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VIDEO: Consejos para correr

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Hace un par de semanas arranqué un programa conjunto con Adidas. Nuestro objetivo es simple, llevar a más corredores información seria y fundamentada que les resulte de valor y utilidad, pero con un lenguaje sencillo y digerible. Estoy contenta de que la marca haya pensado en mí. Obviamente seguiré haciendo las cosas como hasta ahora, ellos respetan y valoran mi esencia y por eso decidí decir que sí. Llevo cinco años con el blog y siete corriendo y lo más importante para mí es ser fiel a lo que pienso.  Sigue leyendo

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El perfil del corredor mexicano

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Hoy en Estados Unidos se celebra el “National Running Day.” En México, la carrera está siendo una creciente tendencia, pero pocos son los datos locales que tenemos sobre nuestros corredores y lo que prefieren. Apliqué una encuesta en días pasados y aquí les comparto los resultados. ¡Feliz día del corredor a la mexicana!

¿QUIÉNES SOMOS? 

Edad promedio: 33 años

63% hombres y 37% mujeres

Años corriendo promedio:

Número promedio de carreras en las que participaron el último año: 10

64% ya han corrido un maratón Sigue leyendo

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Calcula tiempos de carrera con base en tu edad, peso y tiempos en otras distancias

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Hace un tiempo descubrí ESTA calculadora, que conjuga muchas fórmulas y algoritmos creadas por expertos en el tema para calcular tus tiempos en diferentes distancias a partir de tu récord reciente en otras distancias. También te dice cuánto reducirías o aumentarías tus tiempos si subieras o bajaras de peso y muchas otras predicciones.

Descárguenla en el link arriba y disfrútenla, a mi me encanta y me sirve un montón.

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¡Fortalece tu core y reduce tiempos de carrera!

2013sports33_016-1¿Ejercicios de fuerza para qué, si yo no quiero ser musculoso? Con correr tengo suficiente…Piénsalo dos veces.

El core es la zona media del cuerpo que lo estabiliza y desde donde se toma fuerza para realizar movimientos con todas las extremidades. Comprende los músculos y articulaciones del torso y cadera. Sigue leyendo

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Primera vez en TV: 10 consejos para correr maratón :)

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En junio viajé a Cancún por trabajo y conocí a Jorge Boyoli, conductor de Nuestro Día, programa matutino de Cadena Tres.

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Nuevo video: Cómo elegir tus tenis para correr

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Un día estaba en una tienda de deportes y un señor asesoraba a su esposa (una señora con unos 30 kilos de más) para elegir sus tenis para comenzar a correr. El señor le recomendaba unos Nike Free y le decía que “con esos iba a correr más rápido, porque eran los más ligeros”. Yo no pude evitar meterme en la conversación, le dije a a señora de la manera más cuidadosa posible que las personas con peso extra necesitaban tenis con más soporte para no lastimar sus articulaciones, que además ella era sobrepronadora (se le notaba a cuadras) y requería un apoyo extra en la parte interna del zapato. La señora me escuchó, vio los tenis que le tocaba usar y no le gustaron, tomó los minimalistas y se fue a la caja a pagar. No hace falta ser adivino para saber el final de la historia: La señora se lastimó las rodillas y estuvo lesionada un tiempo, probablemente le echó la culpa de sus lesiones a correr y abandonó los tenis en un rincón de su casa.

Correr no lesiona, hacerlo con los tenis inadecuados para nuestras necesidades sí. Cada persona tiene diferente tipo de pisada, arco, estilo de aterrizaje al correr, peso, estatura, kilometraje semanal y superficies en las que entrena. Con base en estas características, además del precio, color y diseño, hay que escoger nuestros tenis para correr, de forma que se conviertan en nuestros aliados para lograr nuestras metas y no en los enemigos que nos obstaculizarán para alcanzarlas.

Nadie nace sabiendo elegir tenis y la mayoría lo aprendemos hasta después de una o varias lesiones. He entrevistado a expertos en el tema y aquí les dejo los puntos que considero más importantes para hacer una elección inteligente y efectiva.

¡Feliz lunes de Maratón de Boston!

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Información a fondo sobre las obras en El Sope de Chapultepec

Amamos El Sope de Chapultepec, nos hace felices llegar cada mañana al amanecer, respirar profundo el aire fresco con olor a tierra y eucalipto y correr entre la sombra que nos ofrecen sus árboles. Cada día, miles de corredores de la Ciudad de México disfrutan de este,  uno de los pocos lugares públicos seguros para realizar nuestro deporte. Si un día llegamos a encontrarnos con árboles talados y nadie es capaz de darnos explicación alguna, colgamos mantas de protesta, pero ¿Sabrán los que colocaron las mantas, realmente cuál es el proyecto que se está realizando?.

La palabra que más se escucha es “privatización”, esto significa cederle el área pública a un privado para que la explote. Lo que pocos saben es que no hay planes de privatización alguna. A pesar de que hay algunas áreas, como La Feria de Chapultepec, que están concesionadas a privados (La feria es manejada por CIE), dentro del proyecto que se ejecuta en El Sope no está contemplado privatizar ni concesionar ninguna de sus instalaciones (sólo el baño, que ya está concesionado desde hace algunos años y se mantendrá así).

La Fundación Probosque de Chapultepec es la encargada de manejar este proyecto (Y no la Delegación Miguel Hidalgo , como muchos piensan). Esta mañana entrevisté a Aglae Fragoso, gerente de Relaciones Públicas de la Fundación,  aquí sus respuestas:

¿Los árboles que se van a retirar van a dar espacio para la construcción del estacionamiento?

No, el estacionamiento se construirá en un área que ya está pavimentada, no se quitará un centímetro de área verde.

¿Cuántos lugares de estacionamiento se construirán?

Se tienen planeadas 75 unidades, pero el proyecto de estacionamiento está pensado para  una segunda etapa y aún no es algo confirmado.

¿Van a mejorar el alumbrado?

Si, el alumbrado se piensa arreglar, se pondrán luminarias solares, esto pensando en un proyecto sustentable.

¿Cuántos kilómetros se reducirán a la pista de atletismo?

No se reducirá ni un centímetro, sólo se mejorará su trazo actual.

¿Qué quiere decir con mejorar el trazo actual?

Se van a nivelar las partes de la pista que se encharcan con las lluvias y se ampliará el ancho de los carriles, pero no se sacrificará longitud.

¿Van a cerrar las dos puertas traseras de la pista, que actualmente se mantienen abiertas las 24 horas y pueden resultar peligrosas?

No, todas las puertas de El Sope seguirán estando abiertas las 24 horas del día.

¿Qué se va a hacer con los franeleros?

En ese tema, el Fideicomiso no puede intervenir, pues corresponde a el Gobierno del Distrito Federal (GDF).

¿Los nuevos espacios se van a concesionar a privados?

No, sólo el baño está concesionado a privados, todos los demás espacios que se mejoren no serán concesionados, seguirán siendo de acceso gratuito como hasta ahora.

¿Se va a cobrar por accesar a la pista y/o por hacer uso de las nuevas instalaciones?

Lo único que tendrá que pagarse será la entrada al baño, aunque se mejorará el gimnasio, se instalará un consultorio médico (se adaptará en una construcción que ya está hecha), se pondrán bebederos y lockers, no se cobrará un peso por el uso de ninguna de estas mejoras.

Todas las mejoras se tomaron de una lista que los corredores entregaron hace varios años al Fideicomiso, las mejoras las hace el Fideicomiso para rehabilitar, nunca durante todos los años su intención ha sido cobrar algo.

¿Van a instalar un sistema de riego (ya que varios árboles se cortaron pues estaban deteriorados por falta de riego regular)?

Si se instalará, se tiene pensado más adelante hacer un sistema de captación de aguas pluviales para este propósito

¿En algun momento se cerrará totalmente el lugar para hacer obras?

No, durante todo el proyecto El Sope permanecerá abierto todos los días y podrá usarse el 100% de su pista.

¿Cuánto durará la primera etapa del proyecto?

Las obras y el saneamiento comenzaron en agosto pasado y tendrán una duración aproximada de 12 meses.

¿Estarán informando a los corredores sobre el proyecto?

Si, a lo largo de la ejecución del proyecto, se realizarán campañas de recaudación de fondos (Pues el Fideicomiso trabaja con donativos) y de información al público usuario.

Pues eso, corredores, aquí tienen la información directa de quienes están ejecutando el proyecto, ojalá sirva para evitar que se sigan propagando rumores. Pero, a fin de cuenta, los rumores son resultado de una pobre campaña de información a los usuarios por parte de la Fundación, espero que eso cambie pronto.

Aquí les agrego datos importantes sobre el proyecto de saneamiento del arbolado de El Sope:

En la primera tabla pueden ver que se removerán 772 árboles en total, los muertos y de alto riesgo se retirarán y los que dicen mantenimiento se reubicarán en un lugar con mejores condiciones para ellos.

Aquí pueden ver que se dará mantenimiento a 4,371 árboles, se removerán los tocones (que son las bases de árboles cortados que están ahí de hace varios años).

Se sembrarán el los próximos meses 800 árboles para restituír los 772 retirados. Los nuevos árboles serán de 19 especies que son más idóneas para la zona.

Si quieren consultar los documentos con los estudios forestales en que se basaron estas decisiones, lo pueden hacer dando click aquí:

Pues eso, espero que les sirvan los datos para que puedan tener una opinión informada sobre lo que está pasando en El Sope.

Saludos y linda tarde!

Araiz

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¿Odias los reality shows? ¡Amarás este de maratonistas!

Como ya habrán notado, soy gran fanática de Kara Goucher, actual promesa estadounidense en el maratón, Kara está casada con Adam Goucher, corredor olímpico de quien adoptó el apellido y ambos entrenan con Alberto Salazar, entrenador cubano con un tiempo de 2:09:21 en maratón.

En 2007, Nike produjo una miniserie de programas con formato de reality show en los que podemos ver a los Goucher en sus entrenamientos y vida cotidiana. Apenas los descubrí y estoy encantada viéndolos, ojalá la serie fuera más grande, le dedicaría horas y horas, pues ver a esta mujer ejercitándose me motiva muchísimo a dar más de mí. Aparte pude leer a detalle su rutina semanal de alimentación, entrenamiento y sueño y es increíble!!

No se pierdan el dato de que esta pareja mandó a presurizar su recámara a 10,000 pies (3,048 msnm), pues, como ya sabrán, la altura a la que un atleta se entrena y vive determina su habilidad para aprovechar el oxígeno. Muchos corredores que entrenan a nivel del mar vienen a competir al DF (segunda ciudad más alta del país después de Toluca) y obtienen muy malos resultados por el efecto que sobre ellos ejerce el cambio en la presión atmosférica, por eso consideré que para mi nueva temporada de entrenamiento valdrá la pena manejar dos veces por semana hasta El Ocotal y recibir los beneficios del entrenamiento de altura. Ya estaré compartiendo con ustedes los resultados, por lo pronto saquen sus palomitas y disfruten los videítos de los Goucher (den click en la siguiente imagen para abrirlos):

Keeping up with the Gouchers

Y a los que corren hoy la Copa Atlética o la Carrera Duendes, les deseo que obtengan excelentes resultados que reflejen el esfuerzo de sus entrenamientos.

Saludos y feliz domingo

Araiz

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Correr está de moda

El running se volvió deporte popular apenas hace unas décadas, exactamente en 1976 cuando se estrenó Rocky en Hollywood e inspiró a millones de personas a salir a las calles y hacer algo por su aspecto físico al ritmo de Eye of the tiger y Gonna fly now y, para 1993 Forrest Gump volvió a poner este deporte en el spotlight.

A partir de estos fenómenos cinematográficos, cantidades enormes de personas en el mundo se animaron a comprar unos tennis y tomar parques y calles para, sin importarles no ser atletas profesionales, devorar kilómetros y volverse excelentes deportistas amateur.

Los grandes empresarios notaron esta fuerte tendencia y comenzaron a ofrecernos productos específicos para practicar nuestro deporte, los primeros zapatos Nike Air fueron lanzados en 1987 y para cuando salieron a la venta ya había una lista con 600 mil pedidos, ahora ya hay una gama enorme de productos para corredores y carreras populares cada domingo en muchas ciudades del mundo.

El nuevo milenio trajo consigo el boom del wellness, la gente comenzó a preocuparse más por cuidar su alimentación, consumir productos reducidos en grasa y azúcar, visitar spas y ejercitarse. Hoy por hoy, y a pesar de la crisis económica, un gimnasio es uno de los negocios más rentables que pueden emprenderse. Pero la misma crisis y lo acelerado de la vida actual en las grandes ciudades, nos ha hecho voltear la mirada a los básicos y recordar que sólo necesitamos un par de tennis y cualquier parque o calle para hacer ejercicio.

Cada año más y más gente se ha convertido al running, incluso las mujeres, que antes no participábamos en “deportes para hombres” ahora corremos maratones y Ironmans. Nos dimos cuenta de que es un deporte barato, efectivo para perder peso y, finalmente, adictivo. Actualmente es muy trendy salir a correr con ropita padrísima y el ipod en el brazo, aquí fotos de algunas celebridades que se han dejado contagiar por esta tendencia:


Felices kilómetros, mis lectores a la moda

Saludos desde Xalapa

Araiz

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Para correr con frío

En las última semana las temperaturas en el DF bajaron muchísimo y saqué del clóset chamarras, suéteres y botas que no usaba desde el invierno pasado. Es padrísimo el cambio de estaciones porque te permite vestir y completamente distinto, pero a la hora de hacer deporte se puede volver un obstáculo para algunos.

He visto como, día a día, la alberca y Los Viveros se vacían de deportistas, el clima hace que muchos se enfermen o no quieran enfermarse y entonces desistan de sus buenos propósitos, comenzamos a refugiarnos en nuestro sofá con una cobijita y comida caliente y no salimos de ahí hasta enero, con los 5 kilitos que nos dejó el Guadalupe- Reyes.

En cuanto a mí,  amo este clima: he corrido con el viento frío helándome la cara y aunque no me dan muchas ganas de meterme a la alberca, finalmente me echo un clavado y comienzo a nadar sin parar hasta entrar en calor, el agua está a dos de escarcharse, pero me motiva a moverme más rápido y sin pausas.

Y para que ustedes tampoco abandonen sus entrenamientos, aquí les reuní los básicos para hacer deporte en estas condiciones climáticas:

1. Una opción es dejar estos meses los entrenamientos al aire libre y hacer la carrera en la caminadora del gimnasio. Pero no olviden que correr en exteriores en estos días puede disfrutarse mucho.

2. Es hora de sacar pants, mallas y camisetas de manga larga y cuello alto, mejor que sean de dri-fit, pues en el algodón el sudor se enfría y puede provocar un resfriado.

Procuren no caer en el uso de prendas muy flojas, como algunos juegos de pants y sudadera, pues resultan incómodos, siempre la ropa más ajustada mantiene el calor mejor y se adapta bien al movimiento del cuerpo. Olvídense de esos aditamentos horribles, como fajas de hule , trajes de plástico para sudar y cosas por el estilo. Entérense de que estas cosas NO sirven para “quemar grasa”, simplemente te hacen sudar hasta deshidratarte y te pueden provocar un resfriado en estos días.

3. Lo básico para mantener el calor corporal es que la cabeza, manos y pies estén bien cubiertos, así que un juego de gorrito y guantes y unos calcetines un poco más gruesos son más recomendables que pesadas sudaderas o chamarras.

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4. Si el aire es muy frío a la hora a la que salimos de casa, hay que procurar ir bien abrigados con ropa que podamos quitarnos y volvernos a poner al terminar el entrenamiento. Es importante que, si eres sensible de vías respiratorias, uses un cuello alto o bufanda para impedir que el aire llegue a tus pulmones demasiado frío.

5. En estos días es más fácil lastimarse, hace falta dedicar unos 15 ó 20 minutos al calentamiento de tobillos, pantorrillas, muslos y rodillas, pues si arrancamos a correr sin haber calentado lo suficiente y con un clima tan frío, las lesiones pueden ser más fuertes. Yo caliento, después doy una vuelta (2km) trotando suave, paro, estiro y entonces si comienzo a correr fuerte.

5. En cuanto a alimentación, lo mejor es prevenir: guayabas, naranjas y toronjas nos servirán como fuente de vitamina C para llegar al invierno fuertes. Yo tomo por estos días con mi desayuno un vaso de jugo de naranja con una ampolleta de aderogyl y con eso evito volver a enfermarme, tengo un maratón adelante y debo cuidarme mucho.

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6. Y lo básico es NO PERDER LA MOTIVACIÓN, si abandonamos los entrenamientos el día de la Guadalupana y los retomamos hasta después de Reyes, habremos perdido al menos un 30% de nuestra condición física, así que no caigan en eso, vean lo diferente y bonito que puede ser entrenar en diferentes épocas del año, disfruten las fiestas pero no dejen su estilo de vida saludable y deportista. Inscríbanse a San Silvestre o entrenen pensando en una carrera del próximo año que les permita tener un objetivo en mente.

Y si no, vean este videíto que me compartió mi amiga Montse:

Pues eso básicamente, ya se me irán ocurriendo algunos otros tips para ustedes, yo por lo pronto descansaré y me hidrataré pues el 31 tengo una carrera de 10K y voy relajada, sin presión, pero una parte de mí muere por superar mis resultados de todo el año, ya veremos, les estaré contando por aquí.

Saludos y felices fiestas desde Xalapa

Araiz

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