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VIDEO: Consejos para prevenir lesiones del corredor

Las lesiones apestan. En verdad. ¡Pero son la forma de tu cuerpo de decirte que estás haciendo algo mal! Recientemente sufrí la más grave lesión de mis siete años como corredora y considero que la estoy superando de la mejor manera posible. Aprendí mucho y quiero compartirlo contigo :)

Aquí los mejores consejos que conozco para alejarte de las lesiones y mantenerte corriendo sano por muchos años!!!

¡Felices kilómetros!

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CIENCIA: Correr con inclinación mejora tu rendimiento

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Una investigación publicada en septiembre pasado, descubrió que correr con inclinación del 10% (en caminadora o exteriores) puede mejorar el RENDIMIENDO GENERAL de los corredores de largas distancias (se consideran largas distancias desde 3K hasta ultramaratones), de acuerdo con un estudio realizado por Derek Ferley como parte de su tesis doctoral en ciencias de la salud y nutrición en la Universidad South Dakota State. 

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8 formas PROBADAS de PERDER GRASA

Mi ídolo, Kara Goucher, mantiene niveles de grasa del 8 al 12%

Mi ídolo, Kara Goucher, mantiene niveles de grasa del 8 al 12%

¿Por qué queremos perder grasa? Porque está probado que un corredor con menos porcentaje de grasa corporal (dentro de los límites saludables) corre más veloz con el mismo nivel de esfuerzo (¿cuándo has visto a alguien con alto porcentaje de grasa ganando carreras internacionales?). Además, tus atuendos de playa lucirán mucho mejor, te sentirás más ligero, sano y evitarás lesiones al restarle impacto a tus articulaciones.  Sigue leyendo

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RECETA: Pan francés con manzana, canela y mantequilla

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¡Me encanta el pan francés! 1/2 manzana Y más si lo desayuno después de una sesión de trote suave (o de mis actuales caminatas en ayunas). Recientemente varias investigaciones le han hecho justicia a la mantequilla, cosa que me pone muy feliz, porque pocos aromas me emocionan tanto como el de la mantequilla derritiéndose. Sigue leyendo

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¿Cuánta agua y carbohidratos necesito durante un maratón?

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La semana pasada, en el congreso de Ciencias del Deporte del GSSI, pude entrevistar a Asker Jeukendrup, importante investigador enfocado en nutrición y deporte, ironman (6x Kona) y director del Instituto Gatorade. Un tipo que practica lo que predica al más alto nivel. Le pregunté, con base en las investigaciones más recientes, cuál es la mejor forma de hidratarte y alimentarte durante un maratón. Esto es lo que me platicó al respecto:  Sigue leyendo

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Guía para hacer tu maleta para viajar a una carrera :D

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Los destinos se conocen mejor devorándolos paso a paso con los tenis puestos. Descubre el pulso de la ciudad mientras los turistas duermen, amanece entre sus barrenderos, oficinistas atolondrados y aromas de pan y café calientes. Explora las rutas menos conocidas, que muchas veces terminan siendo las más bellas. Viajar para correr es una tendencia que va en fuerte aumento. Deja que una carrera sea tu pretexto para empacar los tenis y acumular kilometraje volado y corrido.  Sigue leyendo

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De cómo entrenar para un maratón sin correr

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“Cuando sea obvio que las metas no pueden ser alcanzadas, no ajustes las metas, sino tus pasos para llegar a ellas.”

¿Entrenar para un maratón sin correr, en serio? Sí, eso llevo haciendo los últimos tres meses y los resultados son mejores de lo que esperé. Este año ha sido raro, ya llevaba muchos años corriendo sin lesionarme y las carreras fluían muy bien, pero preparándome para el Maratón de Lima, en mayo pasado, le di una patada a una kettlebell y me rompí un dedo del pie, eso me sacó de entrenamientos cardiovasculares (no podía ni nadar) por más de un mes, me atacó la ansiedad, tuve muchos viajes y compromisos como cenas y cócteles, comí todo lo que se me atravesó y terminé corriendo Lima con el dedo aún roto, pasada de peso y sin suficiente entrenamiento, los 3:34 que hice fueron de puras agallas, corazón y maña, nada más.  Sigue leyendo

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