¡Hola!
Hace unos días entré a un concurso del 10K Del Golfo para ganar un Nike+ GPS. Te pido como un favor MUY especial votar por mi AQUÍ! (dicen que tu RP en 10K bajará un minuto automáticamente y sin entrenar si me apoyas jeje 
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Solo tienes hoy y mañana para votar, por favor, ¡necesito tu apoyo!
¡Muchísimas gracias! 
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Cerca del 70% de los mexicanos no desayunan y eso es como dispararse al pie cada mañana. Pretextos hay miles: No me da hambre tan temprano, no tengo tiempo, prefiero dormir 5 minutos más, etc. Te voy a contar una pequeña historia: Cada mañana, cuando despiertas después de varias horas de sueño y ayuno, tu cerebro comienza a buscar glucosa en la sangre, después en el hígado. Con suerte, encontrará glucógeno en tu cuerpo para unos 45 minutos de actividad. El tiempo pasa y tú sigues sin desayunar, entonces tus músculos, esos que trabajas tanto en el gimnasio, comenzarán a ser usados como combustible, junto con tus ligamentos y el colágeno de tu piel. ¿Los resultados a largo plazo? Músculos flácidos, ligamentos débiles que se lesionan fácilmente, piel flácida y sin vida y envejecimiento prematuro. Además, tu cerebro, cuyo principal combustible es la glucosa, no será capaz de concentrarse en tus actividades cotidianas, haciéndote más disperso y menos productivo en el trabajo o la escuela. Mala memoria e irritabilidad vendrán de la mano con esto. Una cosa más, comenzar el día sin desayunar hace que tu cuerpo active una estrategia de ahorro energético, por lo cual tu metabolismo disminuirá. Y cuando hagas la próxima comida, tu cuerpo almacenará la mayor parte de su grasa, haciéndote engordar. Desayunar mejora el desempeño escolar y laboral mientras ayuda a mantener un peso adecuado y niveles saludables de colesterol en la sangre.
Mucha gente sí desayuna, pero lo hace mal. Aquí les muestro la mejor manera de comenzar el día según las últimas investigaciones.
PECADO ¡MORTAL!
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Si un maratonista es un humano haciendo algo sobrehumano, un maratonista de Boston es la capa más alta de esta clase.
“El Maratón de Boston, el más antiguo de los maratones urbanos del mundo, considerado “la catedral de los maratones”, se ha convertido en un símbolo de realización para la comunidad de corredores no profesionales de todo el planeta. Para ganar el derecho de participar en ese maratón debe registrarse un cierto cronometraje. Solo el 10 por ciento de los participantes en los maratones certificados por la USA Track and Field, en Estados Unidos, registra el cronometraje necesario para clasificar para el Maratón de Boston, el solo hecho de lograr la clasificación es un logro importante. En México hay alrededor de 35 mil personas que han corrido un maratón en los últimos tres años, uno de cada tres mil mexicanos ha vivido esa experiencia, y uno de cada 10 de esos privilegiados lo ha hecho al nivel necesario para calificar para Boston.” – Rubén Romero para Runner’s World MéxicoPara el corredor amateur, Boston es el máximo sueño y cada uno de los 26,000 participantes de ese maratón es para nosotros un héroe con el solo hecho de haber llegado ahí. El Maratón de Boston se celebra desde hace 117 años en el tercer lunes de abril, como parte de los festejos del Día del Patriota en Estados Unidos, además es el maratón más antiguo de aquél país. Vimos los videos de las explosiones, las imagenes de la gente corriendo aterrorizada, ensangrentada e impactada son muy similares a las que recordamos del 11 de septiembre de 2001 con los ataques a las Torres Gemelas. Después de varias horas se dio el saldo final, tres muertos, más de 100 heridos y hasta 28 mutilados de una o ambas piernas. Para un corredor o para un no corredor la escena es atroz, inhumana e indignante. Pero hay que ver más allá, se trató de cinco bombas, dos de las cuales estallaron a unos metros de la meta, otra en la biblioteca John F. Kennedy y dos más se lograron desactivar. Las bombas eran de manufactura casera y estaban dentro de los botes de basura, nada elaborado, pero lo que sí fue elaborado y hasta artesanal fue la planeación del ataque. Aún no se habla de un atentado o hecho terrorista, de sospechosos ni culpables, pero Barack Obama aprareció reprobando el hecho y comprometiéndose a dar con los culpables y hacerles sentir todo el peso de la ley.
Las bombas estallaron cuando el cronómetro marcaba 4:09, el tiempo promedio del grueso de los maratonistas en Estados Unidos, y el momento en el que se encontraría mayor número de personas cruzando la meta de dicho maratón. El maratón de Boston, dado su peso y la reciente y creciente popularidad de las carreras de ruta, es un evento con gran cobertura mediática a nivel mundial, pero relativamente poca seguridad, pues generalmente las carreras de ruta funcionan con un equipo que cuida los 42 kilómetros y algunos más en la meta, servicio médico y staff, pero ningún gran dispositivo de seguridad, pues nunca antes se había hecho necesario, las carreras son eventos de sana convivencia y los organizadores nunca antes tuvieron que preocuparse por posibles ataques.
De manera simple, económica y sin arriesgarse demasiado, las personas que pusieron estas bombas consiguieron la atención del mundo entero y el enojo del presidente de Estados Unidos. Por lo mismo, esto da la impresión de haber sido un ataque delicadamente planeado, artísticamente trazado y lleno de simbolismos. Así como las torres gemelas eran símbolo del poderío estadounidense, los maratonistas de Boston son súper humanos, personas de carne y hueso capaces de hazañas sobrehumanas. Y la línea de meta es una constante explosión de emociones. Así, entre el día patrio y los mil sentimientos, las bombas estallaron para recordarnos que somos pequeños, vulnerables, humanos.
A los corredores de todo el mundo nos enoja y nos duele en el alma lo sucedido, pero hay que entender que esta vez la carrera fue usada solo como vistoso escenario para una horrible demostración de odio. El tema no es contra los corredores, eso es claro, así que sigamos practicando nuestro deporte sin miedo y contagiando de pasión, salud y vida a los que encontramos a nuestro paso. Esa es nuestra aportación al mundo, esa es nuestra manera de decirle que existe otra forma de vivir y de entender la vida, sin odio, con esperanza, creyendo en el poder que cada uno de nosotros lleva dentro para cambiar su entorno y hacer una revolución con sus pies, con disciplina, pasión y amor.
Un abrazo
Araiz
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NOTICIAS ACTUALIZADAS EN TIEMPO REAL:
Barack Obama, presidente de Estados Unidos reiteró que los investigadores federales y locales están en fase de investigación. No usó las palabras “terror” o “ataque terrorista,” en su lugar se refirió a los hechos como “pérdidas innecesarias.”
Aquí el mensaje de Obama: “Aún no tenemos las respuestas…Aún no sabemos quién hizo esto o por qué…Pero sin duda llegaremos al fondo de esto…Descubriremos quién lo hizo…Y los grupos responsables sentirán el peso de la justicia.”
We don’t yet have all the answers …We still do not know who did this or why… But make no mistake we will get to the bottom of this. We will find out who did this … and any responsible groups will feel the full weight of justice.
Confirman cinco bombas: Dos estallaron cerca de la meta; una más estalló en la biblioteca JFK, y dos fueron desactivadas.
La policía de Boston confirmó dos muertos tras las explosiones en el Maratón de Boston. Uno de ellos un niño de ocho años.
23.326 corredores empezaron
17.584 terminaron
4.496 cruzaron el kilómetro 40 pero no terminaron
1.246 fueron detenidos antes kilómetro 40
Reportes de daños al momento:
Policía de Boston: 28 heridos, 2 muertos
Boston Globe: Más de 100 heridos.
El New York Post reporta 12 muertes y afirma que las autoridades detuvieron a un sospechoso de nacionalidad saudí. (fuentes oficiales no han confirmado esta información). CBS News reporta que el Departamento de Policía de Boston tiene un video de una persona “llevando múltiples paquetes a la zona del estallido.” La policía de Boston afirma que no han arrestado a nadie.
Desde 1897, en Estados Unidos, el 3er lunes de abril se celebra el Día del Patriota y el Maratón de Boston es parte de sus festejos. El hecho de que sea parte de festejos nacionalistas apunta las investigaciones hacia un atentado terrorista.
Mensaje de Germán Silva vía Facebook desde Boston: Estamos bien todos aqui, en hotel, asustados, esperando más noticias gracias todos.
5:50 pm: El servicio de telefonía celular en Boston fue desactivado para evitar detonaciones de nuevos artefactos explosivos.
El Presidente de la Federación Mexicana de Atletismo, Antonio Lozano, afirmó que no hay ningún corredor mexicano lesionado en Boston.
Para revisar si un maratonista está herido, ver aquí: www.redcross.org/safeandwell
Video de la explosión tomado de muy cerca: http://bcove.me/qwi5k6ap
4:45 PM NY Post: “Las autoridades identificaron un sospechoso que está siendo resguardado en un hospital de Boston con heridas por esquirlas.”
REPORTES A ESTE MOMENTO:
LAS BOMBAS FUERON ENCONTRADAS EN LOS BOTES DE BASURA CERCANOS A LA LÍNEA DE META
AQUÍ pueden darle seguimiento a corredores del Maratón de Boston. Los reportes de lesiones están siendo actualizados en tiempo real.
Oficiales de policía de Boston y usuarios de redes sociales reportaron esta horrible escena: Las oficinas centrales del Maratón de Boston fueron cerradas después de que dos explosiones fueron reportadas cerca de la Biblioteca de Boston y otra dentro de dicha biblioteca, a unos metros de la línea de meta del Maratón al medio día de hoy lunes 15 de abril. La policía de Boston confirmó que sucedieron dos explociones y nadie explicó qué las causó. “Se escucharon dos bombas cerca de la línea de salida dentro del Hotel Fairmont Copley Plaza,” reportó la agencia AP. Aquí algunas fotos y el flujo de información hasta el momento. (Nota traducida del Atlantic Wire)
De acuerdo con AP, dos dispositivos explosivos más fueron reportados y desactivados: “Dos dispositivos explosivos más fueron encontrados y desmantelados en el Maratón de Boston.” NBC Nightly News está reportando que oficiales dijeron que “pequeñas bombas caseras fueron las causantes de la explosión, aunque fuentes oficiales aún no lo confirman.
Video del momento de las explosiones:
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En mi primera carrera en la vida, el 10K de Radio Centro, hice 1:15. Unos años después, mi mejor tiempo es 45:55, reduje mi tiempo de 10K ¡media hora!, el de 21K 40 minutos y el de maratón ¡una hora 15 minutos! Mucha gente me ha preguntado cómo puede correr más rápido, yo no soy experta en el tema ni corredora elite, pero con base en mi experiencia personal y los consejos de expertos y campeones a los que he entrevistado, les paso estos 5 básicos con los que CUALQUIERA reducirá sus tiempos y mejorará su rendimiento en cualquier distancia:
1. PIERDE PESO (QUITA GRASA, MANTÉN MÚSCULO)
EL ERROR: Piensas “Como corro mucho, puedo comer lo que quiera, no pasa nada” y aunque corres hasta 20km diarios jamás pierdes las lonjas ni alcanzas tus tiempos soñados. Estás comiendo mal, te falta músculo y te sobra grasa.
ARRÉGLALO: Sí, mientras más ligero seas, menos oxígeno le tomará a tu cuerpo movilizarte y más ágil será tu carrera. OJO AQUÍ es muy importante que el peso que pierdas sea de grasa, no de masa muscular y que te mantengas dentro de tus rangos saludables de peso. Pesar menos de lo saludable solo reducirá tu rendimiento deportivo y en la vida cotidiana. Tampoco vale la pena que te impongas una dieta rigurosa (con muy pocas calorías o que suprima grupos de alimentos) para buscar perder peso súper rápido, lo único que conseguirás será reducir tus niveles de energía y terminarás corriendo más lento, pues tu cuerpo no tendrá calorías suficientes para el ejercicio físico. Proponte perder 500 a 750 gramos por semana con una dieta sana y completa.
*VO2MAX El VO2max es el volúmen máximo de oxígeno que puedes procesar. Mientras más pesas, menor es tu VO2max y mientras menos pesas, mayor tu VO2max y, por consiguiente, tu rendimiento. Aunque no es un factor determinante, es muy probable que si eres ligero y estás bien alimentado, descansado y entrenado, tu carrera será más eficiente y potente.
2. ENTRENA REPETICIONES
EL ERROR: Todos los días corres al mismo ritmo y casi el mismo número de kilómetros.
ARRÉGLALO: Para correr rápido tienes que estar acostumbrado a esa incómoda sensación para que te resulte familiar y no sientas que vas a morir ahí mismo, habituarte a ella hasta conseguir que no te moleste. Cuando rompes tus tiempos de carrera, siempre hay un pequeño momento en el que sientes que no puedes más, entonces persistes, resistes, rompes esa barrera y bajas minutos al cronómetro. Entrenar repeticiones dos veces por semana te hará un corredor más veloz y potente, alargará tus fibras musculares, mejorará tu zancada. De acuerdo con Martin Gibala, investigador de la Universidad McMaster, “Incrementar la intensidad con arrancones cortos y veloces proporciona beneficios a tu sistema cardiovascular, que se fortalece y lleva más sangre rica en oxígeno a todo tu cuerpo. Tus músculos trabajan mejor usando esa sangre oxigenada. Tu zancada se vuelve más eficiente mientras que la cordinación entre los músculos y el sistema nervioso mejora.”
3. HAZ UNA RUTINA DE FUERZA 3 VECES POR SEMANA
EL ERROR: Mueres de flojera de hacer pesas, eso no es para ti, no tienes tiempo ni ganas y qué flojera estar todo inflado y pesado como monito de gimnasio.
ARRÉGLALO: Hace unas semanas me hicieron un “biotest” en Sport City, el gimnasio donde entreno. Los resultados: mitad increíbles, mitad fatales. Mis piernas son súper rápidas y potentes, pero mi tren superior era un DESASTRE, no conseguí hacer más de 10 lagartijas seguidas y apenas alcancé hacer algunos abdominales. Estaba corriendo y haciendo solo pesas para el tren inferior. Muchos corredores hacemos esto, nos enfocamos en piernas y glúteos y nos olvidamos de lo demás. Ahora mismo pégate en el brazo y ve cómo se mueve ¡necesitas hacer algo ya! No corremos con las piernas, sino con el torso, tener los músculos de esa área fuertes nos impulsa, mejora nuestra postura y resistencia. Y bueno de las pesas para las piernas ni hablar, son excelentes para mejorar potencia en la carrera. Y unos brazos fuertes balancearán tu cuerpo y lo harán más eficiente. En resúmen: no importa si odias las pesas, si quieres correr rápido ¡comienza a entrenar fuerza ya! Da igual si son pesas, CrossFit, pilates, Body Pump o tu rutina de fuerza favorita. Hacerla 3 veces por semana (enfocándote en tonificación y no en desarrollo de masa muscular y de preferencia dos días antes o después de tus entrenamientos de velocidad) te llevará directo a tus tiempos soñados.
4. ALIMÉNTATE E HIDRÁTATE BIEN (LO PUEDES HACER AÚN MEJOR)
EL ERROR: Juras que comes muy bien porque acmpañas tu carne de ensalada y desayunas fruta, pero no sabes realmente si estás cubriendo los requerimientos nutrimentales de tu cuerpo. Nadie mal alimentado y deshidratado puede esperar un desempeño impactante en la competencia.
ARRÉGLALO: La hidratación previa a una carrera no la debes empezar una semana antes, ¡sino desde el primer día de entrenamiento! Procura reponer un litro de agua por 20 kilos de peso y, aunque jures que tu dieta es súper “sana”y “balanceada”, siempre habrá pequeños cambios que necesitas hacer y que, combinados con buen entrenamiento, se traducirán en grandes diferencias en tus tiempos de carrera. Te recomiendo llevar por una semana tu diario de comidas en CALORIE COUNTER , donde seguro descubrirás que te estás privando de varios nutrientes esenciales. Yo, por ejemplo, vi que tenía muy muy bajo consumo de hierro y zinc, algunos días no comía suficientes proteínas ni grasa. Muchos días comía menos calorías de las que necesitaba, tenía sueño, poca energía y los deditos fríos por falta de hierro. Simplemente corrigiendo esto y sin cambiar mi entrenamiento, conseguí bajar 14 minutos mi tiempo de maratón en Chicago. Es de verdad impresionante el efecto que una buena alimentación tiene sobre tu rendimiento y por buena que sea la tuya siempre, siempre se puede mejorar. ¡Hazlo ya!
5. ENTRENA EN SUBIDAS (NO LAS EVADAS)
EL ERROR: Por comodidad o tiempo o costumbre o lo que sea, siempre terminas corriendo en plano en la caminadora y eligiendo rutas lo más planas posibles para entrenar al aire libre.
ARRÉGLALO: Entrenar siempre en terreno plano no te llevará muy lejos, lleva a tu cuerpo a condiciones intensas de inclinación y construirás una base sólida de velocidad para cualquier tipo de ruta. Mantén el mismo nivel de esfuerzo mientras subes que cuando bajas y aprende así a administrar tu energía para no estar dando “arrancones” en las carreras con subidas, que terminarán por quemarte.
6. ( EL PILÓN) ¡DESCANSA! (LOS KENIANOS DESCANSAN MÁS QUE TÚ)
EL ERROR: Estás muy apasionado de correr, entonces entrenas 6 y hasta 7 días a la semana, no te das días de descanso aunque no eres atleta de elite, duermes siempre menos de 8 horas y jamás tomas una siesta ¡a descansar a la tumba!
ARRÉGLALO: Kara Goucher entrena 250 kilómetros a la semana, pero ella es corredora PROFESIONAL, vive de esto. No tratemos de comportarnos como corredores profesionales, entrenando sin descanso, pues ni siquiera ellos lo hacen. Ellos saben muy bien que descansar uno o hasta dos días a la semana cuenta también como entrenamiento, pues es en esos días y en tus horas de sueño que tu cuerpo asimila todo el entrenamiento que has hecho y así realmente lo aprovechas. Así que relájate, duerme entre 6 y 8 horas diarias, toma siestas de 30 minutos siempre que te sea posible y descansa TOTALMENTE al menos un día a la semana (y otro de descanso activo haciendo algo que no sea correr).
Así las cosas, espero que les funcionen estos consejos y cuéntenme ustedes qué han hecho para lograr correr mucho más rápido.
Yo estoy un poco desesperada porque me enfermé de un diente, me lo sacaron y he estado sin entrenar ni poder grabar videos desde el jueves pasado y aún me quedan 4 días más de reposo, pero no importa, a mi cuerpo le vendrá bien . Pronto vuelvo con más kilómetros y videos.
Mi cara sigue inflamada :/
¡Un abrazo y feliz semana!
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Desde que comencé a escribir en revistas de deportes, tengo oportunidad de probar muchos productos para correr antes de que salgan a la venta, a veces subo fotos a Facebook o Twitter y ustedes me preguntan sobre mi experiencia con ellos. Sé que no son productos nada baratos, por lo que vale la pena que tu decisión de compra sea muuuuy informada para que queden satisfechos y no terminen arrepintiéndose, por eso decidí compartir mis opiniones y experiencias con a quien le puedan servir y… ¡Ya tengo canal de Youtube!
Aquí les dejo mi primera entrada, la reseña de los Puma Mobium Elite, que acaban de salir a la venta y he usado por cerca de tres meses. A partir de ahora podrán ver un video en ese canal cada MIÉRCOLES y VIERNES. Reseñaré tenis, ropa, accesorios y carreras, también daré tips de entrenamiento y nutrición y compartiré algunas historias de muuuucha motivación . Espero todas sus solicitudes, críticas y sugerencias. No olviden suscribirse al canal para recibir actualizaciones y todo el chisme!!! Me da mucho gusto por fin darles una cara con voz, movimiento y risas.
¡Gracias por verlo!
Linda semana
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Cuando le platico a alguien sedentario sobre mis maratones y tal siempre me dicen “debes ser muy disciplinada, yo no podría.” Y no, no soy muy disciplinada, solo soy muy apasionada. Pero la pasión no despierta el día uno, el primer día corriendo después de un periodo de inactividad es una experiencia horrible, te sientes torpe, lento, jadeas, tus piernas están aguadas, todo te brinca y tu cabeza se siente gigante, llena de sangre, palpitante. En verdad hace falta valor para amarrarse por primera vez los tenis, dar el paso fuera de tu casa y así, entre lonjas y pena, caminar rumbo a un cambio de vida.
Al otro día, sin importar si solo corriste tres kilómetros, te dolerá TODO, tendrás ganas de quedarte dormido, de no llevarte la maleta del gimnasio a la oficina, de ver una hora más de televisión, de irte a cenar con tus amigos. ¡NO LO HAGAS! Las primeras tres semanas, los primeros 21 días son los realmente complicados, toma mucha determinación realizar una nueva actividad durante 21 días seguidos, más allá de ese tiempo ya habrás creado un HÁBITO y ese hábito te llevará fuera de tu cama temprano cada mañana, te hará decir que no a las noches de fiesta con los amigos, al pozole, a los tamales y a las tardes enteras botado en el sofá. El hábito te llevará, como una pareja de baile, flotando a través de un enorme campo minado de pretextos para no ejercitarte y permanecer en tu zona de confort.
Entonces ¡CREA EL HÁBITO! Sufre esos 21 días, presiónate, olvídate de tu voz interior que se aferra a lo viejo, a lo conocido, a lo dañino, ignórala y camina hacia un NUEVO TÚ.
Araiz 2007
Araiz 2012
Talvez quieras comenzar a correr, correr más constantemente, hacer ejercicio de fuerza, comer saludable o dormir suficiente. ¡VE POR LO QUE QUIERES! Imprime ahora mismo un calendario BIEN GRANDE del próximo mes, pégalo en un lugar que te OBLIGUE a verlo cada día y tacha con un plumón rojo cada día que logres VENCERTE A TÍ MISMO y caminar un paso más hacia tu objetivo. Dentro de 21 días podrás relajarte y dejar que el hábito haga el trabajo por ti. Invierte este tiempo y esfuerzo en ti y tus metas, serás tu único compañero de viaje por muchas décadas más, así que la inversión vale la pena.
¡Linda tarde y mucho éxito!
ACTUALIZACIÓN:
Esta será la medalla que nos entreguen a las 50 mil mujeres que correremos las cuatro carreras Bonafont simultáneas en Puebla, Monterrey, Guadalajara y DF.
LAS INSCRIPCIONES PARA LA CARRERA BONAFONT ¡YA ESTÁN AGOTADAS! En el DF se terminaron en 8 horas, en Monterrey en 9, Guadalajara en 10 y en Puebla en 15 días. Les recomiendo estar más pendientes en 2014.
SI QUIEREN RECUPERAR SU NÚMERO DE CORREDORA porque lo perdieron, no les llegó el mail o no lo encuentran, deben entrar AQUÍ Y PONER SUS DATOS.
AQUÍ pueden ver las Rutas, entregas de paquetes y recuperación de números Carrera Bonafont 2013 en las 4 ciudades.
La Carrera Bonafont es increíble pues es la carrera femenil más concurrida de Latinoamérica, es gratuita y es la primera experiencia en carreras de muchas mujeres que después de este 5K se enamoran de correr y deciden seguir haciéndolo por muchos más kilómetros. A muchas chicas nos pasó que las primeras veces que salíamos a correr nos sentíamos torpes, raras, lentas y no queríamos que nadie nos viera así. Por eso esta carrera es un éxito, hace sentir a las mujeres cómodas entre más mujeres que, como ellas, solo tienen como objetivo probar algo nuevo, hacer algo por su salud y romper con los malos hábitos de toda la vida.
Este año se hará simultáneamente ¡en cuatro ciudades de nuestro país! En DF, Monterrey, Guadalajara y Puebla, nos reuniremos 50 mil corredoras a demostrarnos una vez más que ¡sí podemos!
Acá los datos:
Fecha: 26 de mayo 2013
Distancia: 5K
Inscripciones: ¡GRATIS!
Página de la carrera: www.carrerabonafont.com
ENTREGA DE PAQUETES:
24 y 25 de mayo
De 8:30 a 16:00 horas
En el Salón D del Centro Banamex ubicado en: Conscripto 311 Col. Lomas de Sotelo. [Ver Mapa]
* Importante: Las competidoras que no recojan su paquete en el día y hora señalados, perderán los derechos generados por esta inscripción. (Deberán llevar impresa la hoja que recibieron por mail al inscribirse.)
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Por lo pronto y mientras esperamos las inscripciones, les traje el plan “Del sofá a un 5K,” que en 9 semanas dejará a cualquier mujer sedentaria lista para triunfar en sus primeros 5 kilómetros…¿Aceptan el reto? Aquí va (antes algunas sugerencias).
1. Primero que nada, debes estar segura de tener unos tenis para correr que sean adecuados para tu tipo de pisada y composición corporal, no solo irte por los más bonitos en diseño o color, pues puedes terminar MUY lesionada. Aquí mis sugerencias para escoger tenis para correr.
2. La ropa cómoda y linda te mantendrá agusto y motivada para ir cada día al gimnasio o salir a correr. Invierte en un atuendo que te encante, te ayudará a creértela mucho más.
3. Es muy importante tener la fecha de la carrera (26 de mayo) muy presente cada día al salir a entrenar. Es mucho más fácil hacer las cosas con un objetivo claro en mente, si no la motivación se escapa fácil.
4. Ahora sí, aquí va el plan de entrenamiento que encontré, es muy famoso y mucha gente lo ha seguido con resultados exitosos, incluso tiene un club de fans en Facebook y todo, se llama The Couch-to-5K Running Plan y una app para teléfonos celulares.
Para las primeras tres semanas:
De acuerdo al programa, se van a hacer tres sesiones por semana, cada una debe tomar de 20 a 30 minutos incluyendo el calentamiento y enfriamiento. Es muy importante saber, desde que se comienza en esto, lo básico de calentar y enfriar correctamente, te toma solo unos minutos cada entrenamiento y te puede ahorrar muchas lesiones, créeme.
En este punto del entrenamiento, no importa si corres rápido, lo importante es que seas constante, que no faltes a ninguna sesión y que tampoco quieras entrenar de más, cada día de descanso es tan necesario como uno de trabajo, pues ayuda a tu recuperación. Con tan solo dedicar este tiempo a la semana a entrenar, comenzarás a ver como pierdes peso y ganas forma y condición física.
La idea es ir alternando caminata con trote hasta que, poco a poco, logremos sólo trotar y luego correr durante un tiempo cada vez más prolongado. Cuando yo comencé a correr no usé ningún plan, lo hice por necesidad y sin ganas, así que me fui al estadio cada tarde y comenzaba caminando, luego iba subiendo el paso hasta trotar y terminaba corriendo unos minutos para descender el ritmo y terminar caminando de nuevo, veía a todos rebasarme e idolatraba las piernas de los maratonistas, tan fuertes con cada músculo definido, jamás imaginé terminar corriendo maratones jeje, espero que mis piernas ya se vean un poco así, ustedes me dirán .
Es recomendable que, como ya les había platicado en otro post, lleven su registro de carreras en esta o alguna otra app para correr, pues les permitirá ver gráficas de los kilómetros que han acumulado y sus avances en velocidad y ritmo.
Una última recomendación sobre alimentación, unas dos horas antes de cada entrenamiento debes hacer una comida no muy pesada pero con suficientes carbohidratos, frutas y verduras, para que tengas mejor rendimiento en el gimnasio. Cada día procura tomar hasta tres litros de agua y con eso es suficiente para empezar. Aquí mis tips de alimentación.
Eso es todo, espero pronto saber de tus avances, ya estás decidida, diste el primer paso, que es lo más difícil de todo esto, una vez que comienzas es como una enfermedad, ya no puedes parar por más que quieras, pues ¡bienvenida al vicio y lo mismo de correr!
Aquí una imagen para ti:
¡Un abrazo!
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Con mi medalla y mi vaquita conmemorativa del 25 aniversario del Maratón Lala
De la Navidad al 1 de marzo sentí como si me hubieran metido en un túnel del tiempo. Mi comienzo de año fue súper emocionante, con viajes a las 24 Horas de Daytona y la presentación de Adidas Boost en Nueva York, muchas entrevistas, eventos y mucho que escribir, de pronto me encontré a un par de días del Maratón Lala y sin suficientes kilómetros en las piernas. Eso sí, sintiéndolas muy potentes pues esta vez fui más constante que nunca con mis rutinas de pesas, pero esa falta de kilómetros acumulados me tenía ansiosa.
El viernes en la noche no dejaba de dar vueltas por mi departamento, revisaba una y otra vez la maleta y los nervios los tenía a tope. Por fin, a las dos de la mañana pude dormirme. A las seis estaba en el aeropuerto lista para viajar a Torreón. Viajé con el grupo de prensa que es invitado a cubrir el Maratón, todos buenos amigos y súper corredores de años y tiempazos, todos al menos 20 años mayores que yo. Con su experiencia y su plática me tranquilizaron y me ayudaron a estar lista mentalmente. Aterricé sintiéndome preparada para lo que viniera. El clima en Torreón perfecto, seco, fresco y soleado. Fui por el paquete y me comencé a encontrar amigos, la fiesta comenzaba. Volví a mi hotel para reposar un rato en la alberca, cenar ligero, platicar con amigos y, finalmente, a las 12 de la noche cerré los ojos.
A las 5:15 tenía que estar en el lobby. Me bañé en la noche, me dormí como siempre con la ropa de la competencia puesta (me pone nerviosa no hacerlo), me levanté, estuve lista pronto, elegí mallas ty sudadera pues estaríamos entre 9 y 18º y yo soy bastante friolenta. 5:30 y ya estaba congelándome en el camión rumbo a la salida, en Gómez Palacio, Durango. Llegando no quería bajarme del camión, lo hice y comencé a encontrarme con cada vez más amigos, todos eufóricos, nerviosos, emocionados, todo esto comenzó a contagiarme, cada vez sentía más fuerte la adrenalina.
No sabía qué iba a pasar conmigo, sabía que debía algunas horas de entrenamiento pero tenía demasiadas ganas y actitud de terminar eso entregando cada gota de mí. En el aeropuerto, cuando me fue a dejar mi novio me dijo de broma “Si haces más de cuatro horas, ni regreses,” y eso me clavé en la mente (no por él, por mí), haría menos de cuatro horas costara lo que costara. La única vez que corrí Lala, en 2010, venía saliendo del quirófano y me fue muy, muy mal, tuve una descompensación, casi me desmayo y cerré en 5:05. Ahora estaba aquí, totalmente sana y llena de energía, lista para demostrarle a Torreón quién manda.
Con los Gusanito Runners, mi equipo consentido de Monterrey.
Y listo, entre una bola de amigos y echando mucho relajo me preparé para la cuenta regresiva, dieron el disparo y ¡booooom! Entre papelitos voladores salí, enfocada en controlar mi ritmo, no volverme loca, disfrutar mis primeros kilómetros.
Como no encontré el cable de mi Garmin, llevaba el Nike Sports Watch de Daniel y este me carcaba 4:55, yo le bajaba y procuré mantenerme a ritmo de 5:00/km los primeros 25K, no me fue muy difícil, el clima estaba perfecto, el aire seco y fresco y la gente de la ciudad emocionada, gritándonos, echándonos porras y miradas de admiración.
Richo me sacó tarjeta roja “por exceso de velocidad”
Con Richo
Toda la ruta del maratón estaba fuertemente custodiada por el Ejército y policía, por lo que te sentías seguro y protegido. Los soldados nos sonreían y hasta nos chocaban palmas, el ambiente era realmente agradable y emotivo.
Cometí un error de principiante, me enamoré mucho de unos tenis que me regalaron el mes pasado y decidí estrenarlos en Lala, pero nunca antes los usé con mis plantillas de soporte de arco.
Los tenis están increíbles pero mis estrechos, por lo que al ponerles las plantillas estas comenzaron a rozar mi arco y pasando el tapete del kilómetro 10 tuve que pararme, picarme ambas ampollas con un segurito del número, embarrarme los pies de vaselina y aventar las plantillas a la basura. Al principio tuve dolor por correr sin las plantillas, mi arco es muy alto y necesita soporte, pero después me propuse olvidarlo, enfocarme en otra cosa, y eventualmente el dolor se fue. Así, suave y flotando, llegué hasta el kilómetro 25, emborrachada de endorfinas entre las porras y los corredores sintiendo una energía increíble y sintiéndome mejor que nunca.
A partir del 25, mi energía comenzó a mermar, mi ritmo por kilómetro pasó a 5:12 y decidí darme permiso de llevarlo hasta el kilómetro 32. Una vez llegando al 32 y como siempre lo hago, me dije, esto es solo un 10K, ¡disfrútalo! Y sí, aunque mi cuerpo se sentía con un poco menos de energía, continué a paso firme bajando el ritmo hasta 5:24 por ahí del 36.
Feliz en el kilómetro 30
Entonces me encontré a Carito, una amiga del DF que es de las persona más felices y optimistas que conozco. Ella tenía energía suficiente para darles palmaditas y palabras de ánimo a las personas cansadas que se iba topando en la ruta. Me contagié de su energía por un par de kilómetros y la dejé irse adelante.
Más tarde, en el 38, ya no soportaba la sudadera, me detuve para amarrarla a mi cintura y me rebasó Laura, una amiga increíble a quien quiero y admiro mucho. Entonces la alcancé y decidí correr los últimos kilómetros con ella, era su primer maratón, significaba mucho para ella y quería compartir eso a su lado.
Por ahí del 38 ¡todo bien!
Me dijo que se sentía un poco mal a lo que le contesté: Dile a tu cuerpo ya llegamos hasta aquí, no me vas a detener, ¡¡¡ahora terminamos!!! Y eso me lo dije también a mi. Pasando el kilómetro 40 las distancias se sentían eternas, por lo que decidí dedicar cada kilómetro a una persona especial para mí para que me resultara más liviano, le dije lo mismo a Lau y así nos fuimos, pensando en nuestras personas queridas a cada paso, con lágrimas en los ojos y entregando el alma.
Le di muchas, muchas gracias a Dios por permitirme estar ahí, entre toda esa gente, corriendo mi décimo maratón, sana y feliz. Me sentí tan afortunada y agradecida.
Y así cruzamos la meta, nos abrazamos y me sentí inundada de alegría, lo había logrado una vez más.
En el sprint final
Después las fotos, los amigos, las felicitaciones, llegué a mi hotel a caer muerta por tres horas, me desperté, un baño, un atasque en el buffet, aeropuerto y al DF.
Fue un fin de semana hermoso e inolvidable y agradezco a cada persona que formó parte de él. Me reconcilié con Lala a nivel personal y recibí una atención increíble por parte de toda la organización y de mi amigo Rubén Romero, su Director Técnico.
Llegando me fui a Casa de Toño por un buen pozole y de ahí y apenas pudiéndome mover, a mi cama de donde no me levanté sino hasta el martes, cuando ya podía caminar como si nada.
Al final quedé feliz por cada uno de los maratones que he hecho y el gran cambio que han hecho en mi vida, soy una persona distinta a aquella niña de 23 años nerviosa a las 5 de la mañana en la línea de salida del Maratón de Mazatlán. Por favor regálense esta experiencia.
Feliz fin de semana
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Esta es una de mis ensaladas favoritas para cenar rico, sano, nutritivo, moderado en grasa, con suficientes carbohidratos y alto en proteína y fibra después de mis entrenamientos rudos de la noche, en los que hago repeticiones y velocidad y que dejan a mis músculos adoloridos y cansados. Tiene además cantidades súper altas de vitaminas A y C, hierro y calcio. Es importante consumir una combinación de carbohidratos y proteínas justo después de entrenar para recuperar las fibras musculares, impedir la pérdida de masa muscular (y promover la ganancia), evitar lesiones y dejar los músculos listos para un nuevo entrenamiento. Espero que les guste, se irán a dormir ligeros y amanecerán más guapos .
NECESITAS
2 puñados de espinacas (Compro las de Popeye’s, ya vienen desinfectadas y limpias)
1/2 manzana golden (mango o para funcionan perfecto también)
30 gr de queso azul (puedes cambiarlo por de cabra o cottage para reducir la grasa)
4 nueces
1 cda. de miel de abeja
100 gr de pechuga de pollo
INSTRUCCIONES
Pica las espinacas y la manzana, condimenta el pollo con sal con ajo y pimienta y ásalo en un poco de mantequilla, cuando esté cocido pícalo en cuadritos y agrégalo a la manzana y la espinaca. Añade la miel, la nuez y el queso y mézclalos con todas las verduras hasta que queden bien aderezadas.
LISTA EN 10 MINUTOS
¡Feliz noche!
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