¿Es mejor correr en caminadora o en exteriores?

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La experiencia de correr entre árboles, con el aire rozando tu rostro, la humedad del ambiente y el olor de las hojas es simplemente ÚNICA. Pero difícil de reproducir a diario cuando tienes un trabajo de oficina, hijos, compromisos sociales, etc. El mejor sitio para correr, al final, es el que te resulta más práctico y cómodo. Y correr en caminadora no es tan malo comomuchos piensan. Así aprovéchalo entre semana y los fines visita algún parque o bosque para hacer las distancias largas.
Pero entonces, ¿qué es mejor, correr en caminadora o afuera?

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VIDEO: Consejos para correr

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Hace un par de semanas arranqué un programa conjunto con Adidas. Nuestro objetivo es simple, llevar a más corredores información seria y fundamentada que les resulte de valor y utilidad, pero con un lenguaje sencillo y digerible. Estoy contenta de que la marca haya pensado en mí. Obviamente seguiré haciendo las cosas como hasta ahora, ellos respetan y valoran mi esencia y por eso decidí decir que sí. Llevo cinco años con el blog y siete corriendo y lo más importante para mí es ser fiel a lo que pienso.  Seguir leyendo “VIDEO: Consejos para correr”

¿Cómo afecta la altitud a mis carreras?

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El fin de semana pasado entrené en el Nevado de Toluca, a 4,250msnm. Puedes ver el resumen de mi entrenamiento con Garmin dando click a la imagen.

Lo has oído muchas veces “El Maratón de la Ciudad de México está pesado por la altura, yo me troné,” pero no terminas de entender cómo fregados afecta la altura a tu rendimiento deportivo, ¿cierto? Es mucho más sencillo de lo que parece, te explico:

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¿Cómo me quito una ampolla?

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FOTO: Llegar Running

¿POR QUÉ SALEN?

Comienzas a correr y comienzan las ampollas. La piel de tus pies no está acostumbrada al roce con los tenis o calcetines e inevitablemente tendrás ampollitas ocasionales, que se intensifican si usas tenis con alguna costura o pieza mal diseñada, que roce. He conocido gente que deja de correr varios días porque le salió una ampolla. En verdad no me cabe en la cabeza que lo hagan. Seguir leyendo “¿Cómo me quito una ampolla?”

Lista de supermercado saludable :)

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¿Te has encontrado parado en medio de los pasillos del supermercado, decidido a comer más saludable pero sin una maldita idea de qué comprar y qué evitar? Buenvenido al club. Mucha de la gente que padece sobrepeso u obesidad no tiene idea de qué debe comprar y comer para estar sano y no matarse de hambre. Muchísimos creen que adelgazar implica comer lechuga y pechuga todo el día todos los días, ¡aburridísimo e insufrible! Nada más erróneo, yo puedo decir que como muy saludable, rico y sin gastar millones en comida sofisticada. Para que no vuelvan a sentirse perdidos en medio de miles de productos, les comparto mi lista del supermercado y lo que deben evitar a toda costa, pues también es un hecho que, si no tienes la tentación en casa, será mucho más fácil que la evites. No entiendo a la gente que sueña con perder peso y ser más sana, pero compra la caja de oreo cada semana. ¡Expulsa ya de tu despensa todos estos saboteadores y te sentirás, comerás y te verás mejor que nunca! Seguir leyendo “Lista de supermercado saludable :)”

¿Quieres correr más rápido? ¡Duerme!

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¿Conoces a alguien que entrena muy duro y frecuentemente, pero se lesiona seguido o simplemente no consigue mejorar sus tiempos (o aumentar su musculatura) gran cosa? ¿Ese alguien eres tú? :/ ¡Lee esto pero ya! Seguir leyendo “¿Quieres correr más rápido? ¡Duerme!”

LUNES DE DUDAS: ¿Cómo perder grasa sin perder masa muscular?

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Cada día recibo muchas dudas y siempre me dan ganas de dar respuestas kilométricas, pero creo que esas respuestas pueden ser útiles para más personas que solo quien pregunta, por lo que decidí publicar la duda más interesante de cada semana aquí (obvio protegiendo el nombre de quien preguntó).

Esta semana decidí enfocarme a las mujeres. En los 90, las revistas femeninas nos hicieron mucho daño, promocionando gran cantidad de dietas desbalanceadas, productos light y mil cosas que nos formaron ideas erróneas de cómo debemos alimentarnos. Desde que entré a trabajar a Men’s Health aprendí a comer bien y sin miedo, como hombre, suficiente proteína, vegetales y alimentos naturales. También comencé a hacer entrenamiento de fuerza en vez de solo correr. Ahora me siento más firme, fuerte y con energía, tengo mejores tiempos de carrera y mejor cuerpo :). Ya no estoy obsesionada con pesar 49 kilos, ahora me interesa tener mucha masa muscular y poca grasa. Peso más (54kg) pero soy una talla más pequeña (talla 1) ;). Seguir leyendo “LUNES DE DUDAS: ¿Cómo perder grasa sin perder masa muscular?”

Nuevo video: Cómo calentar antes de correr

Todos, desde los más novatos hasta los más experimentados, hemos omitido alguna o varias veces el calentamiento por flojera o para ahorrarnos tiempo. Nos damos cuenta de que la regamos durísimo hasta que nos llega una súper lesión que nos saca de la jugada por semanas o meses. A mí ya me pasó hace años y no quiero que te pase, así que reuní toda la información sobre cómo debe ser un buen calentamiento antes de entrenar o correr diferentes distancias. Este debe incluír:

10 minutos de lubricación articular

10 minutos de trote suave

10 minutos de estiramientos dinámicos

Cero a 10 repeticiones de 100 metros de acuerdo a la distancia que correrás

Den click en la imagen para ver el video con toooooda la información sobre el calentamiento para corredores :D

omo calentar antes de correr calentamiento ejercicios videoEspero les sea muy útil. No olviden suscribirse a mi canal de Youtube para recibir actualizaciones cada miércoles y viernes.

¡Saludos y felices kilómetros!

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¡Adelgazar te hará más rápido! 3 claves para conseguirlo

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Si reduces tu peso manteniéndote dentro de los límites sanos, conservando buena masa muscular y poca grasa y cuidando tu alimentación, hidratación y descanso, el resultado será menores tiempos de carrera. La explicación es simple, a menor peso, mayor VO2 max, o sea, tu cuerpo será capaz de usar más eficientemente el oxígeno al tener menor volumen corporal.

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Nuevo video: Cómo elegir tus tenis para correr

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Un día estaba en una tienda de deportes y un señor asesoraba a su esposa (una señora con unos 30 kilos de más) para elegir sus tenis para comenzar a correr. El señor le recomendaba unos Nike Free y le decía que “con esos iba a correr más rápido, porque eran los más ligeros”. Yo no pude evitar meterme en la conversación, le dije a a señora de la manera más cuidadosa posible que las personas con peso extra necesitaban tenis con más soporte para no lastimar sus articulaciones, que además ella era sobrepronadora (se le notaba a cuadras) y requería un apoyo extra en la parte interna del zapato. La señora me escuchó, vio los tenis que le tocaba usar y no le gustaron, tomó los minimalistas y se fue a la caja a pagar. No hace falta ser adivino para saber el final de la historia: La señora se lastimó las rodillas y estuvo lesionada un tiempo, probablemente le echó la culpa de sus lesiones a correr y abandonó los tenis en un rincón de su casa.

Correr no lesiona, hacerlo con los tenis inadecuados para nuestras necesidades sí. Cada persona tiene diferente tipo de pisada, arco, estilo de aterrizaje al correr, peso, estatura, kilometraje semanal y superficies en las que entrena. Con base en estas características, además del precio, color y diseño, hay que escoger nuestros tenis para correr, de forma que se conviertan en nuestros aliados para lograr nuestras metas y no en los enemigos que nos obstaculizarán para alcanzarlas.

Nadie nace sabiendo elegir tenis y la mayoría lo aprendemos hasta después de una o varias lesiones. He entrevistado a expertos en el tema y aquí les dejo los puntos que considero más importantes para hacer una elección inteligente y efectiva.

¡Feliz lunes de Maratón de Boston!

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