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¡Descifrando el enigma de mi rodilla :D!

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Cuando me enteré de mi lesión de menisco, el dolor era fuerte y permanente, me dolía dormida, sentada, parada, me dolía más con tacones pero también con tenis, estaba muy deseseperada y triste y supuse que la cosa era tan grave que implicaría cirugía, meses de rehabilitación y nunca volver a correr igual, sin miedo.

Pero después de visitar a un buen médico, obedecer sus indicaciones de no correr ni levantar peso con piernas por tres meses, tomar los medicamentos antiinflamatorios y perder 4 grasosos kilos, pude correr Chicago, ¡un maratón! perfectamente, sin dolor ni molestias. Tuve buena actitud toda la carrera pero honestamente tenía muy clara en la mente la posibilidad grande de que en cualquier momento de alguna molestia me hiciera detenerme, incluso había decidido ya que de ser así no continuaría corriendo, abandonaría por salud. Pero no sucedió, el desesperante tratamiento había funcionado demasiado bien. Y después de la carrera pensé: seguro en los siguientes días me sale algún dolorcito, alguna molestia, algo. Pero nada, ya van 15 días y me siento perfecta o_O. Sigue leyendo

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VIDEO: Consejos para prevenir lesiones del corredor

Las lesiones apestan. En verdad. ¡Pero son la forma de tu cuerpo de decirte que estás haciendo algo mal! Recientemente sufrí la más grave lesión de mis siete años como corredora y considero que la estoy superando de la mejor manera posible. Aprendí mucho y quiero compartirlo contigo :)

Aquí los mejores consejos que conozco para alejarte de las lesiones y mantenerte corriendo sano por muchos años!!!

¡Felices kilómetros!

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El Maratón de Chicago según mi Garmin Forerunner 620

Garmin Forerunner 620

A veces cuando ves las funciones súper avanzadas que tienen los gadgets, no entiendes si te van a ser de alguna forma útiles. Yo pensaba lo mismo y cambié de opinión. Te explico por qué:
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Crónica del Maratón de Chicago 2014

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Este domingo pensé: voy a correr un maratón y mi cuerpo hizo el resto. 

¿Mi día favorito del año? El de mi maratón de otoño, donde los meses de entrenamiento y disciplina alimenticia se convierten en récords personales!!! Ahora fue distinto, una lesión me cambió la jugada y por órdenes médicas estuve los tres meses previos a Chicago ¡sin correr un solo paso! Ni distancias, ni pista, ni un trotecito, ¡nada! ¿Cómo iba a conseguirlo así? Estaba triste, desesperada y desmoralizada, pero investigué y me puse a nadar, hacer spinning, elíptica, caminar al menos 10km diarios y trabajar fuerza en el gimnasio varias veces por semana. Me alimenté y descansé bien y perdí unos kilos de grasa. Con todo y todo, me subí al avió  rumbo a lo desconocido, sabía que mi rodilla ya estaba autorizada por el médico para correr el maratón, pero el resto de mi cuerpo, aunque fuerte, no se había preparado de la misma forma en la que lo preparé para mis últimos 12 maratones, no tenía idea de qué sucedería.  Sigue leyendo

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¿Cómo me afecta la menstruación para correr?

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En estos días previos al #MaratonCdMx, he recibido muchos mensajes del tipo: Araiz, voy a tener mi periodo el día del maratón, no puedo correr así, ¿cómo lo retraso? ¿Chupo un limón?

Y bueno me parece una aberración, seguro sus médicos pueden recetarles algo para retardar el periodo, pero es completamente INNECESARIO. He corrido varios maratones estando en mi periodo, he roto mis tiempos y no ha afectado en absolutamente nada. Sigue leyendo

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¿Con qué tenis debo correr un maratón?

MARATONES

No se cuántas veces me lo han preguntado, por eso decidí publicar esto. Para mi primer maratón, el Pacífico 2008, compré unos Asics Kayano 14, una belleza. Después fui aprendiendo sobre mi tipo de pisada, mejorando un poco mi técnica, y pasé de los tenis pesados a los ligeros, los penúltimos dos maratones los corrí con los Puma Mobium, ¡me encantan! Y Lima, en mayo pasado, lo corrí estrenando unos Newton, pues eran los únicos que no lastimaban mi dedo fracturado y también me la pasé bien con ellos. Ahora he encontrado un nuevo amor, los Adios Boston Boost son al mismo tiempo ligeros y amortiguados y grandes candidatos para acompañarme los 42K en Chicago en octubre :). (Yo soy de pisada neutra con ligera pronación, arco alto y peso 48-51kg cuando corro maratón).

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Entendamos algo: Un maratón lo vas a estar corriendo por varias horas y cualquier pequeñísimo detalle que roce o incomode de los tenis o ropa se hará enrome después de unas horas y unos litros de sudor, que al secarse se cristalizan y aumentan el roce. Por eso ¡necesitas invertir tiempo en encontrar los zapatos perfectos para tu maratón! Y son diferentes para cada persona, no te puedo decir “estos son unos buenos zapatos para maratón,” porque cada quien tiene unos distintos de acuerdo a su peso, técnica y biomecánica. 

Por eso, para elegir los tenis ideales para tu maratón, te recomiendo.

1. ANALIZA TU PISADA Necesitas conocer tu tipo de pisada para elegir un calzado adecuado para ti. Pueden analizártela en tiendas especializadas de correr, como Innovasport de Polanco, Todos a Correr o corners que ponen en algunas tiendas Adidas del país (itinerantes). También en las entregas de paquetes de varias carreras las marcas ofrecen este servicio gratuito y súper útil.

2. ENTIENDE TU PESO Es un poco obvio, las personas más pesadas requieren más amortiguación. Si pesas más de 80 kilos eres considerado un corredor pesado y necesitas zapatos robustos y estructurados para amortiguar el impacto y restar estrés a tus huesos y articulaciones. Si eres un corredor ligero sin mayor problema ortopédico, puedes elegir calzado ligero con bajo drop y correr con él los 42 kilómetros.

3. REVISA TU ANATOMÍA Debes atender cualquier problema anatómico-ortopédico que requiera plantillas o corrección de pisada. Si estás pronando mucho , puede ser suficiente con unos tenis con corrección de pisada, si eres supinador (pisas hacia afuera y tienes arco alto), puedes requerir plantillas para usarlas con unos tenis neutrales, pues es complicado conseguir tenis de pisada supinadora. Si tienes arco muy alto talvez necesites un soporte de arco para no acabar agotadísimo. Busca y prueba todos los accesorios que te harán correr más cómodo.

4. INVIERTE EN BUENOS CALCETINES Durante un maratón pueden pasar muchas cosas, no quieres que una ampolla te frene o haga correr media ruta con dolor o la piel expuesta. Invierte en calcetines deportivos de microfibra que eliminen el sudor, se ajusten bien al pie y te aseguren una carrera libre de roces. Si tienes áreas de mayor contacto con el calzado, puedes aplicarles vaselina o Body Glide (lo venden en Martí).

En resumen, lo que necesitas de unos tenis para maratón es: Que se adapten a tu tipo de pisada y forma del pie, que se sientan cómodos desde el kilómetro uno hasta el 30, que no te hagan terminar adolorido de las articulaciones, pero sí apoyado y amortiguado, que no tengan detalles que rocen o incomoden alguna zona de tus pies, y que tengan un poquito de espacio extra a lo largo para evitar roces que tiren uñas.

Lo ideal es que los zapatos que uses para el maratón los hayas usado antes en algunas distancias largas y te hayas cerciorado de que todo funciona bien con ellos más allá de los 20 kilómetros. Ya lo sabes, pero no está de más repetir que no es recomendable estrenar tenis en la semana del maratón, ni correr con calzado muy ajustado (si no te quieres despedir de tus uñas).

¡Lindo martes!

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VIDEO: ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando corres?

Arrancas la carrera con un poco de flojera, el cuerpo está despertando, la cara hinchada, una lagaña en el ojo, tienes sueño. Un pie tras otro, poco a poco el ritmo deja de pesar, dejas de golpear el pavimento y comienzas a sentir cómo flotas por encima de él. Ya no cuesta trabajo y entonces subes la velocidad, eres una máquina. El sudor comienza a aparecer, te secas la frente y das vuelta hacia abajo, los árboles dejan pasar los primeros rayos de sol de la mañana. Ves hacia arriba y de pronto todo cobra sentido: Los problemas ya no lo son, el mundo es perfecto y bonito y dentro de tu cabeza hay una fiesta, de químicos, pensamientos y emociones latiendo a tope al ritmo de tu respiración y tu agitado corazón.

La felicidad te dura el resto del día. Esto es correr.

Lo explico un poco más en mi video de esta semana de la serie #DraRun, con el apoyo de Adidas.

Espero que te guste y te sea útil, espero comentarios y peticiones :)

¡Felices kilómetros!

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