Los 12 mejores regalos para un corredor

1899958_1575263009358459_2482605841833893351_n

Cada año, por trabajo, me toca probar muchísimos artículos deportivos. Hace unos días hice una encuesta en mi página de Facebook y recibí lluvia de respuestas. Con base en ellas y mi propia experiencia, aquí les tengo mis 12 favoritos que les recomiendo al cien regalarse, regalar o pedir esta Navidad. :)

garmin-forerunner-920xt
MI FAVORITO: Garmin Forerunner 920 XT

 

1. GARMIN FORERUNNER 920 XT

Seguir leyendo “Los 12 mejores regalos para un corredor”

VIDEO: ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando corres?

Arrancas la carrera con un poco de flojera, el cuerpo está despertando, la cara hinchada, una lagaña en el ojo, tienes sueño. Un pie tras otro, poco a poco el ritmo deja de pesar, dejas de golpear el pavimento y comienzas a sentir cómo flotas por encima de él. Ya no cuesta trabajo y entonces subes la velocidad, eres una máquina. El sudor comienza a aparecer, te secas la frente y das vuelta hacia abajo, los árboles dejan pasar los primeros rayos de sol de la mañana. Ves hacia arriba y de pronto todo cobra sentido: Los problemas ya no lo son, el mundo es perfecto y bonito y dentro de tu cabeza hay una fiesta, de químicos, pensamientos y emociones latiendo a tope al ritmo de tu respiración y tu agitado corazón.

La felicidad te dura el resto del día. Esto es correr.

Lo explico un poco más en mi video de esta semana de la serie #DraRun, con el apoyo de Adidas.

Espero que te guste y te sea útil, espero comentarios y peticiones :)

¡Felices kilómetros!

FIRMA

VIDEO: Consejos para correr

Screen Shot 2014-07-02 at 4.42.41 PM

Hace un par de semanas arranqué un programa conjunto con Adidas. Nuestro objetivo es simple, llevar a más corredores información seria y fundamentada que les resulte de valor y utilidad, pero con un lenguaje sencillo y digerible. Estoy contenta de que la marca haya pensado en mí. Obviamente seguiré haciendo las cosas como hasta ahora, ellos respetan y valoran mi esencia y por eso decidí decir que sí. Llevo cinco años con el blog y siete corriendo y lo más importante para mí es ser fiel a lo que pienso.  Seguir leyendo “VIDEO: Consejos para correr”

El perfil del corredor mexicano

IMG_4064

Hoy en Estados Unidos se celebra el “National Running Day.” En México, la carrera está siendo una creciente tendencia, pero pocos son los datos locales que tenemos sobre nuestros corredores y lo que prefieren. Apliqué una encuesta en días pasados y aquí les comparto los resultados. ¡Feliz día del corredor a la mexicana!

¿QUIÉNES SOMOS? 

Edad promedio: 33 años

63% hombres y 37% mujeres

Años corriendo promedio:

Número promedio de carreras en las que participaron el último año: 10

64% ya han corrido un maratón Seguir leyendo “El perfil del corredor mexicano”

Calcula tiempos de carrera con base en tu edad, peso y tiempos en otras distancias

cat_with_calculator-600x450

Hace un tiempo descubrí ESTA calculadora, que conjuga muchas fórmulas y algoritmos creadas por expertos en el tema para calcular tus tiempos en diferentes distancias a partir de tu récord reciente en otras distancias. También te dice cuánto reducirías o aumentarías tus tiempos si subieras o bajaras de peso y muchas otras predicciones.

Descárguenla en el link arriba y disfrútenla, a mi me encanta y me sirve un montón.

1e034f2171ab352630b128ce5a9a257c1-12-1

¡Fortalece tu core y reduce tiempos de carrera!

2013sports33_016-1¿Ejercicios de fuerza para qué, si yo no quiero ser musculoso? Con correr tengo suficiente…Piénsalo dos veces.

El core es la zona media del cuerpo que lo estabiliza y desde donde se toma fuerza para realizar movimientos con todas las extremidades. Comprende los músculos y articulaciones del torso y cadera. Seguir leyendo “¡Fortalece tu core y reduce tiempos de carrera!”

Primera vez en TV: 10 consejos para correr maratón :)

nuestro dia cadena tres programa matutino

En junio viajé a Cancún por trabajo y conocí a Jorge Boyoli, conductor de Nuestro Día, programa matutino de Cadena Tres.

Seguir leyendo “Primera vez en TV: 10 consejos para correr maratón :)”

Nuevo video: Cómo elegir tus tenis para correr

como elegir tus tenis para correr araiz saucony video

Un día estaba en una tienda de deportes y un señor asesoraba a su esposa (una señora con unos 30 kilos de más) para elegir sus tenis para comenzar a correr. El señor le recomendaba unos Nike Free y le decía que “con esos iba a correr más rápido, porque eran los más ligeros”. Yo no pude evitar meterme en la conversación, le dije a a señora de la manera más cuidadosa posible que las personas con peso extra necesitaban tenis con más soporte para no lastimar sus articulaciones, que además ella era sobrepronadora (se le notaba a cuadras) y requería un apoyo extra en la parte interna del zapato. La señora me escuchó, vio los tenis que le tocaba usar y no le gustaron, tomó los minimalistas y se fue a la caja a pagar. No hace falta ser adivino para saber el final de la historia: La señora se lastimó las rodillas y estuvo lesionada un tiempo, probablemente le echó la culpa de sus lesiones a correr y abandonó los tenis en un rincón de su casa.

Correr no lesiona, hacerlo con los tenis inadecuados para nuestras necesidades sí. Cada persona tiene diferente tipo de pisada, arco, estilo de aterrizaje al correr, peso, estatura, kilometraje semanal y superficies en las que entrena. Con base en estas características, además del precio, color y diseño, hay que escoger nuestros tenis para correr, de forma que se conviertan en nuestros aliados para lograr nuestras metas y no en los enemigos que nos obstaculizarán para alcanzarlas.

Nadie nace sabiendo elegir tenis y la mayoría lo aprendemos hasta después de una o varias lesiones. He entrevistado a expertos en el tema y aquí les dejo los puntos que considero más importantes para hacer una elección inteligente y efectiva.

¡Feliz lunes de Maratón de Boston!

1e034f2171ab352630b128ce5a9a257c1-12

 

Información a fondo sobre las obras en El Sope de Chapultepec

Amamos El Sope de Chapultepec, nos hace felices llegar cada mañana al amanecer, respirar profundo el aire fresco con olor a tierra y eucalipto y correr entre la sombra que nos ofrecen sus árboles. Cada día, miles de corredores de la Ciudad de México disfrutan de este,  uno de los pocos lugares públicos seguros para realizar nuestro deporte. Si un día llegamos a encontrarnos con árboles talados y nadie es capaz de darnos explicación alguna, colgamos mantas de protesta, pero ¿Sabrán los que colocaron las mantas, realmente cuál es el proyecto que se está realizando?.

La palabra que más se escucha es “privatización”, esto significa cederle el área pública a un privado para que la explote. Lo que pocos saben es que no hay planes de privatización alguna. A pesar de que hay algunas áreas, como La Feria de Chapultepec, que están concesionadas a privados (La feria es manejada por CIE), dentro del proyecto que se ejecuta en El Sope no está contemplado privatizar ni concesionar ninguna de sus instalaciones (sólo el baño, que ya está concesionado desde hace algunos años y se mantendrá así).

La Fundación Probosque de Chapultepec es la encargada de manejar este proyecto (Y no la Delegación Miguel Hidalgo , como muchos piensan). Esta mañana entrevisté a Aglae Fragoso, gerente de Relaciones Públicas de la Fundación,  aquí sus respuestas:

¿Los árboles que se van a retirar van a dar espacio para la construcción del estacionamiento?

No, el estacionamiento se construirá en un área que ya está pavimentada, no se quitará un centímetro de área verde.

¿Cuántos lugares de estacionamiento se construirán?

Se tienen planeadas 75 unidades, pero el proyecto de estacionamiento está pensado para  una segunda etapa y aún no es algo confirmado.

¿Van a mejorar el alumbrado?

Si, el alumbrado se piensa arreglar, se pondrán luminarias solares, esto pensando en un proyecto sustentable.

¿Cuántos kilómetros se reducirán a la pista de atletismo?

No se reducirá ni un centímetro, sólo se mejorará su trazo actual.

¿Qué quiere decir con mejorar el trazo actual?

Se van a nivelar las partes de la pista que se encharcan con las lluvias y se ampliará el ancho de los carriles, pero no se sacrificará longitud.

¿Van a cerrar las dos puertas traseras de la pista, que actualmente se mantienen abiertas las 24 horas y pueden resultar peligrosas?

No, todas las puertas de El Sope seguirán estando abiertas las 24 horas del día.

¿Qué se va a hacer con los franeleros?

En ese tema, el Fideicomiso no puede intervenir, pues corresponde a el Gobierno del Distrito Federal (GDF).

¿Los nuevos espacios se van a concesionar a privados?

No, sólo el baño está concesionado a privados, todos los demás espacios que se mejoren no serán concesionados, seguirán siendo de acceso gratuito como hasta ahora.

¿Se va a cobrar por accesar a la pista y/o por hacer uso de las nuevas instalaciones?

Lo único que tendrá que pagarse será la entrada al baño, aunque se mejorará el gimnasio, se instalará un consultorio médico (se adaptará en una construcción que ya está hecha), se pondrán bebederos y lockers, no se cobrará un peso por el uso de ninguna de estas mejoras.

Todas las mejoras se tomaron de una lista que los corredores entregaron hace varios años al Fideicomiso, las mejoras las hace el Fideicomiso para rehabilitar, nunca durante todos los años su intención ha sido cobrar algo.

¿Van a instalar un sistema de riego (ya que varios árboles se cortaron pues estaban deteriorados por falta de riego regular)?

Si se instalará, se tiene pensado más adelante hacer un sistema de captación de aguas pluviales para este propósito

¿En algun momento se cerrará totalmente el lugar para hacer obras?

No, durante todo el proyecto El Sope permanecerá abierto todos los días y podrá usarse el 100% de su pista.

¿Cuánto durará la primera etapa del proyecto?

Las obras y el saneamiento comenzaron en agosto pasado y tendrán una duración aproximada de 12 meses.

¿Estarán informando a los corredores sobre el proyecto?

Si, a lo largo de la ejecución del proyecto, se realizarán campañas de recaudación de fondos (Pues el Fideicomiso trabaja con donativos) y de información al público usuario.

Pues eso, corredores, aquí tienen la información directa de quienes están ejecutando el proyecto, ojalá sirva para evitar que se sigan propagando rumores. Pero, a fin de cuenta, los rumores son resultado de una pobre campaña de información a los usuarios por parte de la Fundación, espero que eso cambie pronto.

Aquí les agrego datos importantes sobre el proyecto de saneamiento del arbolado de El Sope:

En la primera tabla pueden ver que se removerán 772 árboles en total, los muertos y de alto riesgo se retirarán y los que dicen mantenimiento se reubicarán en un lugar con mejores condiciones para ellos.

Aquí pueden ver que se dará mantenimiento a 4,371 árboles, se removerán los tocones (que son las bases de árboles cortados que están ahí de hace varios años).

Se sembrarán el los próximos meses 800 árboles para restituír los 772 retirados. Los nuevos árboles serán de 19 especies que son más idóneas para la zona.

Si quieren consultar los documentos con los estudios forestales en que se basaron estas decisiones, lo pueden hacer dando click aquí:

Pues eso, espero que les sirvan los datos para que puedan tener una opinión informada sobre lo que está pasando en El Sope.

Saludos y linda tarde!

Araiz

¿Odias los reality shows? ¡Amarás este de maratonistas!

Como ya habrán notado, soy gran fanática de Kara Goucher, actual promesa estadounidense en el maratón, Kara está casada con Adam Goucher, corredor olímpico de quien adoptó el apellido y ambos entrenan con Alberto Salazar, entrenador cubano con un tiempo de 2:09:21 en maratón.

En 2007, Nike produjo una miniserie de programas con formato de reality show en los que podemos ver a los Goucher en sus entrenamientos y vida cotidiana. Apenas los descubrí y estoy encantada viéndolos, ojalá la serie fuera más grande, le dedicaría horas y horas, pues ver a esta mujer ejercitándose me motiva muchísimo a dar más de mí. Aparte pude leer a detalle su rutina semanal de alimentación, entrenamiento y sueño y es increíble!!

No se pierdan el dato de que esta pareja mandó a presurizar su recámara a 10,000 pies (3,048 msnm), pues, como ya sabrán, la altura a la que un atleta se entrena y vive determina su habilidad para aprovechar el oxígeno. Muchos corredores que entrenan a nivel del mar vienen a competir al DF (segunda ciudad más alta del país después de Toluca) y obtienen muy malos resultados por el efecto que sobre ellos ejerce el cambio en la presión atmosférica, por eso consideré que para mi nueva temporada de entrenamiento valdrá la pena manejar dos veces por semana hasta El Ocotal y recibir los beneficios del entrenamiento de altura. Ya estaré compartiendo con ustedes los resultados, por lo pronto saquen sus palomitas y disfruten los videítos de los Goucher (den click en la siguiente imagen para abrirlos):

Keeping up with the Gouchers

Y a los que corren hoy la Copa Atlética o la Carrera Duendes, les deseo que obtengan excelentes resultados que reflejen el esfuerzo de sus entrenamientos.

Saludos y feliz domingo

Araiz