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¡Inscripciones abiertas para la Carrera Bonafont!

¡Noticia de última hora! No tienen que esperar hasta mañana al mediodía, desde ahora mismo pueden asegurar su lugar en la cotizadísima Carrera Bonafont, acá los pasos a seguir:

  1. Ingresen a Sports Promotion
  2. Den click en la ciudad en que correrán la carrera: DF, GDL o MTY
  3. Den click en el botón “inscríbete” 
  4. Aparecerá una ventana emergente (pop-up), que deberán llenar con sus datos. Si tienen activado el bloqueador de ventanas emergentes, desactívenlo para poder realizar este paso.
  5. Den click en el botón “validar datos”
  6. ¡Ya están inscritas! Les aparecerá una ventana de confirmación que les recomiendo imprimir en el momento y, si no tienen impresora disponible, guardar en su equipo, pues muchas veces no llega al mail y es un rollo recuperar el número en las filas de la entrega de paquetes.
  7. Y ya váyanse a dormir tranquilas, ¡y mañana a entrenar con todo rumbo a este 5K!
Feliz noche :)
Araiz
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Al súper con Araiz

Hoy fui al supermercado aprovechando que el martes es el día en que los vegetales se encuentran más frescos y a mejor precio. Al parecer no fui la única con tan brillante idea, estuve 30 minutos en la fila de la “caja rápida”, pero resultaron bastante productivos, tomé un montón de revistas y me puse al tanto de chismes y tendencias de moda.

Entonces hoy comparto con ustedes los que, considero, son los alimentos que deben estar en el refri de cualquier corredor que se cuide. Aquí van:

Plátanos: Son como una barrita energética, comer uno antes de entrenar te proporciona suficientes carbohidratos y potasio, sin lo pesado de la fibra. Yo siempre desayuno plátano antes de una carrera.

Los mangos me encantan, pero los escogí también porque procuro comprar siempre sólo la fruta de temporada, pues es más barata y está expuesta a menos químicos en su proceso, además siempre está dulce y fresca.

Espinacas, piña y linaza: Hace algún tiempo descubrí el blog de Angela, quien cambió radicalmente su mala alimentación para convertirse en vegana. Ella toma todos los días un “Green monster“,  que es un licuado con espinacas y linaza como base y alguna fruta, leche o jugo. De entrada puede sonar bastante feo, pero una vez que aprendes a combinar cantidades, te das cuenta de lo rico que puede ser y tu estómago se siente genial. Yo procuro tomar uno cada noche con:

3 cucharadas de linaza hervidas en un vaso con agua

una rebanada de piña

tres hojas de espinaca

Esta es una bomba de nutrientes, aunque hayas comido mal todo el día con esto te reivindicas. La linaza, además de su importante contenido de fibra, es excelente fuente de fitoestrógenos, que ayudan a regular los cambios hormonales en las mujeres, evitando que te den cólicos con el síndrome premenstrual o que sufras bochornos  y cambios de humor en la menopausia. Cómprenla entera en el mercado, cuesta sólo $12 el kilo y rinde para muchos licuados.

Las espinacas son famosas por su contenido en hierro, pero traen también una fuerte dosis de antioxidantes, necesarios para mantenernos jóvenes y frescos al prevenir la oxidación de nuestras células.

La piña cierra el trío perfecto con su contenido de fibra, minerales y más antioxidantes para vernos guapos.

Ahora siguen mis panes: Desde hace un tiempo dejé de comprar pan Bimbo o Wonder, pues prefiero el pan árabe integral de Ricopan, muchas veces caliento una rebanada, la corto en mitades, las relleno de vegetales, pollo, queso y frijoles y ¡Listo! , con un café y un poco de fruta tengo una comida completa.

El pan Pura Fibra de nuez con pasas es igual muy integral, pero con un toque dulcecito, me gusta tostado para el desayuno.

La última vez que visité a la nutrióloga, hace ya un par de años, me dijo que mi alimentación estaba muy bien, pero que me faltaba agregar leguminosas, desde entonces comencé a comprar los Frijoles Isadora, que me gustan porque tienen muy poca grasa y conservadores, además vienen ya listos para servir. Se dice que los frijoles son “el salmón de los vegetales“, son una fuente importante de proteínas, fibra y hierro.

Como carne roja por lo mucho una vez al mes, procuro evitarla y optar por proteínas más saludables, como el pollo y el pescado, que contienen menos grasa y toxinas. Compro el pescado más barato y con buen aspecto, pues creo que es el que se mueve más y no hay riesgo de que lo compres viejo o descompuesto. Es rico en proteínas y minerales, si compran salmón también cubrirá sus necesidades de ácidos Omega 3.

Después de nadar o correr, me gusta tomar leche con chocolate, pues me ayuda a reponer proteínas y carbohidratos y electrolitos, además devolverle a los músculos el glocógeno que acaban de perder.

La avena con leche y fruta es mi desayuno favorito, mi abuelo comenzó a desayunarla cada día desde hace unos 20 años, ahora tiene 91 y no está enfermo de nada, se ve como de 65, lee su periódico sale a caminar a la calle con mucha prisa, va al banco y compone canciones. Tiene mucha energía y creo que este desayuno ha influído en gran parte de su excelente estado de salud.

Un día, entrenando en El Sope, escuché que dos corredores comentaban sobre alimentación y de repente soltaron “La avena es el cereal chingón”, en el momento me dio mucha risa, pero no hay nada más real, la avena es el cereal ideal para el corredor de largas distancias, pues proporciona carbohidratos complejos, que se asimilan lentamente, dándote energía duradera y sostenida y no sólo un rush efímero. Esto hace también que la sensación de saciedad sea prolongada y te de hambre con menos frecuencia. Además contiene proteínas y minerales como el hierro, sílice, yodo y zinc.

Menos del 30% de la población mexicana consume los vegetales necesarios para su salud, yo confieso que me era mucho más fácil consumir frutas que verduras, tenía más formado el hábito. Pero decidí acostumbrarme a las ensaladas y ahora siempre las hago para acompañas mi pescado o pollo. Es obvio que si no comemos los vegetales necesarios, no tendremos el aporte básico de vitaminas y estaremos con deficiencias nutrimentales que, a la larga, nos harán más propensos a enfremar y envejecer más aceleradamente.

Todo corredor debería consumir gelatina a diario, pues al correr se desgastan y traumatizan cartílagos y articulaciones, la genetina contiene  colágeno, que sirve para restaurar y proteger estas partes de nuestro cuerpo y, de esta manera, prevenir futuras lesiones de leves a graves, además nos ayuda a tener en mejor estado el cabello y las uñas.

El Gatorade es básico cuando estoy entrenando para maratón con corridas diarias de más de 10km, que hago después de nadar una hora, para más tarde hacer trabajo de pesas. No sería capaz de soportar ese desgaste si no me tomara una botellita diaria de esta bebida. El problema es que, si lo compro ya preparado, me sale cada botella de litro en $20, por eso prefiero comprarlo en polvo para preparar, pues rinde siete litros y cuesta sólo $52, me ahorro muchísimo de esta forma.

Una investigación publicada en el diario de Fisiología en EE.UU. Asegura que las bebidas deportivas no solo ayuda a la hidratación, sino que activan aéreas en el cerebro de placer y recompensa lo que provoca un rendimiento de 2 a 3 veces mayor que al  tomar agua simple.

El café es mi pasión y algo que no puede faltar en mi cocina. Yo tomo dos tazas diarias, hay que tomar máximo tres tazas al día para gozar de sus beneficios:

Es un excelente termogénico, acelera el metabolismo y te ayuda a quemar grasa de manera más rápida si tomas una taza media hora antes de hacer ejercicio cardiovascular, como correr.

Posee propiedades estimulantes y energizantes, por lo que te ayuda a dar más en tu rutina de entrenamiento. Corredores que tomaron taza y media de café  antes de correr 1500 metros, hicieron mejores tiempos y tuvieron VO2 máximos más altos que los que no tomaron nada.

No es recomendable tomarlo en ayunas, pues irrita la mucosa intestinal.

El Café Garat es mi favorito, porque está entre los mejores de Coatepec, ciudad cafetalera cercana a Xalapa, pero no hay que ir hasta allá para conseguirlo, se puede comprar en cualquier supermercado.

Pues eso, mis queridos corredores, además de mi crónica de la visita al súper, les tengo TRES buenas noticias:

1. Mañana es el Día del Corredor, por lo que Frank Estrada, de Total Running, festejará con más corredores corriendo a las 7:00am en El Sope, de Chapultepec, ahí estaré también. Den click AQUÍ para ver el evento en Facebook.

2. ¡Ya estoy inscrita para el Maratón de la Ciudad de México! Hoy Alberto Cuétara me avisó que ya estaban las inscripciones disponibles, corrí a apuntarme y ya estoy, tengo en número 403 y me siento muy feliz, pues las próximas 17 semanas las dedicaré a entrenar duro para lograr mi objetivo de 3:30 después de que la apendicitis no me dejó hacerlo en Lala.

Las inscripciones del Medio Maratón y del 5k aún no están disponibles, les avisaré apenas sepa algo.

3. Ya está el video de la Carrera Bonafont en ESTA página. No se si es buen noticia realmente, porque es imposible encontrarse entre tantísima gente y con tan mal ángulo de la cámara. Igual chéquenlo, talvez tengan mejor suerte que yo.

Y ya, fin de la sección de Aviso Oportuno jajaja

Pues eso, espero verlos mañana o que festejen desde sus lugares de entrenamiento.

Saludos y linda tarde

Araiz

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Calcula la edad que refleja tu cuerpo

Es común ver personas que parecen mucho más jóvenes o viejas de lo que realmente son. Cirugías aparte, el trato que le damos al cuerpo a partir de su nacimiento, determina nuestra edad biológica, que es diferente de la cronológica. David Niven Miller, investigador especializado en longevidad, diseñó este cuestionario para determinar  la edad biológica, sólo sumen o resten a su edad real años de acuerdo a las preguntas. Me dicen cómo les fue :), a mi me aumentó cinco años el cocktail de litros y litros de antibióticos que me inyectaron antes de la cirugía del apéndice, pero como no fumo, casi no tomo, como bien y hago ejercicio, mi edad de todos modos quedó siete años y medio por debajo de la real. Vamos con las preguntas:

1. ¿Con cuántos amigos compartes tus problemas?

Ninguno (+1 year)

1-3 (-0.5)

4 o más (-1)

2 ¿Cuántos abrazos o besos recibes a la semana?

Ninguno (+1)

1-3 (-0.5)

4 o más (-1)

3 ¿A qué edad crees que morirás?

Menos de 75 (+2)

76-90 (+1)

91-99 (+0)

Más de 100 (-2)

4 ¿Puedes tocar los dedos de tus pies con las piernas estiradas?

Fácilmente (-1)

Si te esfuerzas(+0)

Casi (+0.5)

Quedas entre 2 y 5 cms de distancia (+1)

Nada cerca +2

5 ¿Cuál es la forma de tu cuerpo (honestamente)?

Obeso (+3)

Claro sobrepeso (+2)

Sobrepeso de hasta cinco kilos  (+1)

Perfecto para tu estatura (-1.5)

Bajo peso (-1)

6 ¿Cuál es la forma de tu abdómen?

Grande, no puedo ver por debajo de él (+1)

Ligeramente redondo (+0.5)

Casi plano (+0)

Plano (-0.5)

7 ¿Con qué frecuencia te sientes cansado o experimentas fluctuaciones de energía?

Casi todos los días (+2)

Casi todos los días, sólo después de comer (+1.5)

Algunas veces (+0.5)

Nunca (-1)

8 ¿Eres fumador?

No y nunca he fumado (-3)

Dejé de serlo hace más de cinco años (-2)

Dejé de serlo hace 3-5 años (-1)

Dejé de serlo hace 1-3 años (+0)

Dejé de fumar el último año (+1)

Fumo (+3)

9 ¿Cuánto es lo más que has bebido en un día durante el último año?

3 tragos o menos (+0)

4 tragos (+0.5)

5 tragos o menos (+1.0)

Más de cinco tragos (+1.5)

10 ¿Tienes muchos arreglos dentales (endodoncia) / tu encía sangra cuando cepillas tus dientes?

Encía sangrante y /o más de 11 dientes arreglados (+1.5)

4-10 dientes arreglados (+1)

1-3 dientes arreglados (+0.5)

No (+0)

11 ¿Tomas refrescos o jugos artificiales?

Nunca (-1)

1-3 vasos a la semana (+0.5)

4-6 vasos a la semana (+1)

Más de siete (+2)

12 ¿Confías en comida enlatada o envasada para?

Todas tus comidas (+3)

La mayoría de tus comidas (+1)

Menos de la mitad de tus comidas (-1)

Nunca uso comida procesada (-2)

13 ¿?Cuántas veces a la semana te sientes demasiado lleno después de comer?

Más de siete (+3)

3-6 (+2)

1-2 (+1)

Nunca (-1.5)

14 ¿Cuántas veces te agripaste durante el año pasado?

5 o más (+1.5)

3-4 (+1)

1-2 (-0.5)

Ninguna (-1)

15 ¿Has tomado antibióticos durante los últimos cinco años?

No (-2)

1-2 tratamientos (+2)

3 ó más tratamientos (+5)

16 ¿Cuántas veces a la semana caminas o realizas algún otro ejercicio?

Nunca (+1)

1-2 (+0)

3-4 (-0.5)

5 ó más (-1.5)

17 ¿Cuántas veces a la semana haces entrenamiento de fuerza o pesas?

Nunca(+1)

1-2 (+0.5)

3-5 (-1.5)

6 ó más (-0.5)

¿Listos? Revisemos los resultados:

SI ERES MAYOR A TU EDAD

No es demasiado tarde para hacer algo al respecto, estudios sugieren que comenzar con el ejercicio o cambiar la dieta, incluso en los 40s o 50s puede hacer una diferencia significativa en tu longevidad. Cualquier cambio que hagas ayudará a reducir la edad de tu cuerpo. “Las diferencias más grandes vendrán de enfocarse en tu dieta, tus niveles de estrés y el ejercicio que hagas, dice David Niven Miller.

SI ERES DE TU MISMA EDAD

Tienes buenas oportunidades. “Este resultado molesta a la gente, pues todos quieren ser más jóvenes” dice David. Las buenas noticias son que, probablemente necesites sólo cambiar un hábito para comenzar la transición a un tú más joven. Revisa las preguntas en las que peor calificaste  y enfoca tus energías para comenzar por ahí.

SI ERES MÁS JÓVEN QUE TU EDAD

Bien hecho. “Ya sea que conscientemente estés cuidando de tu cuerpo o seas una de esas personas con suerte que disfruta naturalmente de vivir una vida saludable”, dice David. Sigue con lo que has venido haciendo, pero aún lee los consejos para alargar la vida que publicaré por la tarde, aprenderás algunos nuevos modos para potencializar la longevidad de tu cuerpo aún más.

¿Y no han oído este asunto de trabajar para convertirse en la mejor versión posible de sí mismos? A mi me encanta la idea, espero que el test haya sido amable con ustedes y si no, a trabajar. Más tarde publicaré los consejos que este mismo investigador dio para ser foreeeeeever yooouuung :)

Saludos y linda mañana desde el DF

Araiz

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Carga de carbohidratos pre- maratón

Tic-tac-tac-tac, a cinco días del Maratón Lala, las mariposas han tomado oficialmente mi estómago, desde ayer no dejo de sentir esos nerviecitos ricos, esa emoción, ya tengo todo listo, sólo falta armar el playlist y coordinar mi moda Lala 2010 jajaja pero lo demás ya está todo bajo control. Esta semana será de dormir mucho, entrenar suave y comer como vikingo, nadie me cree que sea capaz de comer estas cantidades, pero ya verán que si, desde ayer comencé mi tradicional carga de carbohidratos.

Para preparar mi primer maratón, en 2008, seguí los consejos que publicaba semanalmente en Reforma Rubén Romero, gran coach que, por cierto, es director del Maratón Lala y ya está desde hace días en Torreón puliendo los últimos detalles del evento.

Para la alimentación, editaron un número específico que aún tengo guardado, pues me es muy útil cada año, aquí les comparto las recomendaciones para cargar carbohidratos la semana antes de correr un maratón, el crédito es para el nutriólogo Xorge Mirón. Pueden descargar el archivo con todas las indicaciones  en la caja negra que está a la derecha de este texto (se llama “carga.carbohidratos”). Finalmente, recuerden hidratarse muy bien, esto hará la diferencia entre si sufren o disfrutan la carrera, créanme.

Yo mientras disfruto mis últimos capuchinos, pues mañana será el último día en que pueda tomar café antes de la carrera y ése si que es mi viciooooo, todo sea por el deporte :)

Pues eso, me voy al gimnasio a trotar un ratito y después a seguir comiendo

Que tengan linda tarde, saludos desde el DF

Araiz

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Más sobre mi

Mis tenis: Ahora mismo tengo unos Asics Kayano 14, mi marca y modelo favorito y unos Nike Shox Navina, que me conquistaron por lo suaves y cómodos que son, pero están mal pegados y me hacen una ampollita cuando corro distancias largas.

Corro desde hace: 2 años, comencé en serio en enero de 2008.

En este momento entreno para: El Maratón Lala, el próximo siete de marzo y el Triatlón de Monterrey el 18 de abril.

Los que no me gusta de correr: Cuando corro en El Sope, en la parte más baja me molesta pasar a un lado de los coches y que me chiflen los conductores, también me molesta mucho tragarme el humo del escape de un camión cuando llevo la respiración muy agitada. En carreras cortas, de 3 ó 5 km me molestan las ganas de vomitar que me dan cuando llego a mi máximo esfuerzo, por eso prefiero las carreras largas.

Canción favorita para correr: All the things that I´ve done, de The Killers me hace llorar de la emoción.

Carreras favoritas: La Nike Nosotras Corremos 2009 por su organización, la Carrera Vecinal de la Delegación Cuauhtémoc porque gané mi primer premio y el Maratón de Mazatlán porque fue hermoso y mi primera carrera de 42km.

Lugar favorito para correr: Del Caballito al Sope por todo Reforma, llegar al lago, dar algunas vueltas allá arriba y regresar, son unos 32 km, padrísimo.

Objetivo a corto plazo: Correr un maratón en 3:30.

Otros deportes que practico: Natación, ciclismo y próximamente triatlón, también hago pesas en el gimnasio. Para divertirme, me gusta patinar en hielo, tomar clases de zumba y bailar salsa.

Lesiones: Tengo rotadas las rótulas y esto me afecta en la izquierda, que se roza más de lo normal en un extremo, para prevenir problemas hago ejercicios con pesas para esa zona, uso hielo en las rodillas después de cada entrenamiento y me mantengo baja de peso para comprometer menos a mis articulaciones.

Cita favorita: “Live to the point of tears”, Albert Camus.

Comida engordante favorita: Últimamente no he parado de comer pan francés todos los días en el desayuno ¡Me encanta!

Accesorios para correr que quiero: Un Garmin y unas mangas color rosa.

Momento del que me siento más orgullosa: Cuando completé mi primer maratón en Mazatlán 2008 me sentí feliz y anduve sonriente por días.

Comida favorita durante las carreras: Sport beans, tienen azúcar y electrolitos igual que los geles pero con buen sabor y sin embarrarse en mi ropa.

Revistas que leo: Runner´s World, Balance y Sports Life.

Lugar que quiero visitar: Me encantaría ir a Nueva York a conocer y correr el maratón. Amo la ciudad sin haberla visitado.

¿Qué música escucho más últimamente? Estos días he estado obsesionada con el CD Ocean Eyes, de Owl City y el solecito me hizo volver a escuchar toda la discografía de Los Amigos Invisibles, una de mis bandas favoritas.

¿Qué se ve desde mi ventana? El cielo y algunos edificios históricos, me encanta mi vista.

Otros asuntos interesantes:

- Perdí una uña del pie después del Maratón de Mazatlán: Me salió una ampolla bajo la uña, luego se puso negra, la cuidé y la cuidé pero dos meses después la perdí jeje.

- En los primeros meses corriendo bajé 12 kilos así sin dietas ni nada, todo mundo se acercó a preguntar sobre mi “anorexia”, pero yo estaba comiendo más que nunca, ahora ya me ven normal.

- Me choca correr con hombres, sólo disfruto la compañía de mi primo Ángel cuando voy a Xalapa, pero con todos los demás hombres me siento muy competitiva y me desgasto, prefiero correr sola o con mis amigas.

- Muero si tomo café antes de una carrera, mi estómago se vuelve loco, me dan como cólicos y náuseas. ¿No les pasa a ustedes también?

- Lo mejor de correr ha sido inspirar a otras personas a hacer cambios en su vida, jamás pensé que pudiera pasar  y me deja muy satisfecha.

Pues eso, respondo a las preguntas que me han hecho en sus mensajes (Menos al tipo que me preguntó si corría desnuda…What do you think, dude?) y les doy algunos datos curiosos. Si quieren saber algo más, envíenme sus mensajes por aquí o por Facebook.

Me voy al gimnasio un rato

Feliz tarde, desde el DF

Araiz

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Corriendo en 2009

2009 fue mi segundo año como corredora, hice menos carreras que en 2008 pero me concentré en entrenar mejor y superar mis tiempos del año anterior y lo logré, mejoré mis tiempos en 5, 10k, medio maratón y maratón, además de correr mi primer 3k ganando mi primer tercer lugar, aquí el recuento:

8 de marzo – Carrera Nike Womens – 54:48

26 julio – Carrera GO Mexicana 5k – 26:12

16 agosto – Medio Maratón Corpus León – 2:02:00

30 de agosto – Carrera Bonafont 5k – 24:56

20 sep – Carrera Salón de la Fama 15k

27 de septiembre – Maratón de la Ciudad de México – 4:00:48

24 de octubre – Nike Human Race 10km – 55:38

8 de noviembre – Carrera Prepa Sí 10km – 52:20

15 de noviembre – Carrera Vecinal Delegación Cuauhtémoc 3k – 13:05

A pesar del trabajo y algunas cosas de la escuela que muchas veces me hicieron brincarme un entrenamiento, considero que fue un año excelente deportivamente hablando, bajé en más de una hora mi tiempo de maratón, superé y aprendí a controlar mi problema de la rodilla, me ofrecieron un patrocinio, conocí amigas increíbles que comparten mi pasión por correr, le superé el miedo al agua, llevo 6 meses entrenando natación y ya estoy con los pros y ahora me siento lista para comenzar el 2010 como triatleta, correr ya no uno sino tres maratones y volver a mejorar mis tiempos en todas las distancias, me siento bendecida por tener salud y vida para realizar mis proyectos y les deseo un año completamente productivo y satisfactorio en la carrera.

Un abrazo desde Xalapa

Araiz

Aquí otros de mis momentos deportivos favoritos del año:

En entrenamiento con Germán Silva

Perdiéndole el miedo al agua con mis súper coaches :)

En bici en Reforma

Uno de mis mil baños de hielos después de entrenar

Las fotos que me tomaron para 15a20

Inicié mi blog :)

Mis entrenamientos en Viveros y los cafés eternos después de entrenar con Montse :)

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Correr está de moda

El running se volvió deporte popular apenas hace unas décadas, exactamente en 1976 cuando se estrenó Rocky en Hollywood e inspiró a millones de personas a salir a las calles y hacer algo por su aspecto físico al ritmo de Eye of the tiger y Gonna fly now y, para 1993 Forrest Gump volvió a poner este deporte en el spotlight.

A partir de estos fenómenos cinematográficos, cantidades enormes de personas en el mundo se animaron a comprar unos tennis y tomar parques y calles para, sin importarles no ser atletas profesionales, devorar kilómetros y volverse excelentes deportistas amateur.

Los grandes empresarios notaron esta fuerte tendencia y comenzaron a ofrecernos productos específicos para practicar nuestro deporte, los primeros zapatos Nike Air fueron lanzados en 1987 y para cuando salieron a la venta ya había una lista con 600 mil pedidos, ahora ya hay una gama enorme de productos para corredores y carreras populares cada domingo en muchas ciudades del mundo.

El nuevo milenio trajo consigo el boom del wellness, la gente comenzó a preocuparse más por cuidar su alimentación, consumir productos reducidos en grasa y azúcar, visitar spas y ejercitarse. Hoy por hoy, y a pesar de la crisis económica, un gimnasio es uno de los negocios más rentables que pueden emprenderse. Pero la misma crisis y lo acelerado de la vida actual en las grandes ciudades, nos ha hecho voltear la mirada a los básicos y recordar que sólo necesitamos un par de tennis y cualquier parque o calle para hacer ejercicio.

Cada año más y más gente se ha convertido al running, incluso las mujeres, que antes no participábamos en “deportes para hombres” ahora corremos maratones y Ironmans. Nos dimos cuenta de que es un deporte barato, efectivo para perder peso y, finalmente, adictivo. Actualmente es muy trendy salir a correr con ropita padrísima y el ipod en el brazo, aquí fotos de algunas celebridades que se han dejado contagiar por esta tendencia:


Felices kilómetros, mis lectores a la moda

Saludos desde Xalapa

Araiz

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