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Cómo lavar tus tenis para alargar su vida

Los tenis para correr están entre los zapatos más caros de tu closet. Te durarán alrededor de mil kilómetros corridos, pero una mala lavada podria acabar con ellos mucho antes. Nadie sabe mejor cómo cuidar un producto que sus fabricantes. De acuerdo con las guías de lavado y cuidado de calzado de Asics, Mizuno y Nike, estos son los pasos que debes seguir para lavar tus tenis y alargar su vida útil: Sigue leyendo

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Luisa Peña y sus 3:05 en su primer maratón

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Luisa es una chica humilde y sencilla. Dice lo que piensa y hace lo que le apasiona. Tiene 32 años y comenzó a correr a los 23 “Me invitó a correr la Asociación de Ciegos y Débiles Visuales, a apoyarlos como guía en una carrera, ahí comencé, gracias a ellos que me motivaron, a mi familia, a mi nena de cuatro años y mi esposo que también es corredor y guía de un invidente atleta paralímpico,” me platica. Vicente, su esposo, guió al oaxaqueño Constantino Ángeles a ganar el segundo lugar el domingo pasado en el Maratón de la Ciudad de México, cronometrando 3:23. Sigue leyendo

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¿Les sirve el CrossFit a los corredores?

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La respuesta es SÍ. Sigue leyendo

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Transmisión del Maratón de la Ciudad de México #MaratonCdMx 2014

 

 

Puedes ver la transmisión en vivo del Maratón de la Ciudad de México 2014 #MaratonCdMx en ESTE LINK.Captura de pantalla 2014-08-30 a la(s) 23.52.05

CORREDORES:

El metro funcionará desde LAS 5:00 AM y será gratuito para corredores con número y voluntarios con garete. Las estaciones más cercanas a la salida son Juárez y Bellas Artes. 

Habrá camiones gratuitos que lleven personas de CU al METRO COPILCO a partir de las 10 am cada 3 minutos.

Registra tu chip del en ESTE LINK y comparte tu recorrido en Twitter.

Cruzando la meta puedes visitar el stand de Telcel y Samsung para cargar tu teléfono sin costo.

En el kilómetro 38, SONRÍE A LA CÁMARA DE GOOGLE, te harán un gif animado que podrás buscar AQUÍ EN GOOGLE+ con tu número de corredor y el Hashtag #MaratonCdMx

HORARIOS DE SALIDA Y BRAZALETES: 

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PORRAS Y FAMILIARES: 

Este es el MAPA DE LA RUTA

 Habrá acceso a familiares al estadio de CU desde las 7:00am

Las entradas de los estacionamientos 3,4 y 6 de CU serán para público en general.

Habrá servicio de camiones de Cu al Hemiciclo a Juárez con horarios de: 4:30, 5:00 y 5:30am (Sobre Insirgentes de Sur a Norte a la altura de Rectoría).

ALTERNATIVAS VIALES:

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INTERRUPCIÓN DE SERVICIO DE METROBÚS:

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Yo estaré echando porras en el kilómetro 36, ahí nos vemos, ¡muchísimo éxito, disfruten a tope la fiesta de nuestra ciudad! :D

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¿Cómo me afecta la menstruación para correr?

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En estos días previos al #MaratonCdMx, he recibido muchos mensajes del tipo: Araiz, voy a tener mi periodo el día del maratón, no puedo correr así, ¿cómo lo retraso? ¿Chupo un limón?

Y bueno me parece una aberración, seguro sus médicos pueden recetarles algo para retardar el periodo, pero es completamente INNECESARIO. He corrido varios maratones estando en mi periodo, he roto mis tiempos y no ha afectado en absolutamente nada. Sigue leyendo

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¿Con qué tenis debo correr un maratón?

MARATONES

No se cuántas veces me lo han preguntado, por eso decidí publicar esto. Para mi primer maratón, el Pacífico 2008, compré unos Asics Kayano 14, una belleza. Después fui aprendiendo sobre mi tipo de pisada, mejorando un poco mi técnica, y pasé de los tenis pesados a los ligeros, los penúltimos dos maratones los corrí con los Puma Mobium, ¡me encantan! Y Lima, en mayo pasado, lo corrí estrenando unos Newton, pues eran los únicos que no lastimaban mi dedo fracturado y también me la pasé bien con ellos. Ahora he encontrado un nuevo amor, los Adios Boston Boost son al mismo tiempo ligeros y amortiguados y grandes candidatos para acompañarme los 42K en Chicago en octubre :). (Yo soy de pisada neutra con ligera pronación, arco alto y peso 48-51kg cuando corro maratón).

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Entendamos algo: Un maratón lo vas a estar corriendo por varias horas y cualquier pequeñísimo detalle que roce o incomode de los tenis o ropa se hará enrome después de unas horas y unos litros de sudor, que al secarse se cristalizan y aumentan el roce. Por eso ¡necesitas invertir tiempo en encontrar los zapatos perfectos para tu maratón! Y son diferentes para cada persona, no te puedo decir “estos son unos buenos zapatos para maratón,” porque cada quien tiene unos distintos de acuerdo a su peso, técnica y biomecánica. 

Por eso, para elegir los tenis ideales para tu maratón, te recomiendo.

1. ANALIZA TU PISADA Necesitas conocer tu tipo de pisada para elegir un calzado adecuado para ti. Pueden analizártela en tiendas especializadas de correr, como Innovasport de Polanco, Todos a Correr o corners que ponen en algunas tiendas Adidas del país (itinerantes). También en las entregas de paquetes de varias carreras las marcas ofrecen este servicio gratuito y súper útil.

2. ENTIENDE TU PESO Es un poco obvio, las personas más pesadas requieren más amortiguación. Si pesas más de 80 kilos eres considerado un corredor pesado y necesitas zapatos robustos y estructurados para amortiguar el impacto y restar estrés a tus huesos y articulaciones. Si eres un corredor ligero sin mayor problema ortopédico, puedes elegir calzado ligero con bajo drop y correr con él los 42 kilómetros.

3. REVISA TU ANATOMÍA Debes atender cualquier problema anatómico-ortopédico que requiera plantillas o corrección de pisada. Si estás pronando mucho , puede ser suficiente con unos tenis con corrección de pisada, si eres supinador (pisas hacia afuera y tienes arco alto), puedes requerir plantillas para usarlas con unos tenis neutrales, pues es complicado conseguir tenis de pisada supinadora. Si tienes arco muy alto talvez necesites un soporte de arco para no acabar agotadísimo. Busca y prueba todos los accesorios que te harán correr más cómodo.

4. INVIERTE EN BUENOS CALCETINES Durante un maratón pueden pasar muchas cosas, no quieres que una ampolla te frene o haga correr media ruta con dolor o la piel expuesta. Invierte en calcetines deportivos de microfibra que eliminen el sudor, se ajusten bien al pie y te aseguren una carrera libre de roces. Si tienes áreas de mayor contacto con el calzado, puedes aplicarles vaselina o Body Glide (lo venden en Martí).

En resumen, lo que necesitas de unos tenis para maratón es: Que se adapten a tu tipo de pisada y forma del pie, que se sientan cómodos desde el kilómetro uno hasta el 30, que no te hagan terminar adolorido de las articulaciones, pero sí apoyado y amortiguado, que no tengan detalles que rocen o incomoden alguna zona de tus pies, y que tengan un poquito de espacio extra a lo largo para evitar roces que tiren uñas.

Lo ideal es que los zapatos que uses para el maratón los hayas usado antes en algunas distancias largas y te hayas cerciorado de que todo funciona bien con ellos más allá de los 20 kilómetros. Ya lo sabes, pero no está de más repetir que no es recomendable estrenar tenis en la semana del maratón, ni correr con calzado muy ajustado (si no te quieres despedir de tus uñas).

¡Lindo martes!

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El cáncer, cuatro años después

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Los factores de riesgo para padecer cáncer de colon son: obesidad, antecedentes familiares de cáncer colorrectal, presencia de pólipos intestinales, falta de ejercicio, consumo elevado de alcohol y tabaquismo. Sin tener NINGUNO de esos factores, hace cuatro años, a los 25, siendo una mujer sana, deportista, bien alimentada y sin vicios, enfermé de cáncer de colon. 

Afortunadamente viví para contarla, el proceso no fue sencillo, fue largo y duro, pero muy fortalecedor y hoy estoy segura de que el cáncer ha sido lo mejor que me ha pasado, me volvió aun más fuerte y agradecida, pero sobre todo me enseñó que la vida se puede ir mañana, que no por ser joven soy inmortal y que tengo la responsabilidad y obligación de entregarlo todo para alcanzar mis sueños y cumplir cada día al máximo mi misión en este mundo. Desde entonces y aunque suene a cliché, mi vida ha sido mucho más intensa, colorida y feliz. Dejé de lado los prejuicios y las dudas y desde ese día de agosto en que me dieron de alta del hospital, comencé a ver el vivir al máximo como única opción.  Sigue leyendo

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