que está completamente fuera de control y hay una zona que es un charco enorme. Lau se resbaló y cayó, entonces cuiden sus pasos y si alguien de Bonafont lee esto, hagan algo!!! (Jaja la dramática).

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Entrega de paquetes de la Carrera Bonafont 2010

He recibido muchos mensajes de chicas pidiéndome los datos de la entrega de paquetes de la Carrera Bonafont, parece que la información no es muy de fácil acceso, por eso decidí hacer este post relámpago antes de irme a dormir. Aquí les van los datos:

Todo esto viene en la hoja de confirmación que les llegó al mail, pero por si la perdieron o no la han visto, aquí se las paso:

ENTREGA DE PAQUETES EN EL DF

Estacionamiento de la Tapatía, 2da sección del Bosque de Chapultepec, entre La Feria y Restaurante Meridiem
Viernes 28 de Mayo del 2010 de 8:00 AM a 7:00 PM y
Sábado 29 de mayo del 2010 de 8:00 AM a 5:00 PM

En caso de haberte inscrito en parques, tiendas o empresas deberás llevar la cédula que se te entregó.

Para las que se inscribieron vía Internet, deberán llevar impresa la hoja de confirmación que les fue enviada vía e-mail.
Para las que se inscribieron en Bonatel y tienen correo deberán de llevar impresa la confirmación que les fue enviada.
Para las que se inscribieron por Bonatel y no tienen correo, deben de pasar a los módulos específicos de BONATEL y con una identificación pasar por su hoja de inscripción.

Deberán formarse en la fila que corresponda a la primera letra de su apellido.
Las competidoras que no recojan su paquete los días señalados perderán los derechos generados en la inscripción

Aquí les pongo un mapa del lugar exacto, es justo donde cruzan Av. de los Compositores y Kiosco


Ver mapa más grande

Acá les dejo la imagen a pie de calle de la fuente de Xochipilli, frente a la que se entregarán los paquetes.


Ver mapa más grande

MONTERREY

En el Salón Mitsubishi de Parque Fundidora el sábado 29 de 8:00am a 5:00pm

GUADALAJARA

En el estacionamiento de Plaza Galerias el sábado 29 de 8:00am a 5:00pm

En las tres ciudades, recomiendo llegar lo más temprano posible para encontrar su talla en las playeras y no hacer filas interminables, prepárense para esperar un rato, vayan con actitud y zapatos cómodos.

PREGUNTAS FRECUENTES

Estas son las otras preguntas que han llegado a mi blog en los últimos días:

Perdí mi hoja de confirmación o no me llegó, pero si estoy inscrita, puedo recoger mi paquete?

Si, sólo lleva tu identificación y con tu nombre fórmate en el módulo de aclaraciones para que recuperen tu número de folio.

¿Habrá inscripciones en la entrega de paquetes?

No, las inscripciones se agotaron hace varias semanas, sólo se entregará paquete a las inscritas. Aunque leí que los de Bonafont dicen que el sábado talvez queden algunos paquetes que no hayan sido recogidos y lo podrían dar a otras corredoras sin inscripción, mañana pregunto bien y les paso el dato.

Si mi amiga no puede ir por su paquete, ¿Puedo recogerlo yo?

Si, puedes recoger los paquetes de todas las amigas que quieras, sólo debes llevar sus hojas de confirmación impresas o los números de folio. Si ellas no pueden firmar la responsiva, no te preocupes, fírmala tu y pasa por el paquete.

¿Puedo llevar a mi bebé en carreola?

Si, es permitido, pero procura ir en los corrales de hasta el final, para no estorbar en el paso de las corredoras competitivas y evitar un accidente para tu bebé.

Pues eso, espero que toda esta información les sirva y mañana nos vemos por ahí tempranito. Espero saludarlas y definir ya el lugar en que desayunaremos el domingo :)

¿Qué contiene el paquete?

Mañana les diré con mayor precisión, subiré fotos y todo, pero he corrido esta carrera ya dos años y las cosas no han cambiado mucho, el paquete trae la playera con número impreso, una pulsera por categoría, una botella de agua Bonafont, una barrita de cereal y un folleto con las indicaciones para la carrera.

¿Cómo llego en transporte público? (DF)

Llegas al Metro Chapultepec y ahí afuera hay un paradero de camiones, preguntas por el que va a La Feria, le pides que te baje frente a La Feria y ahí verás la entrega de paquetes.

Saludos y linda noche

Araiz

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Entrenamientos para la Carrera Bonafont

En mi post anterior puse links a entrenamientos para correr 5km, pero están en inglés y en millas en lugar de kilómetros, así que decidí hacerlos más accesibles y aquí están. Estos programas fueron publicados en la Runner´s World de México y les ayudarán a preprarse mejor para la Carrera Bonafont, ya sean principiantes o intermedias, así que a imprimirlo y seguirlo al pie de la letra, verán la diferencia en su rendimiento:


Tendrán que comenzar en la segunda semana, dado que ya estamos a sólo cuatro semanas de la carrera, pero de todos modos le será mucho más útil que brincarse los entrenamientos o entrenar sin guía. Cuídense mucho para no lastimarse en estas semanas y llegar en perfecto estado al día de la carrera, es lo que yo hago nadando y rodando, además de mi rutina de pesas, pero la verdad es que muero por volver a correr, si todo sale bien, en muy pocos días estaré lista.

Una cosa más, muchas gracias a todos los que me felicitaron por mi cumpleaños, he estado teniendo algunos problemas con la conexión a internet en mi casa esta semana y no he contestado a tiempo sus mensajes en el blog, FB y Twitter, pero los leí todos y me hicieron el día. Nunca había sido felicitada por tanta gente jeje

Pues eso, les deseo éxito con estos entrenamientos, comiéncelos desde hoy.

Saludos y linda tarde :)

Araiz

Y para las que NO PUEDEN INSCRIBIRSE A LA CARRERA EN LA PÁGINA DE BONAFONT, aquí las instrucciones:

1. Entras a la página y le das click en tu ciudad

2. Le das click en YO PUEDO

3. Llenas la forma de registro. Cuando estés poniendo tu tiempo estimado talvez no te deje bajar para darle enter, entonces pon tu tiempo estimado, pulsa la tecla TAB (que es la que tiene una flechita hacia la derecha así –> ), dale enter y LISTO! Te llegará el aviso de confirmación en la página y a tu mail

Suerte

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Carrera Bonafont 2010

Por su inscripción gratuitaasistencia masiva, la Carrera Bonafont ha sido de las más populares desde  su primera edición en 2005, en este 2010 ya está haciendo ruido y trayendo muchas lectoras a mi blog, que me han pedido mayor información sobre el evento. Aqui todo lo que necesitan saber:

Fecha: Será el domingo 30 de mayo de 2010

Ciudades: DF, Guadalajara y Monterrey

Distancia: 5km

Rama únicamente femenil

Las inscripciones serán gratuitas y se podrán realizar a partir del sábado 1º de mayo en:

La página de Bonafont

La página de la carrera

La página de Sports Promotion (organizador del evento)

Bonatel: 01800 7132 263

O las oficinas de Sports Promotion en el DF:

Morena 216-A

Col. Del Valle

DF

Mexico

03100

(55) 5536-2023

(55) 5687-3941

En menos de dos semanas, las hasta 30 mil inscripciones estarán agotadas, en los últimos días el sistema de internet da muchos problemas, pues se satura, por lo que les recomiendo inscribirse muy a tiempo.

Para mantenerse al tanto de las novedades rumbo a la carrera, pueden agregarla en:

Facebook:

Perfil

Grupo

Twitter:

CarreraBonafont

Esa es toda la información disponible por el momento, seguiré publicando las actualizaciones y respuestas a tras dudas que me envíen. Buscando datos, me encontré con esta foto en la que aparezco!


¿Qué tal mi pose eh? ¡Iba con todo!

He corrido esta carrera en:

2008 – 28:00 min

2009  – 24:56 min

El año pasado, sabiendo las cantidades enormes de gente que convoca, decidí llegar temprano, pero se me pasó la mano, el evento comenzaba 8:00 am y yo estaba bajándome de mi coche a las 5:30, lista y animadísima jaja y qué creen que pasó? FUI LA PRIMERA PERSONA EN LLEGAR QUE NO ERA DE LA ORGANIZACIÓN, vamos, ni los del guardarropa habían llegado siquiera xD, le dejé mis cosas a unos policías muy amables y confiables y me puse a estirar ahí en la calle completamente vacía.

Unos 40 minutos después, llegaron las cámaras de TV, me vieron ahí sola y decidieron grabarme, hasta me pidieron que posara estirando en diferentes ángulos y todo muy chistoso, debo decirles que yo jamás prendo la televisión, pero mis amigas que si la ven, me contaron que el programa HOY del lunes siguiente comenzó sus noticias con mis imágenes estirando en el pavimento jajaja. ¿Exagerada? Ligerameeeente! Pero no hay nada peor que llegar tarde y estresada a una carrera.

Aquí les dejo mi galería del año pasado:

Pues eso,  espero que les sirva la información

Saludos desde el DF :)

Araiz

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¡Rebajas enero 2010!

La Navidad es el infierno de los centros comerciales: Miles de personas peregrinando entre atractivos aparadores, peleando por comprar regalos a los precios más altos del año y terminando, casi sin notarlo, sin dinero en sus bolsillos para comenzar enero con un ejercicio de austeridad involuntaria.

Pero si, como yo, ustedes se mantuvieron con la mente zen practicando la meditación y guardándose sus ahorros para el comienzo de las rebajas, ahora serán recompensados jaja y tendrán las tiendas a sus pies. El pasado lunes cuatro de enero comenzaron los descuentos en tiendas departamentales, de deportes y hasta en el supermercado. Ahora láncense a escoger sus regalitos de Reyes Magos. 5,4,3,2,1…..¡A comprar!

Así me preparo para las rebajas

Aquí las opciones con descuentos desde el 50 al 70% en toda la mercancía de otoño- invierno 2009:

Hagan click en las imágenes para que vean los catálogos de las tiendas y los precios rebajados.

Las páginas de Zara y Martí están muy actualizadas con productos y precios de rebaja, la de Liverpool y El Palacio de Hierro muestran sólo parte de sus productos y no han actualizado algunos precios. Bershka, Oysho y Pull & Bear ni siquiera anuncian rebajas en sus sitios web (¡¡Actualicen!!).

Felices compras desde algún centro comercial del DF

Araiz

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